Jak zabijać złe nawyki złymi nawykami w nowym roku

Reklama

Pozbycie się wszystkich złych nawyków od pierwszego dnia nowego roku jest nierealne, nawet jeśli zdecydowałeś się to zrobić. Ale złe nawyki nie mogą być aż tak złe, jeśli mogą ci w jakiś sposób pomóc. Pokonaj ich we własnej grze, stawiając je przeciwko sobie. Zanim nauczysz się, jak to zrobić, ważne jest, aby zrozumieć, jak trzymają cię. Zaczynajmy.

Co sprawia, że ​​zły nawyk jest tak trwały

Próbujesz ćwiczyć, mimo że wiesz, że to dla ciebie dobre. Tymczasem nie możesz się powstrzymać od jedzenia śmieciowego jedzenia, mimo że wiesz, że szkodzi ono twojemu ciału.

Co tłumaczy te złe decyzje, gdy zdajesz sobie sprawę z ich negatywnych konsekwencji? Oto nauka za tym.

Wszystkie złe nawyki w twoim życiu nie istnieją tylko dlatego. Istnieją, ponieważ obiecują natychmiastowe korzyści w jakiejś formie. Zwabianie tych korzyści aktywuje receptory dopaminy lub „ośrodki nagrody” w mózgu. Kiedy twój mózg znajduje się w szponach tego biologicznego wydarzenia, ty:

• Zwiększ skalę i znaczenie natychmiastowych nagród, czyniąc je bardziej atrakcyjnymi dla siebie
instagram viewer
• Nie doceniaj ceny, którą musisz w przyszłości zapłacić za odpusty

Takie zachowanie jest zgodne z modelem matematycznym dyskontowanie hiperboliczne, jest przyczyną tych ciągłych napadów złego podejmowania decyzji, kiedy wybierasz natychmiastową satysfakcję zamiast długoterminowych korzyści. Właśnie dlatego jesz ten zwykły kawałek ciasta, myśląc: „Po prostu jeden plasterek. Co może boleć? ”. Nawet gdy podejmiesz taką decyzję, wiesz, że jedzenie ciasta nie będzie tak satysfakcjonujące jak wyobrażać sobie jem to.

Wspólne środki zaradcze

Jeśli chodzi o zły nawyk, rada „po prostu przestań to robić” nigdy nie wydaje się działać. Jeśli oprzesz się pokusie w jednym obszarze życia, ulegniesz mu w innym miejscu.

Nie brakuje zasoby online, które pomogą Ci przełamać złe nawyki i przyjmujcie dobre. Do najbardziej znanych sposobów przeciwdziałania złym nawykom należą:

• Zastępowanie złych nawyków dobrymi
• Zmieniaj swoje środowisko
• Znalezienie partnera do odpowiedzialności
• Tworzenie przeszkód, aby dać sobie chwilę do namysłu
• Unikanie pokusy
• Budowanie nawyków hazardowych HabitRPG sprawia, że ​​poprawianie się naprawdę uzależniaZmień swoje nawyki na lepsze, łącząc je w wyzwania w grze RPG. Zdobywaj kolejne poziomy za robienie rzeczy, o których wiesz, że powinieneś i tracisz punkty życia za oddawanie się nawykom, które znasz ... Czytaj więcej

Ścieżka mniej przejechana

Dzisiaj zmieńmy hals i omówmy, co możesz nazwać metodą „walki z ogniem”, aby pozbyć się złych nawyków. Zabiera decyzje z rąk i oszukuje mózg w celu przyjęcia pożądanego pozytywnego zachowania. Właśnie dlatego może okazać się całkiem skuteczny.

Ideą tego podejścia jest praca nad złymi nawykami w parach. Ilekroć oddajesz się jednemu, pracuj nad rezygnacją z drugiego jako sposobu na naprawienie. Jeśli padniesz ofiarą złego nawyku X, wykonaj jedną czynność, aby skorygować zły nawyk Y. Nie daj sobie trzeciego wyboru. Ponieważ działanie naprawcze jest w pewien sposób nieprzyjemne, łatwiej jest przestać je uruchamiać. Za każdym razem, gdy opierasz się pokusie, pamiętaj o tym, by odnieść sukces twoja lista „zrobionych” Porzuć swoje rzeczy do zrobienia: jak korzystać z listy „Gotowe”, aby osiągnąć rezolucjeRezolucje pochodzą z części ciebie, w której czujesz brak. Zamiast listy rzeczy do zrobienia, wypróbuj „listę zadań”, aby uzyskać pozytywne nastawienie do osiągnięcia swoich celów. Czytaj więcej .

Rozumowanie tutaj opiera się na tym, co nazywają ekonomiści teoria awersji do strat, zgodnie z którym ludzie koncentrują się raczej na unikaniu strat niż na zdobywaniu zysków. Najważniejsze jest to, że groźba kary w konsekwencji jest silniejszym czynnikiem motywującym niż obietnica nagrody.

W badaniu 150 nauczycieli szkół publicznych w Chicago Heights, Illinois, ekonomista z Uniwersytetu w Chicago John Lista podzieliła nauczycieli na dwie grupy i powiedziała obu, że ich premie będą powiązane z testem ucznia wyniki. Nauczyciele w pierwszym roku otrzymaliby premię pod koniec roku, gdyby wyniki testów uczniów uległy poprawie. Członkowie drugiej grupy otrzymali czek na 4000 $ we wrześniu i zgodzili się zwrócić pieniądze, jeśli wyniki testów nie wzrosną do czerwca. Awersja do strat zadziałała: nauczyciele, którzy stanęli przed groźbą zwrotu swoich premii, uzyskali wyniki testów uczniów były średnio o około 7 punktów procentowych wyższe niż wyniki uczniów z nauczycielami w ramach tradycyjnej premii plan.

~ Od Nagroda vs. Kara: Co bardziej motywuje ludzi? opublikowane w Inc.

Oto kilka rzeczywistych przykładów pokazujących, jak można wdrożyć tę metodę.

Ciągłe sprawdzanie poczty e-mail / wielozadaniowość:

Nawyk sprawdzanie skrzynki odbiorczej co kilka minut Jak pokonać uzależnienie od e-maili, śledząc nawyki skrzynki odbiorczejE-mail przejmuje kontrolę nad twoimi dniami i jest podstępny. Możesz odzyskać kontrolę nad swoim czasem. Dowiedz się, ile czasu poświęcasz teraz na wysyłanie e-maili i kradnij je z powrotem. Czytaj więcej lub radzenie sobie z pocztą e-mail w momencie, gdy przychodzi, może być dość potężne. Ale wszystko to psuje twój czas i zakłóca skupienie, a bez niego radziłbyś sobie dobrze. Wielozadaniowość to kolejny nawyk, który wyrządza więcej szkody niż pożytku.

Oto jak połączyć te dwa złe nawyki. Za każdym razem, gdy sprawdzasz skrzynkę odbiorczą inaczej niż podczas wyznaczonej sesji sprawdzania wiadomości e-mail, w ramach kary pracuj nad jednym Pomodoro zadania. Jeśli zastanawiasz się, czym jest Pomodoro, oto przegląd popularnych technika zarządzania czasem Pomodoro Web App Tomato.es to proste zarządzanie czasemNie możesz się skupić? Idź teraz do pracy. Tomato.es to darmowy licznik czasu Pomodoro, którego można używać bezpośrednio w przeglądarce - i prawdopodobnie najlepsza taka aplikacja, z jakiej kiedykolwiek korzystałem. Technika Pomodoro jest prosta: ... Czytaj więcej .

Oprzyj się pokusie skrzynki odbiorczej, aby uniknąć poniższego pojedynczego zadania, a ostatecznie pozbędziesz się uzależnienia od poczty e-mail. Często ulegaj temu pierwszemu, a wykonasz wystarczającą liczbę pojedynczych zadań, aby stać się nawykiem. Tak czy inaczej, wygrywasz!

Pomijanie ćwiczeń / zwlekanie

Ilekroć odkładasz pracę, ruszaj ciałem. 7-minutowy trening Użyj darmowych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia]Istnieje wiele filmów z YouTube, które mogą dokładnie pokazać, jak powinny przebiegać Twoje treningi, i nie będą cię kosztować ani grosza. Czytaj więcej , ćwiczenie mostka piersiowego, sprint, spacer, pływanie - wszystko, co sprawi, że zacznie krążyć Twoja krew. Możesz użyć innych pozytywnych opcji, takich jak przygotowanie zdrowego posiłku, picie koktajlu lub ćwiczyć mózg 5 rzeczy, które możesz zrobić w 5 minut, aby ćwiczyć mózgUtrzymywanie mózgu w doskonałej formie wymaga regularnych wyzwań. Co zaskakujące, możesz wiele zrobić w ciągu pięciu minut. Oto pięć rzeczy, które możesz zrobić dla swojej sprawności umysłowej. Czytaj więcej jako działanie korygujące.

Nadmierne wydatki / unikanie zadań „któregoś dnia”

Zrób listę zadań, na które nie masz ostatecznego terminu, ale musisz je wcześniej lub później zakończyć. Na przykład:

• Aktualizowanie witryny / wznawianie
• Wykonywanie tego nieprzyjemnego połączenia telefonicznego
• Radzenie sobie z bałaganem papieru
• Sortowanie starych zdjęć
• Scalanie kont e-mail

Za każdym razem, gdy dokonujesz niepoważnego zakupu, online lub offline, wykonaj jedno z tych „zadań” z listy. Powinno to albo ograniczyć zbędne wydatki, albo nadać kształt zaniedbanej części twojego życia.

Zagraj w Dirty To Defeat Your Bad Habits

Złe nawyki są podstępne i musisz być dwa razy podstępniejszy, aby się ich pozbyć. Nie każda strategia, na którą się natkniesz, przyniesie Ci pozytywne rezultaty, ale tylko metodą prób i błędów znajdziesz tę, która będzie dla ciebie odpowiednia. Skorzystaj z przedstawionego tutaj pomysłu, aby wymyślić kreatywne pary złych nawyków, które chcesz wyeliminować i zabrać do pracy.

Kiedy uda ci się pokonać niektóre z twoich złych nawyków, musisz uniknąć pułapki stronniczość powściągliwości - tendencja do wystawiania się na zbyt dużą pokusę poprzez przecenianie granic samokontroli. Wystarczy jeden akt impulsywny, aby powrócić na swoje stare sposoby.

Czy próbowałeś podobnego podejścia, aby naprawić swoje złe nawyki? Zadziałało? Podziel się swoimi sukcesami i porażkami w komentarzach.

Kredyty obrazkowe: Sharonang, dabambic