Jak korzystanie z logiki „jeśli-to” może pomóc ci osiągnąć swoje cele

Reklama

Podejmujemy uchwały na nowy rok z dobrymi intencjami. Chodzi o samodoskonalenie. Ale intencje to za mało. Aby przejść dalej, potrzebujesz planu działania. Naukowcy sugerują użycie logiki „Jeśli-to”, aby trzymać się swoich celów.

Wcześniej Ryan mówił o takiej logice i innych sprawach lekcje życia, których możesz nauczyć się z programowania 6 nawyków życiowych, których programowanie może cię dzisiaj nauczyćWszystko, co musisz wiedzieć o życiu udanym, możesz uzyskać z programu komputerowego. Nie wierzysz mi? Czytaj. Czytaj więcej . Jak się okazuje, psycholog Peter M. Gollwitzer z New York University doszedł do podobnego wniosku na podstawie swoich badań.

Dlaczego powinieneś używać logiki „Jeśli-to” dla celów

Jest mnóstwo taktyki trzymania się swoich rezolucji 3 taktyki, które naprawdę pozwolą Ci uchwalić swoje noworoczne postanowieniaPostanowienia noworoczne są na ogół dobrze zaplanowanymi próbami rozpoczęcia nauki czegoś nowego, utraty wagi lub zaoszczędzenia pieniędzy. Realistycznie jednak są wyjątkowe, jeśli nie zostaną zapomniane do lutego. Ale teraz poważnie, zróbmy ...

Czytaj więcej , ale Raporty Forbesa znacznie wyższy wskaźnik sukcesu u tych, którzy postępowali zgodnie z logiką If-Then dla swoich celów. Powodem jest to, że podejmują one świadomy wybór lub decyzję w momencie działania i po prostu wymagają od użytkownika podjęcia działania na podstawie wcześniej napisanych zasad.

Pomyśl o tym w ten sposób. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, musisz zacząć jeść lepiej. Istnieją dwa sposoby, aby to zrobić.

1. Każdego dnia musisz wybierać zdrowy posiłek. Więc mentalnie zadajesz sobie zadanie ćwiczenia siły woli w celu przeciwstawienia się pokusie i analizowania różnych opcji posiłków, aby wybrać zdrową. Może to być wyczerpujące, aw słabym dniu możesz się po prostu poddać.
2. Na początku tygodnia ty automatycznie zaplanuj posiłek i ułatw sobie dietę Automatycznie planuj posiłki i ułatwiaj dietę dzięki temuJednym z powodów zmagania się z dietami jest ilość pracy, jaką zajmuje zorganizowanie diety, która pomoże ci wyszczuplić i zachować zdrowie, zapewniając jednocześnie wytchnienie od ciągłego zgiełku ... Czytaj więcej . W oparciu o swój plan masz określone działania. Na przykład: „Jeśli jest poniedziałek i czas na lunch, zjedz sałatkę Cobb”. Nie musisz ćwiczyć siły woli; nie musisz analizować różnych opcji. Decyzja jest podejmowana, po prostu postępuj zgodnie.

Gollwitzer wyjaśnia psychologię, dlaczego plany bramkowe If-Then działają lepiej niż dobre intencje:

Kiedy masz zamiar na cel - „Chcę osiągnąć wynik”, „ja” znajduje się w jego środku. Jest to odgórna regulacja działania. To ja reguluję, gdzie chcę iść. Plan „jeśli-to” przekazuje kontrolę zewnętrznemu bodźcowi. Łączy sytuację z reakcją, więc to bodziec, a nie ty, kontrolujesz akcję. Jest to przejście z góry na dół na dół.

Najważniejsze jest, aby w każdym działaniu i jego potencjalnych wynikach było jak najbardziej szczegółowe. Pomyśl o różnych sposobach, w jakie Twój cel może zboczyć z trasy, i wymyśl rozwiązanie, w jaki sposób możesz temu przeciwdziałać. Zapisz je z wyprzedzeniem, więc następnym razem, gdy znajdziesz się w jakiejkolwiek sytuacji, musisz tylko zareagować, nie musisz myśleć.

Jak ustawić plany „jeśli-to” dla swoich rezolucji

Technologia może bardzo pomóc we wdrażaniu logiki planów If-Then. W zależności od pożądanego celu możesz wybrać różne narzędzia.

Kalendarze: W przypadku planów, które obracają się w czasie, użyj aplikacji kalendarza. kalendarz Google jest naszym wyborem, zwłaszcza odtąd synchronizuje się z każdą platformą Jak zsynchronizować Kalendarz Google z każdą inną platformąKalendarz Google jest prawdopodobnie najłatwiejszym, najbardziej intuicyjnym i najbardziej wszechstronnym sposobem na zorganizowanie dnia. Jedynym problemem, z jakim często spotykają się użytkownicy, jest synchronizacja z urządzeniami. Czytaj więcej . Ważne jest zaplanowanie każdego aspektu celu i scenariusza „wtedy”. Na przykład:

• 10:00: Jeśli jesteś w domu, zrób pranie. W pracy odpowiedz na wszystkie e-maile.
• 10:01: Jeśli w domu nie ma prania, zacznij przygotowywać obiad. Jeśli w pracy nie ma odpowiedzi na e-maile, zacznij planować dzisiejsze zadania.

Twój kalendarz może wyglądać trochę niechlujnie, ale nie ma sprawy. I tak będziesz zajmować się powiadomieniem, a nie kalendarzem; gdy się pojawi, odrzuć go po przeczytaniu.

Notatnik: W przypadku planów, które dotyczą sytuacji, a nie czasu, prosty notatnik pomoże Ci przejść. Znów idź z czymś, co jest darmowa aplikacja, która synchronizuje się między platformami Uprość sporządzanie notatek i synchronizowanie notatek w dowolnym miejscu dzięki aplikacjom SimplenoteSimplenote i jego ekosystem aplikacji dla każdej platformy odrzucają wszystkie zbędne funkcje występujące w konkurencyjnych programach do robienia notatek i skupiają się na tych, które są ważne. Wszystkie aplikacje Simplenote synchronizują się bez wysiłku, z minimalnymi interfejsami, które ... Czytaj więcej , lubić SimpleNote Uprość sporządzanie notatek i synchronizowanie notatek w dowolnym miejscu dzięki aplikacjom SimplenoteSimplenote i jego ekosystem aplikacji dla każdej platformy odrzucają wszystkie zbędne funkcje występujące w konkurencyjnych programach do robienia notatek i skupiają się na tych, które są ważne. Wszystkie aplikacje Simplenote synchronizują się bez wysiłku, z minimalnymi interfejsami, które ... Czytaj więcej . Utwórz nową notatkę dla każdego celu i wypisz różne zdania „jeśli-to” jako proste zdania - najlepiej unikaj zaimka, aby dotyczył tylko akcji i odłączył cię od notatki.

Jak śledzić awarie przyszłych planów „Jeśli-to”

Realizując swoje cele, napotkasz porażki, których się nie spodziewałeś. W porządku, nie trać nadziei. Nie jesteś jasnowidzem, więc pomyłki i przeszkody są normalne. Chodzi o ich identyfikację i wprowadzenie ich do systemu, abyś mógł skopać im tyłek.

Musisz śledzić awarie w swoich planach i zamieniać je w instrukcje „jeśli-to”, aby w przyszłości można było po prostu ponownie zareagować na sytuację, a nie ją przeanalizować.

Czasopisma: Oprogramowanie do kronikowania to idealny sposób, aby dowiedzieć się, kiedy zawiodłeś i dlaczego. Dla wieloplatformowa, darmowa aplikacja Prowadź piękny, uporządkowany i prywatny dziennik swoich myśli i dni z Diaro na AndroidaProwadzenie osobistego dziennika często pomaga nam zrozumieć trudne chwile w naszym życiu lub lepiej zapamiętać dobre czasy. Jeśli nosisz ze sobą smartfona, masz już potężny i ... Czytaj więcej , sprawdzić Diaro. Ale jeśli jesteś użytkownikiem komputera Mac lub iOS, Dzień pierwszy jest prawdopodobnie najlepsza aplikacja do księgowania Prowadź cyfrowy dziennik w Day One na Mac OS X i iOSKażdy ma historię do opowiedzenia. Nie zawsze jest to historia wymagająca odbiorców, czasem trzeba ją po prostu opowiedzieć. Możesz kontynuować dziennik, który zacząłeś, gdy ... Czytaj więcej . Tak długo, jak starannie go zaktualizujesz, aby zanotować, kiedy i dlaczego zawiodłeś, wkrótce będziesz mieć zapis, który pokazuje wzorce; i to tylko mały logiczny krok do znalezienia rozwiązania.

Arkusze kalkulacyjne: Niektóre aplikacje arkuszy kalkulacyjnych, takie jak Arkusze Google i Microsoft Excel niesamowite szablony do organizacji życia 10 niezwykle przydatnych szablonów arkuszy kalkulacyjnych do organizowania życiaCzy twoje życie to bałagan z przekroczonymi terminami, zapomnianymi zakupami i niespełnionymi zobowiązaniami? Wygląda na to, że musisz się zorganizować. Czytaj więcej . Nawet jeśli to dla Ciebie za dużo, możesz po prostu utworzyć kilka kolumn, aby śledzić, gdzie, kiedy, jak i dlaczego nie udało Ci się osiągnąć celu. Plus możesz zmień to wszystko w fantazyjne wykresy do wizualizacji danych Jak utworzyć samouaktualniające się wykresy Microsoft Excel w 3 łatwych krokachSamo aktualizujące się wykresy Excela to ogromne oszczędności czasu. Wykonaj te czynności, aby dodać nowe dane i obserwować, jak automatycznie pojawiają się na wykresie. Czytaj więcej .

Jaki problem przewidujesz w przypadku planów „jeśli-to”?

Żadna metoda produktywności nie jest idealna. Plany „Jeśli-to”, podobnie jak wszystko inne, z pewnością będą miały pewne wady. Jak myślisz, co będzie największym problemem, jeśli spróbujesz to wdrożyć?

Kredyty obrazkowe: gotował się, geralt