Jak korzystać z Micro Habits i Spark Massive Personal Change

Reklama

Wszyscy chcemy wypracować dobre nawyki - szczególnie na początku roku, kiedy nasze Postanowienia noworoczne 10 stron internetowych, które pomogą Ci trzymać się swoich postanowień z 2015 rokuJeśli jesteś podobny do większości z nas i potrzebujesz niewielkiej pomocy w przestrzeganiu postanowień noworocznych, te dziesięć stron internetowych pomoże Ci osiągnąć cele na rok 2015 Czytaj więcej są wciąż świeże w naszych umysłach. Ale tworzenie nowych nawyków jest trudne.

Nawyki są zwykle budowane tygodnie lub miesiące powtarzania Masz problem z osiągnięciem swoich celów? Form A Habit Streak [Android]Wyłapywanie nowych nawyków może być trudnym zadaniem, dlatego istnieje wiele popularnych metod, które pomogą ci je zarządzać. Jeśli regularnie zdajesz sobie sprawę, że planujesz przyjmować codziennie rano ... Czytaj więcej , a jeśli wybrałeś rozbudowany nawyk, na przykład częstsze chodzenie na siłownię lub lepsze jedzenie, motywacja może być dużym wyzwaniem Jak zabić motywację Ssanie wampirów i dokończyć to, co zaczniesz

Projekty życiowe, które utknęły w martwym punkcie? Tak, wszyscy je mamy. Historia jest zawsze taka sama. Zaczynamy od pomysłu, ale nigdy go nie przejrzymy. Przełam kruche przeszkody i wytrwaj dzięki tym wskazówkom. Czytaj więcej . Ale mikro-nawyki mogą być ogromną pomocą.

Co to jest mikro-nawyk?

Mikro-nawyk jest bardzo podobny do brzmienia: jest to niewielka, prosta czynność, która nie wymaga dużej motywacji, ale pomoże Ci rozwinąć nawyk większego celu. Zwykle jest wywoływane przez określone zdarzenie.

Sztuka męskości podaje nam dwa przykłady. Nici dentystyczne tylko jeden ząb przed snem lub przesuwając kartę na siłowni, kiedy jedziesz obok siebie w drodze do domu z pracy. Celem jest nie aby wyczyścić wszystkie zęby lub poćwiczyć. Po prostu zrobić coś bardzo małego.

Co to za dobro?

Nić dentystyczna jednego zęba lub przeciągnięcie karty na siłowni nie wpłynie znacząco na zdrowie zębów ani ogólną sprawność. Sekret tkwi w tym, że kiedy zaczniesz, nawet jeśli jest to bardzo mały początek, będziesz bardzo często myślą „no cóż, zacząłem, równie dobrze mogę pójść trochę dalej”. Czasami będzie aż do koniec. Czasami będzie to trochę więcej niż minimum. Czasami wystarczy nici dentystyczne. Ale z czasem dodasz coraz więcej do swojego mikro-nawyku, który powoli przekształci się w nawyk do celu.

Dzieje się tak z powodu interesującego zjawiska psychologicznego zwanego pęd behawioralny.

Kiedy zaczniesz iść ścieżką, twój umysł będzie zmuszony iść dalej. To może być dobra lub zła rzecz; możesz poruszać się złą ścieżką (jak przejadanie się), tak jak możesz pozostać na dobrej (jak nici dentystyczne). Ale korzystając z mikro-nawyków, aby zacząć dążyć do celu, możesz wykorzystać pęd behawioralny na swoją korzyść. Co ciekawe, zachowuje się również pęd behawioralny wykorzystywane przez marketerów Czy myślisz dwa razy o tych pułapkach na zakupy online przed zakupem?Detaliści i marketerzy wykorzystują najnowszą psychologię behawioralną, aby zmusić Cię do zakupu swoich produktów, niezależnie od tego, czy ich potrzebujesz. Czy wiesz, w jaki sposób są one celowane? Czytaj więcej .

Ludzie chcą być konsekwentni. Gdy podejmiemy działanie w kierunku celu, staramy się nadal dążyć do tego celu, nawet jeśli zdecydujemy, że nie chcemy go już osiągać.

Najlepsze w tym wszystkim jest to, że potrzeba znacznie mniej wysiłku umysłowego, aby zaangażować się w mikro-nawyk niż w przypadku nawyku większego celu.

B.J Fogg mówi o nici dentystycznej jako przykładzie zmiany zachowania z małymi nawykami w tym filmie TED:

Rozpoznawanie złych nawyków dzięki dobrym mikrowruchom

Mikro-nawyki są idealne dla zwalczanie złych nawyków Jak zabijać złe nawyki złymi nawykami w nowym rokuZłe nawyki nie mogą być aż tak złe, jeśli mogą ci w jakiś sposób pomóc. Pokonaj ich we własnej grze, stawiając je przeciwko sobie. Czytaj więcej które ustaliłeś. Chęć zaangażowania się w zły nawyk jest wykorzystywana jako zdarzenie wyzwalające. Spójrzmy na przykład: powiedz, że chcesz zerwać z niezdrowym nawykiem do jedzenia. Jeśli często chodzisz od biurka do szafki, a nawet stołu po drugiej stronie pokoju, aby wziąć kawałek czekolady, możesz użyć tego jako spustu.

Za każdym razem, gdy wstajesz po czekoladę, najpierw zjadasz marchewkę. Tylko jeden. Następnie możesz wziąć czekoladę i zjeść ją bez wyrzutów sumienia. W końcu - jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem - będziesz jeść przekąski na marchewce zamiast czekolady, ponieważ zbudowałeś od mikro-nawyku do nawyku bramkowego.

Możesz użyć tego również w przypadku złych nawyków cyfrowych. Jeśli ty zbyt często sprawdzaj Facebooka Psychologia na Facebooku - czy uzależnienie wpływa na nasze umysły? [INFOGRAFIKA]Zaburzenie uzależnienia od Internetu (inaczej zwane zapaleniem Facebooka) ma stać się dużym zaburzeniem psychicznym XXI wieku - i wydaje się, że mamy za to głównie Facebooka, aby podziękować. Dzięki społeczności ... Czytaj więcej , a wolisz zrobić coś, co uważasz za bardziej satysfakcjonujące, ale nie możesz złamać nawyku, możesz wykorzystać chęć sprawdzenia Facebooka jako wyzwalacza mikro-nawyków. Powiedzmy, że chcesz spędzić więcej czasu na czytaniu inspirujące rzeczy w Twoim kanale RSS 8 najlepszych kanałów RSS dla motywacyjnych cytatów dnia Czytaj więcej .

Za każdym razem, gdy masz ochotę sprawdzić Facebooka, najpierw przeczytaj tylko jeden wpis RSS. Następnie możesz sprawdzić Facebook. Mam nadzieję, że po pewnym czasie będziesz czytać elementy ze swojego kanału RSS i inspirować się zamiast sprawdzać Facebooka, bo raz po przeczytaniu jednego elementu pomyślisz: „Przełączyłem się na tę kartę i zacząłem czytać, równie dobrze mogę kontynuować”. (Oczywiście, obowiązkowe sprawdzanie Twojego kanału RSS może mieć również negatywny wpływ na wydajność, ale przynajmniej istnieje możliwość nauczenia się niektórych nowe rzeczy.)

Oczywiście obowiązkowe sprawdzanie Twojego kanału RSS może mieć również negatywny wpływ na produktywność, ale przynajmniej istnieje możliwość nauczenia się nowych rzeczy.

12 mikro-nawyków dla lepszego cyfrowego życia

Mikro-nawyki, które wybierzesz w swoim życiu, muszą być rzeczami, nad którymi chcesz popracować, w przeciwnym razie możesz mieć trudności z oddaniem się nawet bardzo małemu.

Na początek znajdziesz dwanaście wyzwalaczy i mikro-nawyków, których możesz użyć zwiększyć nawyki produkcyjne 12 nawyków związanych z produktywnością, by w końcu zhakować swoje życie w nowym rokuPowszechnym rozwiązaniem dla większości osób pracujących jest zwiększenie wydajności. W tym artykule zajmiemy się dwunastoma złymi nawykami, które możesz zmienić - raz w miesiącu - aby radykalnie poprawić wydajność pracy. Czytaj więcej i przeciwdziałać niektórym złym nawykom, jakie mamy w związku z naszymi cyfrowymi obsesjami:

1. Kiedykolwiek masz ochotę na SMS-y, pracuj jeden Cykl Pomodoro 3 z najlepszych darmowych aplikacji Pomodoro Productivity Czytaj więcej zanim napiszesz.
2. Kiedykolwiek chcesz Sprawdź swój email Jak pokonać uzależnienie od e-maili, śledząc nawyki skrzynki odbiorczejE-mail przejmuje kontrolę nad twoimi dniami i jest podstępny. Możesz odzyskać kontrolę nad swoim czasem. Dowiedz się, ile czasu poświęcasz teraz na wysyłanie e-maili i kradnij je z powrotem. Czytaj więcej , wstań, żeby zrobić parę rozciąga się 6 filmów z ćwiczeniami, które musisz zobaczyć dla tych z nas, którzy spędzają większość dnia siedząc [rzeczy do obejrzenia]Zła postawa, niewystarczająca liczba przerw i siedzący tryb pracy mogą mieć poważne konsekwencje w dłuższej perspektywie. W tym tygodniu Rzeczy do obejrzenia skupiają się na różnych technikach, które mogą zmniejszyć szanse ... Czytaj więcej .
3. Ilekroć się znajdziesz wielozadaniowość 3 sposoby na zatrzymanie wielozadaniowości i skupienie się na większej wydajności i produktywności [Windows]W MakeUseOf napisaliśmy niezliczone artykuły na temat wielozadaniowości. Jak się jednak okazuje, wielozadaniowość zadziera z twoim mózgiem. Badania pokazują, że ludzie, którzy często wykonują wiele zadań, są „bardziej podatni na zakłócenia z ... Czytaj więcej , zamknij lub zminimalizuj jedną kartę lub okno.
4. Ilekroć planujesz spotkanie, zaplanuj blok wolnego czasu Jak zatrzymać zwlekanie: jedyna noworoczna rozdzielczość, którą powinieneś ustawićRzuć nawyk zwlekania i zacznij działać bez czekania na właściwy czas. Zatrzymanie kunktatorstwa to jedyne potrzebne rozwiązanie na nowy rok. Dlatego. Czytaj więcej w tym samym czasie.
5. Kiedy idziesz spać, zanim spojrzysz na telefon lub komputer Co smartfon robi z ciałem i umysłemZmieniają nas smartfony - czy to dobrze, czy źle? Dowiedz się, co nauka ma do powiedzenia. Czytaj więcej medytować przez minutę.
6. Jeśli chcesz zrobić sobie przerwę na przeglądanie Internetu lub sprawdzenie Facebooka, otwórz swój Lista zadań Swift To-Do List 7: jedyna aplikacja do zarządzania zadaniami, której będziesz potrzebować [prezent] Czytaj więcej pierwszy.
7. Jeśli chcesz zjeść niezdrową przekąskę, najpierw wstań (ewentualnie zamiast tego wybierz się na krótki spacer).
8. Kiedy myślisz „jeszcze jeden odcinek”, podejdź do drzwi sypialni (celem jest iść do łóżka Użyj tych aplikacji, aby pomóc Ci lepiej spać [Android i iOS]Po ciężkim dniu najlepiej jest zasnąć. Zawsze pojawiają się nowe badania, które dowodzą, jak ważny jest sen dla osoby, poprawiając ... Czytaj więcej w bardziej rozsądnym czasie).
9. Kiedy jesz posiłek, zanim spojrzysz na telefon, przeczytaj jedną stronę z książki Chcesz przeczytać więcej w tym roku? Oto 10 sposobów, aby to zrobićSpędzanie więcej czasu na czytaniu nie zawsze jest łatwe. Ale pomyśl o korzyściach - ucieczce i stresie, ucz się nowych rzeczy, łącz się z ludźmi, myśl w nowy sposób i zdobywaj nowe informacje. Czytaj więcej .
10. Po umyciu zębów napisz jedno zdanie dziennik Wzmocnij pisanie dzienników dzięki tym poradom pierwszego dniaPisanie dzienników lub pamiętników to świetny sposób na ćwiczenie i doskonalenie umiejętności pisania, dokumentowania tego, co dzieje się w twoim życiu, i pozostawanie w zgodzie z myślami i uczuciami. Czytaj więcej .
11. Przed dokonywanie zakupu online Wysyłka elegancko: 5 oszczędnych wskazówek, aby zaoszczędzić pieniądze przy zakupach onlineRobisz zakupy w Internecie, znajdziesz idealny produkt w ramach swojego budżetu, ale wysyłka to po prostu zdecydowanie za dużo? Oto jak zmniejszyć te opłaty do rozmiarów. Czytaj więcej , otwórz swój plan oszczędnościowy.
12. Jeśli chcesz kolejną filiżankę kawy, napij się szklanka wody Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody dzięki tym darmowym aplikacjom [Android]Łatwo jest zapomnieć o piciu wystarczającej ilości, zwłaszcza w okresie zimowym, a zwłaszcza jeśli nie jesteś bardzo aktywny fizycznie. Ale ważne jest, aby wziąć wystarczającą ilość wody, zarówno do utraty wagi, jak i po prostu ... Czytaj więcej .

Jak widać, możesz używać mikro-nawyków do różnych rzeczy! Wykorzystaj je, aby pozbyć się złych nawyków cyfrowych, skonfiguruj dobre nawyki, czytaj więcej, ćwicz więcej, popraw swoją postawę, jedz lepiej - możliwości są nieograniczone.

Czy używałeś w przeszłości mikro-nawyków? Czy uważasz, że pomogą ci one w tym roku wypracować dobre nawyki? Z jakich mikro-nawyków zamierzasz korzystać? Podziel się swoimi przemyśleniami poniżej!

Kredyty obrazkowe: Uśmiechaj się wolność i szczęście kobieta (edytowane), Odliczanie dni z kalendarzem, portret młodej kobiety z czekoladą i warzywami przez Shutterstock.