Użyj darmowych 7-minutowych filmów treningowych, aby nabrać kształtu [Rzeczy do obejrzenia]

Reklama

W maju 2013 r artykuł naukowy pojawiły się szczegóły dwanaście podstawowych ćwiczeń fizycznych które używają tylko masy ciała, krzesła i ściany. Rutyna opublikowana w czasopiśmie Health & Fitness Journal American College of Sports Medicine spełnia najnowsze wymagania dotyczące „wysiłku o wysokiej intensywności” - fizycznie wyczerpuje cię w zaledwie siedem minut.

Sukces naukowego siedmiominutowego treningu doprowadził wielu do stworzenia własnych odmian, aplikacji mobilnych i planów ćwiczeń premium - ale tak naprawdę nie ma takiej potrzeby. Istnieje wiele filmów z YouTube, które pokazują dokładnie, jak powinny przebiegać Twoje treningi, i nie kosztują ani grosza.

Trening Siedmiominutowy

W serwisie YouTube nie brakuje siedmiominutowych filmów z treningami, ale zanim zaczniesz, warto rozważyć swój obecny poziom sprawności. Zalety ćwiczeń o wysokiej intensywności wykraczają poza „usuwanie ich z drogi”, a niektórzy twierdzą, że krótkie serie ćwiczeń energetycznych mogą dają lepsze wyniki niż dłuższe sesje. Oczywiście nie oznacza to, że siedmiominutowy trening jest dla wszystkich.

Rozmawia z Sydney Morning Herald, dyrektorem naczelnym Heart Foundation w Nowej Południowej Walii - powiedziała Kerry Doyle: „Siedmiominutowy trening to energiczny program odpowiedni dla osób o ustalonej kondycji i ćwiczących już codziennie… w latach 2007–2008, około 62% dorosłych w [Australii] nie spełniło zalecanych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, przy czym wyższy odsetek kobiet nie spełnia tych wytycznych mężczyźni."

Porada pracowników służby zdrowia polega na powolnym rozpoczęciu pracy. Program ćwiczeń taki jak ten przemawia do tych z nas, którzy szukają szybkiej naprawy, ale zbyt szybkie działanie może spowodować obrażenia ciała lub zetrzeć cię z równowagi i całkowicie zniechęcić. Po prostu spowolnienie i słuchanie tego, co mówi ci ciało, to dobry początek, ale możesz również zmniejszyć intensywność niektórych ćwiczeń, takich jak pompki, wykonując pompki na kolana (lub pompki na ścianę).

Siedmiominutowy trening został zaprojektowany jako cykl, który należy powtarzać w miarę poprawy ogólnego poziomu sprawności. Dla wielu osób jeden siedmiominutowy trening to za mało, więc choć można powiedzieć, że zbyt wiele się robi zbyt wcześnie, nierozsądne jest również ustalanie swoich oczekiwań za wysoko kiedy wkładasz mniej niż dziesięć minut skoncentrowanego wysiłku dziennie.

Ważny: Nie zapomnij odpowiednio rozgrzać (i rozgrzej się) przed wypróbowaniem czegokolwiek w tych filmach.

Wideo

Ważne jest, aby podczas ćwiczeń skupić się na formie prawidłowo zapewni najlepsze wyniki i znacznie zmniejszy ryzyko kontuzji. Dla początkujących zaleca się skorzystanie z poniższego filmu z PopSugar, który wyraźnie pokazuje, co każde ćwiczenie wiąże się z prawdziwym ludzkim ciałem.

Zasadniczo będziesz musiał je obejrzeć tylko kilka razy, zanim opanujesz różne techniki. Fakt, że jest na YouTube, oznacza, że ​​możesz to zrobić w dowolnym miejscu, w którym możesz swobodnie ćwiczyć pot, na prawie dowolnym urządzeniu. Alternatywne wideo poniżej zwraca szczególną uwagę na pokazanie każdego ćwiczenia, jednocześnie opisując dokładnie, co się dzieje.

Oba filmy prezentują doskonałą formę i są świetnym punktem wyjścia dla początkujących, którzy nie znają tych ćwiczeń. Powinieneś je obejrzeć przed wypróbowaniem ich i użyć ich, aby ułatwić sobie rutynę.

Przełączanie

Po zapoznaniu się z różnymi związanymi z tym formularzami możesz zmienić to, korzystając z wielu innych filmów na YouTube. Ponieważ filmy te łączą te same dwanaście ćwiczeń, jeśli się nudzisz, możesz po prostu znaleźć inne. Po uporządkowaniu formularza możesz wypróbować bardziej minimalne podejście.

Film powyżej (od użytkownika YouTube pelowfig) i poniżej (z Lifehack) obejmują muzykę, odliczanie i proste wizualne podpowiedzi, które pomogą Ci się poruszać. Jeśli masz dość tego samego motywującego bajtu dźwiękowego lub entuzjastycznego śniadaniowego stylu telewizji, stanowią one dobrą alternatywę.

Jeszcze lepiej Jeśli czujesz naprawdę znudzony regularnymi filmami z ćwiczeń, wypróbuj poniżej wersję muzyczną Jonathana Manna. Jest tak samo trudny jak reszta, ale nie zdziw się, jeśli będziesz miał problemy z zachowaniem prostej twarzy.

Praca w górę

Omówiliśmy niebezpieczeństwa siedzącego trybu życia 6 filmów z ćwiczeniami, które musisz zobaczyć dla tych z nas, którzy spędzają większość dnia siedząc [rzeczy do obejrzenia]Zła postawa, niewystarczająca liczba przerw i siedzący tryb pracy mogą mieć poważne konsekwencje w dłuższej perspektywie. W tym tygodniu Rzeczy do obejrzenia skupiają się na różnych technikach, które mogą zmniejszyć szanse ... Czytaj więcej i co możesz z tym zrobić, i Yarra odkryłem kilka rzeczy, które możesz zrobić przy biurku 8 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zachować formę przy biurkuUtrzymanie formy przy biurku jest w rzeczywistości możliwe. Oto kilka ćwiczeń, które każdy może wykonać. Niektóre nawet nie wymagają wstawania, inne zajmują nie więcej niż 10 minut codziennej rutyny. Czytaj więcej żeby krew też pompowała. Omówiliśmy nawet siedmiominutowy trening z mobilnej perspektywy Bądź w formie: 5 najlepszych aplikacji do szybkiego treningu na AndroidaPotrzebujesz czasu na ćwiczenia? Te aplikacje mogą Ci pomóc w ciągu zaledwie kilku minut dnia. Czytaj więcej , a jeśli lubisz spędzać czas w przeglądarce, jest przydatny minutnik internetowy [Już niedostępny]. Pod koniec dnia twoja determinacja i zdolność do motywacji zadecydują, czy nadążysz za tym, czy nie.

Możesz znaleźć bardziej zaangażowany program bezpłatnych ćwiczeń 3 świetne bezpłatne programy fitness online, które pomogą Ci w formie Czytaj więcej jest wymagane, aby naprawdę podnieść się z kanapy. Istnieją również specjalne procedury ćwiczeń na wypadek, gdyby gratisy dla ciebie nie działały Fitstar na iOS Zapomnij o siłowni, dopasuj Fitstar za pomocą iPada lub iPhone'aJeśli nie wykonasz wystarczającej ilości ćwiczeń, istnieje duża szansa, że ​​wygasniesz na długo przed nami - i nie chcesz tego, prawda? Czytaj więcej który wciąż jest znacznie tańszy niż abonament na siłownię.

Kredyty obrazkowe: Pompki! (Nick Royer), 2008.11.27 - Buty treningowe (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)