Osiągnij maksymalną wydajność przy minimalnej skutecznej dawce

Reklama

Kiedy jest „wystarczająco dobry” właściwie wystarczająco dobry, dlaczego wciąż jesteśmy popychani do perfekcji, co z kolei popycha nas do marnowania czasu? A co ważniejsze, jak możemy to zrobić?

W medycynie istnieje termin „Minimalna skuteczna dawka”(MED). Jest to minimalna ilość leczenia lub leku, jakiej potrzebuje pacjent, aby osiągnąć pożądane wyniki.

Jeśli cierpisz na katar sienny, około 10 mg loratadyny (ogólnej gotowej dawki w Wielkiej Brytanii) jest zwykle MED, aby zobaczyć objawy znacznie zmniejszone. W większości przypadków nieco więcej niż to niekoniecznie musi być szkodliwe, ale nadal byłoby klasyfikowane jako Skuteczna dawka (ED), pomimo że zbyt duża część składnika aktywnego jest zbędna.

Na górze. Trochę marnotrawstwa… jeśli lubisz używać innych synonimów.

Badania medyczne pomagają nam zrozumieć, kiedy wystarczy naprawdę. Ale jeśli chodzi o nasze osobiste decyzje, brakuje nam dużych danych wielkiej oligarchii farmaceutycznej, aby wiedzieć, kiedy osiągniemy MED.

Ale co, jeśli moglibyśmy faktycznie wykorzystać ideę minimalnych skutecznych dawek, aby pomóc nam usunąć tę potrzebę doskonałości? Co jeśli moglibyśmy pozbyć się tego, co zbędne, które irytująco trudno obecnie zignorować?

Cztery kawy, gdy trzy są więcej niż wystarczające, ktoś?

Minimalna skuteczna dawka (MED)

Jak wyjaśnia Tim Ferriss w swojej książce Czterogodzinny tydzień roboczy,

„Wszystko poza MED jest marnotrawstwem. Aby zagotować wodę, MED wynosi 212 ° F (100 ° C) przy standardowym ciśnieniu powietrza. Gotowany jest gotowany. Wyższe temperatury nie sprawią, że będzie „bardziej zagotowany”. Wyższe temperatury zużywają po prostu więcej zasobów, które można by wykorzystać na coś bardziej produktywnego. ”

W artykule na temat MEDs socjolog Christine Carter mówi o tym, jak skutecznie wykorzystuje tę koncepcję znajdź więcej niż 24 godziny dziennie.

Musiałem znaleźć MED we wszystkim w moim życiu: sen, medytacja, częstotliwość blogowania, sprawdzanie poczty, szkoła wolontariat, pomoc w odrabianiu prac domowych, randki… [ponieważ] jeśli nie chcemy czuć się wyczerpani i przytłoczeni, musimy zaakceptować że więcej niekoniecznie jest lepsze i że nasza kultura go-go-go, pozostawiona bez kontroli, popchnie nas nie tylko poza nasze MED - ale poza „maksimum dawka tolerowana ”, poziom, na którym aktywność (lub lek) staje się toksyczna i zaczyna powodować reakcję niepożądaną.

Najwyższy czas przestać próbować robić wszystko, brać udział w każdym zaproszeniu, czytać każdy post na blogu i gazetę lub stworzyć idealną prezentację Jak robią to profesjonaliści: unikanie zawstydzenia i dostarczanie doskonałych prezentacjiAch! Prezentacja. Niektórzy z nas je kochają. Niektórzy z nas ich nienawidzą. Ale bez względu na wszystko, wszyscy zwykle musimy dać je w tym czy innym momencie, czy to w szkole, pracy, a nawet ... Czytaj więcej kiedy nie jest naprawdę potrzebne. Ta potrzeba robienia wszystkiego przez cały czas nas powstrzymuje. Pomysł minimalnej skutecznej dawki może pomóc nam to złagodzić, po prostu zmuszając się do pytania: „Do czego właściwie mogę to ograniczyć, jednocześnie osiągając swoje cele?”

Ogólnie rzecz biorąc, będziesz w stanie usunąć znacznie więcej, niż myślisz.

Przykład: ograniczenie nadmiernych wydatków

Aby uzyskać więcej informacji na temat tego mięsa i ziemniaków, bliski przyjaciel (nazwijmy go Percy) niedawno wypróbował koncepcję MED, aby ograniczyć nadmierne wydatki. W oczach Percy'ego, im więcej spędził na nocnej imprezie, tym więcej zabawy musiał mieć. Przez trzy miesiące śledził dość szczątkowe dane o swoich wieczorach rozpusty. Obejmowało to, z kim poszedł, gdzie poszedł, ile czasu spędził, co wydał, ile pił i ile zabawy.

Następnie, kompilując kilka szybkich wykresy w Excelu Wizualizuj swoje dane i spraw, aby arkusze kalkulacyjne były przyjazne dla użytkownika dzięki panelowi ExcelCzasami prosty format arkusza kalkulacyjnego nie jest wystarczająco angażujący, aby Twoje dane były dostępne. Pulpit nawigacyjny pozwala prezentować najważniejsze dane w łatwym do strawienia formacie. Czytaj więcej , widział wyraźnie, że ani prestiż baru, ani wydane kwoty nie mają żadnego związku z ilością hałaśliwej zabawy.

Zamiast tego Percy nauczył się kilku aspektów MED na dobre wyjście dla niego. Wiedział, z którymi ludźmi lubił spędzać wolny czas, i że wieczory z cichszymi, bardziej przyjaznymi rozmowami prowadzą do lepszej nocy niż te z dudniącą muzyką. Dowiedział się również, że ciężka noc picia do północy nie była lepsza niż wieczorny wieczór w te małe godziny.

Nie oznacza to, że powinniśmy zredukować przyjaźnie do zestawu danych w arkuszu kalkulacyjnym. Ale takie proste ćwiczenia pomagają skupić się na tym, co naprawdę ważne. Pomaga nam to podejmować lepsze decyzje w przyszłości.

Jeśli Percy otrzyma teraz zaproszenie na imprezę z udziałem rozdzierającej uszy muzyki, taniego piwa i żadnego z przyjaciół, z którymi ma najwięcej frajdy, może podjąć bardziej świadomą decyzję. Jeśli chce zaplanować własną noc, wie, kogo zaprosić i jakie miejsca, aby się upewnić, że to będzie świetna zabawa.

Przykład: skrócenie czasu w skrzynce odbiorczej

Jako kolejny przykład dwa lata temu eksperymentowałem zmniejszając liczbę odpowiedzi na e-mail 3 proste sposoby na powstrzymanie przeciążenia wiadomości e-mail przed trafieniem do skrzynki odbiorczejE-mail cieszy się reputacją zabójcy produktywności. Dobre zarządzanie pocztą e-mail może pomóc w utrzymaniu czystości skrzynki odbiorczej, ale czy nie byłoby wspaniale, gdybyś miał jej mniej na początku? Czytaj więcej każdego dnia do minimum. Chciałem znaleźć własny MED do sprawdzania skrzynki odbiorczej. Ten błędny cykl chęci jak najszybszego odpowiadania na e-maile wynikał z błędnego założenia, że ​​ta „pracowita praca” w jakiś sposób sprawiła, że ​​jestem bardziej produktywny.

Zacząłem zmniejszać liczbę sprawdzania skrzynki odbiorczej. Po pierwsze, nawet raz na godzinę. A potem tylko cztery razy dziennie. Kiedy zszedłem do tylko raz dziennie, zacząłem otrzymywać kilka e-maili z pytaniem „Dostałeś mój e-mail?‘. Wtedy wiedziałem, że posunąłem się za daleko. Redukcja zaczynała wpływać na to, jak ludzie widzieli moją pracę. Zatem minimalna skuteczna dawka do sprawdzania moich e-maili wynosiła dwa razy dziennie.

Do każdego e-maila dodałem podpis wyjaśniający, że ja sprawdzaj pocztę e-mail tylko dwa razy dziennie Odzyskaj kontrolę nad swoją skrzynką odbiorczą dzięki 5 wskazówkom dotyczącym zarządzania GmailemWszyscy wiedzą, że obecnie trudno jest przetrwać lub zarządzać swoimi sprawami bez wiadomości e-mail. W rzeczywistości większość osób ma do zarządzania dwie lub trzy wiadomości e-mail, więc bez dobrego opanowania wiadomości e-mail ... Czytaj więcej (tylko po to, żeby dać ludziom znać). W ciągu dwóch lat, które minęły, nie miałem ani jednego problemu, ani jednego grosza z powodu skrócenia czasu w mojej skrzynce odbiorczej. Chociaż zyskałem mnóstwo dodatkowych godzin.

Ale istnieje mnóstwo innych przykładów tego, jak można wykorzystać pomysł MED w codziennym życiu. Zdając sobie sprawę, gdzie zmierzasz „za daleko” - gdzie spędzasz zbyt dużo czasu, pieniędzy lub energii - powinieneś zadać sobie pytanie,

„Jaka jest minimalna skuteczna dawka, która doprowadzi mnie do celu, do którego chcę się udać, bez żadnego negatywnego wpływu netto?”

To trochę minimalistyczne podejście do życia Jak być skutecznym minimalistą w codziennym życiuCoraz więcej osób decyduje się na minimalizm. W niektórych sytuacjach może to powodować frustrujące spustoszenie w życiu codziennym. Przy minimalnym planowaniu nie musi do tego dojść. Czytaj więcej będzie miał ogromny wpływ na to, jak myślisz o swoich decyzjach.

Świat stoi przed Tobą otworem

• Ile razy naprawdę musisz codziennie sprawdzać swój telefon, aby upewnić się, że wszelkie pilne pożary zostały ugaszone?
• Jaka jest minimalna liczba powtórzeń, którą musisz wykonać na wyciskaniu, aby mieć pewność, że robisz postępy, a jednocześnie minimalizować ryzyko kontuzji? Czy naprawdę musisz robić 5 zestawów, gdy 3 zestawy będą równie skuteczne? (tam jest trochę argumenty przeciwko użyciu metody MED do ćwiczeń, chociaż)
• Czy możesz to zrobić ograniczyć liczbę nieefektywnych spotkań Masz dość nieefektywnych spotkań? Wyślij te 8 zasad do swojego szefaJeśli spotkanie jest dobrze zorganizowane, nie ma powodu, aby nie mogło zwiększyć produktywności, poczucia celu i morale. Oto kilka zasad, których należy przestrzegać podczas efektywnych spotkań. Czytaj więcej bierzesz udział bez żadnych negatywnych konsekwencji?
• Czy ta prezentacja naprawdę musi mieć długość 20 slajdów, gdy można uzyskać wymagane informacje w 10 slajdach i to o połowę krócej?
• Jakiej najmniejszej ilości spójnego snu potrzebujesz, aby optymalnie wykonywać?
• Które profile mediów społecznościowych są naprawdę potrzebne w Twoim życiu? Czy naprawdę potrzebujesz tego konta Google+? Czy Twitter przynosi Ci jakieś korzyści? Czy mógłbyś spędzać ten czas lepiej gdzie indziej?
• Co jest podstawowy dochód, jaki musisz zarobić żyć tak, jak chcesz? Czy warto starać się zarobić więcej niż to?
• Czy są jakieś projekty, które można by rzucić, wciąż czując się spełnionymi i posuwając się naprzód?
• Dlaczego subskrybujesz 7 podcasty dotyczące wydajności Porozmawiajmy o produktywności: 7 podcastów, których powinieneś słuchać za niesamowitą pracęPorozmawiajmy o wydajności - lub niech tych siedmiu hakerów życiowych mówi o drobiazgach, które możemy zrobić, aby pracować niesamowicie. Podłącz... usiądź... i słuchaj. Czytaj więcej i 22 blogi, kiedy większość swoich użytecznych i inspirujących informacji pochodzi z zaledwie pięciu z nich?
• Dlaczego, u licha, musisz codziennie czytać trzy różne gazety ?!

Aplikacje są nieograniczone.

Zastosuj to dzisiaj

W słowach Christine Carter „Pierwszym krokiem do wycofania się z codzienności jest ustalenie minimalnej skutecznej dawki wszystkiego”.

Jest to bardzo podobna zasada do filozoficzna idea brzytwy Ockhama, gdzie jest głęboko zmarszczone, aby wprowadzić coś, co po prostu nie jest potrzebne. Po co wprowadzać ideę ducha, skoro zasady fizyki dobrze wyjaśniają zjawiska? Po co kupować kolejną koszulę, skoro masz już dwanaście lat? Po co płacić dodatkowe 200 USD za nieco lepszy laptop, gdy tańszy zrobi wszystko, czego potrzebujesz?

Kiedy zaczniesz zadawać sobie te pytania, często będziesz przerażony ilością niepotrzebnej aktywności, którą codziennie marnujesz czas.

W wielu przypadkach wystarczy zadać sobie powyższe pytanie, aby uprościć i zastosować MED, ale innym razem trzeba będzie zmierzyć część swoich danych osobowych The Quantified Self: Jak śledzić swoje życie za pomocą iPhone'aJeśli będziesz śledzić swoje działania, będziesz mógł zrobić to lepiej. Śledzenie może być jednak męczące, jeśli nie masz odpowiednich narzędzi. Zróbmy to tak prosto, jak to możliwe. Czytaj więcej . Aby Ci w tym pomóc, znajdź aplikację podobną do Loggr co pozwala skonfigurować własne pytania do śledzenia każdego dnia (lub wiele razy dziennie), pomyśleć o danych, które należy zebrać, aby uzyskać cenne informacje i rozpocząć śledzenie.

Dowiedz się, gdzie wkładasz dodatkowy wysiłek i pieniądze bez dodatkowych korzyści. Użyj tych danych, aby wprowadzić cenne, znaczące zmiany w sposobie spędzania czasu (kciuki, że czytanie MakeUseOf pozostanie na liście czytania!).

Którą minimalną skuteczną dawkę chciałbyś znaleźć jako pierwszy?

Kredyty obrazkowe: Pigułki autor: Matza (Flickr), pieniądze przez Tax Credits (Flickr), Czas autor: Sean MacEntree (Flickr), Ogrodnictwo ostrygowe przez US Army Corps (Flickr)