5 powodów, dla których praca z komputerami jest dla ciebie zła i jak zachować zdrowie

Reklama

Praca przy komputerze może wydawać się najbardziej relaksującą pracą na świecie, ale wręcz przeciwnie. Jest bardzo trudny dla twojego ciała, które nie jest przyzwyczajone do tego nowoczesnego rodzaju pracy.

Od dawna wiadomo, że siedzenie powoduje ból pleców i negatywnie wpływa na krążenie, co może sprzyjać chorobom układu krążenia. Częste korzystanie z klawiatury i myszy może prowadzić do usztywnienia mięśni dłoni, ramion i szyi, a także do stanów zapalnych i urazów. Zbyt długie wpatrywanie się w jasny ekran może powodować suche oczy i bóle głowy. Wreszcie praca przy komputerze może być stresująca, izolująca i prowadzić do depresji i lęku. Innymi słowy, praca przy komputerze jest tak niezdrowym zajęciem, jak możesz sobie wyobrazić.

Pozwól, że pokażę ci, kim są winowajcy oraz jak możesz ich uniknąć i naprawić.

Siedzi cię zabija

Niezależnie od tego, czy robisz to przed komputerem, telewizorem, czy podczas czytania książki, długie siedzenie jest bardzo poważnym zagrożeniem dla zdrowia! Siedzenie wpływa na krążenie krwi, plecy odczuwają stały stres, częściej pić i jedzcie rzeczy, które nie są dla was dobre, a spalacie bardzo mało kalorii, co zwiększa prawdopodobieństwo, że to Ty przejadać się. W rezultacie siedzenie przyczynia się do wielu schorzeń, w szczególności do przybierania na wadze, cukrzycy, chorób serca, raka, a w konsekwencji do skrócenia życia.

Zadośćuczynienie

Siedzenie jest całkowicie dobre i normalne. Tylko wtedy, gdy robisz to nadmiernie, staje się to poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Spróbuj więc go poluzować i grać z alternatywami. Oto lista rzeczy, które powinieneś zrobić:

• Rób częste przerwy, co najmniej 5 minut na godzinę.
• Spaceruj i rozciągaj się podczas przerw.
• Weź biurko stojące 6 świetnych projektów biurkowych: Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny!Siedzenie może cię zabić lub przynajmniej spowodować poważne problemy zdrowotne. Niestety, wiele prac wymaga od nas siedzenia przez wiele godzin dziennie. Czytaj więcej i spędzić część dnia pracując stojąc prosto.
• Ćwiczenie 7 najlepszych kanałów treningowych YouTube do ćwiczeń w domuDomowe siłownie i trenerzy pomagają zarabiającym wstać prosto z łóżek i trafić na siłownię. My, mniejsi śmiertelnicy, musimy wzywać naszą motywację i dyscyplinę, by przedzierać się przez kilka ... Czytaj więcej przed lub po pracy.

Zła postawa powoduje ból

Zła postawa niekoniecznie jest konsekwencją siedzenia. Możesz rozwinąć złą postawę od wszystkiego, co robisz zwykle, czy to siedzącego, stojącego czy chodzącego. Twoje codzienne czynności mają wpływ na twoje ciało i kształtują mięśnie; albo się zaciskają, albo słabną. Typowymi konsekwencjami związanymi ze złą postawą podczas pracy przy komputerze są bóle pleców, ramion i szyi, często powodujące bóle głowy związane z napięciem.

Zadośćuczynienie

• Zrób wszystko, co jest zalecane powyżej, aby zwalczyć zagrożenia dla zdrowia związane z siedzeniem, zwłaszcza robiąc częste przerwy i rozciągając się.
• Masaż własny twoje plecy i szyja.
• Ustaw monitor ergonomicznie; górna krawędź powinna znajdować się na wysokości oczu, wyświetlacz powinien znajdować się na wysokości ramion od twarzy i lekko odchylony do tyłu.
• Zdobądź ergonomiczne krzesło biurowe Jak kupić słodkie krzesło biurowe za mniejJeśli spędzasz dużo czasu na komputerze, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu siedząc. Powoli, z biegiem godzin, możesz odczuwać ból. Ból ustępuje po kilku ... Czytaj więcej a może piłka do ćwiczeń wspierająca i wzmacniająca dolną część pleców.
• Pracuj nad zdrową postawą siedzącą 5 aplikacji do poprawy postawy i naprawy bólu pleców lub szyiTechnologia osobista niszczy twoje ciało. Jeśli cierpisz na bóle pleców i szyi, popraw swoją postawę za pomocą tych aplikacji i narzędzi. Czytaj więcej ; widocznie odchylenie pleców jest najlepsze dla twoich pleców.

Powtarzające się ruchy powodują obrażenia

Powtarzające się obrażenia od wysiłku (RSI) są spowodowane ciągłymi ruchami fizycznymi, które uszkadzają ścięgna, nerwy, mięśnie i inne miękkie tkanki ciała. Jest to w rzeczywistości poważna postać złej postawy, która najczęściej wpływa na dłonie i prowadzi do zespołu cieśni nadgarstka.

Zadośćuczynienie

• Jak wyżej, rób częste przerwy i rozciągaj się.
• Użyj ergonomicznej myszy 7 najlepszych ergonomicznych myszy pionowychJeśli odczuwasz ból nadgarstka, pionowa mysz może być dla Ciebie. Oto najlepsze pionowe myszy na dobry początek. Czytaj więcej .
• Dostosuj swoją postawę, aby zmniejszyć obciążenie nadgarstków.
• Świadomie rozluźnij ręce i ramiona.
• Używaj myszki lub klawiatury bardzo mało siły.
• Upewnij się, że masz ciepłe ręce.

Wpatrywanie się w ekran powoduje zmęczenie oczu

Godzinne wpatrywanie się w jasny ekran może prowadzić do zmęczenia lub zmęczenia oczu, bólów głowy, niewyraźnego widzenia, pieczenia, swędzenia lub łzawienia oczu i przejściowych zaburzeń widzenia. Na szczęście zmęczenie oczu rzadko powoduje trwały stan, a objawom można łatwo zapobiec lub wyleczyć.

Zadośćuczynienie

• Użyj wysokiej jakości wyświetlacza o wystarczającej wielkości.
• Unikaj olśnienia.
• Trzymaj co najmniej jedną długość ramienia między oczami a wyświetlaczem.
• Mrugaj dalej.
• Postępuj zgodnie z zasadą 20/20/20, tj. Co 20 minut, skup się na obiekcie oddalonym o 6 stóp (6 stóp) przez 20 sekund. Możesz użyć narzędzi takich jak EVO lub EyeLeo aby ci przypomnieć.
• Popraw oświetlenie w pokoju, szczególnie zainstaluj oświetlenie bias.
• Posługiwać się strumień aby automatycznie przyciemnić ekran, gdy pokój robi się ciemniejszy.

Presja emocjonalna i izolacja Powodują niepokój i depresję

Komputery są bardzo wydajnymi narzędziami, ponieważ pomagają nam wykonać więcej pracy w krótszym czasie. Jednocześnie spędzasz mniej czasu twarzą w twarz ze swoimi kolegami, rodziną lub przyjaciółmi. Może to prowadzić do izolacji, niepokoju i depresja 7 zasobów online, aby pomóc osobom z depresją i samobójstwemMimo że jestem redaktorem naczelnym MakeUseOf, w moim życiu mam ogromną niepełnosprawność, jaką jest depresja kliniczna. Zaczęło się w 2002 roku, jako depresja związana ze stresem w mojej pracy ... Czytaj więcej , tj. zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Objawy są różnorodne i mogą obejmować napięte mięśnie, ból pleców, bóle głowy, słaby sen (bezsenność), przyspieszony lub płaski oddech, przyspieszenie tętna i ogólnie oznaki stresu, depresji, lub lęk.

Zadośćuczynienie

• Oddychaj świadomie.
• Oprócz rozciągania wybierz się na energiczny spacer lub biegnij po schodach, aby pozbyć się stresu.
• Podczas częstych przerw szukaj interakcji społecznych.
• Jedz posiłki z kolegami lub przyjaciółmi.
• Nie zapomnij pić dużo wody.
• Zaplanuj zajęcia towarzyskie po pracy.
• Medytuj przed lub po pracy.
• Ćwicz przed lub po pracy.

Wniosek

Czy komputery są szkodliwe dla zdrowia? Zbyt wiele wszystkiego jest dla ciebie złe. Praca z komputerem przez wiele godzin dziennie jest bardzo obciążająca dla organizmu i może powodować bardzo poważne problemy zdrowotne, a więc może oglądanie filmów na smartfonie.

Na szczęście można uniknąć bólu i nieszczęścia za pomocą kilku prostych procedur. Najważniejsze zmiany to częste krótkie przerwy, wstawanie na spacer i rozciąganie się co najmniej raz na godzinę, aktywny relaks, wchodzić w interakcje z innymi ludźmi, a zwłaszcza jeśli masz dużo stresu, pamiętaj, że musisz ćwiczyć, aby pozostać zdrowy. Nie musisz robić tego wszystkiego sam. Niech te aplikacje pomagają w utrzymaniu odpowiedniego i zdrowego stylu życia w pracy 5 aplikacji dla biurowców, którzy chcą dopasowanego i zdrowego stylu życiaŁatwo przeoczyć, jak Twoja praca odbija się na twoim zdrowiu. Te pięć aplikacji zapewnia, że ​​możesz ciężko pracować, zachowując zdrowie. Czytaj więcej .