Planuj i śledź sukces treningu dzięki Journal of Training

Reklama

Jeśli chodzi o kondycję, jedną z rzeczy, które zawsze sprawiają, że z czasem się poddaję, jest niemożność zobaczenia postępu. Nie dlatego, że nie mogę zrzucić 30 funtów, jeśli spróbuję, ale poczucie, że te 30 funtów było czymś znaczącym, może naprawdę dać ci impuls, aby kontynuować i stracić kolejne 30.

Planowanie i śledzenie wysiłków związanych z kondycją to naprawdę jedyny sposób na uzyskanie tych informacji zwrotnych. Musisz śledzić dane codziennie, aby zobaczyć duże zmiany, które wprowadziłeś w miarę upływu czasu. Tutaj w MUO dużo się skupiliśmy strony fitness Najlepsze strony z treningami, które łączą technologię i fitnessW końcu tak naprawdę sprowadza się to do wstawania rano z motywacją i inspiracją, aby wyjść i zacząć się ruszać. Czytaj więcej , gadżety fitness Przeżyj kolarstwo w wirtualnej rzeczywistości na siłowni z ExpressoPrzez lata zacząłem i rzuciłem niezliczone schematy ćwiczeń. Zawsze szukam nowych pomysłów i za każdym razem, gdy wchodzę na siłownię, szukam nowych urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych. Dopiero ... Czytaj więcej

, i nawet gry fitness Top 5 gier fitness Wii, aby uzyskać formę z domu Czytaj więcej aby zmotywować Cię do działania każdego dnia.

Problem, który mam, to nie tyle coraz zmotywowany, pozostaje zmotywowany. I niestety większość stron i aplikacji, które wypróbowałem w miarę upływu czasu, zawsze wydaje się nie działać w taki czy inny sposób. Niektóre oferują doskonałe narzędzia do śledzenia treningu, ale nie wystarczają, jeśli chodzi o planowanie przyszłych treningów. Inne dają ci możliwość monitorowania danych z twoich ćwiczeń fitness, ale nie dają żadnych przyzwoitych narzędzi do wizualizacji tych danych w czasie.

W ciągu ostatnich sześciu miesięcy wróciłem do myślenia, że ​​jeśli nie będę w tej chwili w formie, w połowie lat trzydziestych, to dużo więcej czasu poświęcę później, aby być wysportowanym. Masz dość lat trzydziestych - ale przez te sześć miesięcy zrzuciłem trzydzieści funtów, więc zacząłem szukać sposobu, aby naprawdę zacząć monitorować moje codzienne przyrosty sprawności.

Jak JoT może pomóc Ci przejść obok płaskowyżu fitness

Problem z sytuacją, w której jestem teraz, jest tym, z czym zmaga się wielu dietetyków jo-jo - początkowa strata może być o wiele łatwiejsza niż utrata długoterminowa. Ciało ludzkie ma tendencję do uderzania w punkt, w którym nie chce rezygnować z tłuszczu ani kilogramów, a ty musisz siła poddać się, podnosząc swój trening o jeden stopień. Problem? Cóż, jeśli nie śledzisz swoich treningów, skąd wiesz w jaki sposób podnieść go na wyższy poziom?

Na szczęście natknąłem się na niesamowite bezpłatne źródło fitness o nazwie Journal of Traininglub „JOT” w skrócie. Rejestracja to jednostronicowa procedura, która zajmie Ci mniej niż dwie minuty.

Jak widać, niektóre z twoich informacji pomogą JOT dostosować główny interfejs do twoich potrzeb - stawiając narzędzia do określonych rodzajów treningów na wyciągnięcie ręki. I tak, prosi o oszczędność paliwa, ponieważ JOT ma nawet moduł, który pomoże Ci śledzić swój ślad węglowy. Zamiast chodzić samochodem, nie tylko poprawiłeś swoją kondycję, ale także zmniejszyłeś swój ślad węglowy.

Główny panel deski rozdzielczej JOT zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać dostęp w jednym miejscu. Obejmuje rejestrowanie treningu, planowanie, a nawet pozwala śledzić zużycie trampek - i możesz zaplanuj powiadomienie o liczbie kroków, które chcesz zrobić z tymi butami przed otrzymaniem powiadomienia o zakupie nowego para.

Dla biegaczy jest to naprawdę ważna rzecz, ponieważ jakość twoich butów i podeszew może mieć ogromny wpływ na jakość twojego biegu i wpływ na kostki, kolana i biodra.

Aby rozpocząć planowanie treningów lub rejestrowanie tego, co zrobiłeś podczas ostatniego treningu, po prostu kliknij „Moje treningi”W górnym menu. Aby nagrać właśnie zakończony trening (lub zaplanować przyszły trening), kliknij „Dodaj trening“.

To tutaj odbywa się magia. W tym jednym formularzu wprowadzania danych możesz dodać informacje o każdym rodzaju treningu, niezależnie od tego, czy chodzi o wędrówki, bieganie, uprawianie sportu czy podnoszenie ciężarów. Po prostu wybierz typ aktywności z listy rozwijanej i wypełnij szczegóły, takie jak ile minut spędziłeś na tym, ile pokonałeś dystansu, spalonych kalorii, a nawet jakość treningu.

Oto, co „Treningi”Opiekuje się po treningach z ostatniego tygodnia. Ten ekran służy również jako okno wyszukiwania, jeśli chcesz zobaczyć wcześniejsze treningi, i tam też możesz edytować szczegóły treningu, wprowadzić to, co jadłeś w te dni (jeśli chcesz), a także możesz podać swoje dane zdrowotne, takie jak tętno, jak się czułeś tego dnia, a co najważniejsze (dla mnie zresztą), swoją aktualną wagę dzień. To sprawia, że ​​JOT pełni również rolę niesamowitego narzędzia do śledzenia wagi.

Nie chcesz poświęcać całego czasu na indywidualne treningi? Możesz także wziąć udział w tygodniowych treningach w formularzu tygodniowego treningu. Po prostu wpisz opis treningu, czas ćwiczeń i dystans, jeśli dotyczy. W ciągu mniej niż 5 minut możesz zalogować wszystkie swoje treningi.

JOT pozwala graficznie wykreślić różne elementy treningu w czasie, takie jak ilość czasu spędzonego na ćwiczeniach każdego dnia. Do tej pory mam tylko dwa dni, ale jak widać, JOT używa wykresu słupkowego, aby pokazać dzienne sumy.

Moją ulubioną częścią tej usługi online jest możliwość planowania przyszłych treningów. Wszystko, co musisz zrobić, aby trening był przyszły, a nie zalogowany, to kliknąć „Zaplanowany”Ikona zapisu zamiast„Zakończony”Zapisana ikona, gdy jesteś w formularzu wpisu treningu. Te planowane treningi są wyświetlane na stronie treningu z ikoną zegara.

Mówiąc o ikonach, możesz wprowadzić szczegóły zdrowia, klikając ikonę serca, a co zjadłeś tego dnia, klikając ikonę widelca i noża.

Jak wspomniałem na początku tego artykułu, inne witryny fitness lub aplikacje, których wypróbowałem, nigdy nie miały wszystkiego, czego chciałem. Mogą śledzić codzienne odżywianie, ale nie treningi, lub śledzić treningi, ale nie wagę. To jeden z powodów, dla których jestem naprawdę zdumiony JOT - pomyśleli o wszystkim.

Strona śledzenia zdrowia umożliwia wprowadzenie masy ciała na dany dzień,% tkanki tłuszczowej, tętna, ciśnienie krwi, a nawet kilka notatek opisujących, jak się czułeś tego dnia. Wszystkie te szczegóły w połączeniu z rejestrowaniem tego, co zjadłeś, mogą naprawdę pomóc w zrozumieniu, jakie czynności i posiłki poprawiają samopoczucie, a które nie.

Wchodzenie do posiłków jest równie łatwe i szybkie, jak wchodzenie w treningi. Wystarczy wpisać czas, jaki zjadłeś, krótki opis tego, co zjadłeś, ilość i, co najważniejsze, ile kalorii było zawartych w jedzeniu. JOT oferuje narzędzie do wyszukiwania składników odżywczych, jeśli jest ono potrzebne, ale przez większość czasu możesz po prostu spojrzeć na pojemnik z jedzeniem i na tym oprzeć kalorie.

Kolejnym fajnym obszarem - a przy okazji kolejnym ukrytym sekretem zarabiania dodatkowej gotówki w Internecie - jest Edytor planu treningów. W tym miejscu możesz utworzyć schemat treningu wraz z zaplanowanym harmonogramem wyświetlania wyświetlanym w formacie kalendarza. Pokazuje, w które dni ćwiczyć, jakie treningi wykonać i inne szczegóły, które mogą pomóc ci trzymać się „programu”. Co najlepsze, po utworzeniu planu może on pomóc ktoś trzymać się programu. Tak więc dla członków JOT umożliwił sprzedaż tych planów - świetny sposób na zarobienie dodatkowej gotówki, jeśli jesteś szczególnie dobry w wymyślaniu programów ćwiczeń, które działają.

Jak widać, strona internetowa JOT obejmuje prawie każdy aspekt zdrowia - od żywienia po ćwiczenia fizyczne i śledzenie zdrowia. Nie jest łatwo znaleźć takie witryny fitness, które obejmują wszystko - więc jestem bardzo podekscytowany, aby korzystać z JOT, gdy wchodzę w ostatnią fazę własnego programu ćwiczeń / odchudzania.

Oprócz ciekawych funkcji, takich jak „Mapy JOT” i Raporty, istnieje również aspekt społecznościowy witryny, z których można korzystać, z forami dyskusyjnymi i możliwością wzięcia udziału w JOT z przyjaciółmi. Naprawdę ma wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć rutynowy trening lub ożywić wysiłki związane z odchudzaniem.

Zacznij korzystać z JOT i daj nam znać, co myślisz o stronie. Czy znalazłeś jakieś fajne funkcje, które zmotywowały Cię do ponownego ćwiczenia? Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej!

Kredyty obrazkowe: Żółte hantle przez Shutterstock