Jak stworzyć nowy nawyk, kiedy wydaje się, że jest zbyt trudny do utrzymania

Reklama

Nawyki nie tworzą się z dnia na dzień. Jednak wraz z upływem nowego roku podejmujemy te rezolucje, które wymagają poważnych zmian. Jeśli chcesz z powodzeniem przyjąć nowy nawyk, musisz być przygotowany na pułapki.

Niektórzy badacze twierdzą, że trzeba 66 dni powtarzania, aby stworzyć nowy nawyk. Charles Duhigg, autor Moc nawyku, mówi, że chodzi przede wszystkim o znalezienie procedury, która pasuje do twoich wyzwalaczy i nagród. Wszyscy zgadzają się jednak, że czeka cię ciężkie czasy i ważne jest, aby dowiedzieć się, jak je pokonać.

Zmotywuj się dzięki fundacji filozoficznej

W artykuł na temat 99u, Paul Jun z Motywacja do opanowania mówi, że samoświadomość jest tajną bronią do zmiany nawyków. Jednym z punktów Jun jest posiadanie filozoficznych podstaw, do których możesz powrócić w trudnych czasach. Im więcej rozmawiasz z ludźmi, którzy z powodzeniem przyjęli nowy nawyk, zdajesz sobie sprawę, że wydaje się to uniwersalną radą. Jak ujął to Jun:

Nie chodzi o to, by w pełni objąć jedną szkołę filozoficzną (lub religijną) - stoicyzm lub, powiedzmy, buddyzm - ale weźcie zasady, praktyczną mądrość, o której mówiono w całej historii ludzkości, i wykorzystajcie ją w swoim życiu życie. Czasami potrzebujemy trochę „zrób to, a nie to”.

instagram viewer

Czytanie filozofii doskonale służy temu celowi, a także świetny sposób na introspekcję. Często służy za impuls do głębokiego zastanowienia się nad problemami. Często zwracam się do Hugh Prather Notatki do siebie w mojej aplikacji Kindle w takich momentach. To nie musi być książka, którą chcesz, ale chodzi o to, aby mieć coś, co przypomina ci o twoich filozoficznych podstawach. Możesz nawet czerpać z nich inspirację 10 stron internetowych z codzienną poprawką cytatów i wniosków 10 stron internetowych z codzienną poprawką wypowiedzi i cytatów Czytaj więcej .

Przewiduj rozmowy i przygotuj skrypty, aby się z nimi zmierzyć

Z mojego doświadczenia, największym problemem związanym ze zmianą nawyków nie jest motywacja ani siła woli, to ludzie. Robiliście rzeczy w określony sposób i ludzie są do tego przyzwyczajeni; ale kiedy zdecydujesz się zmienić, to nie pasuje do tego, jak cię widzą. Na przykład, jeśli zdecydujesz się rzucić picie, Twoi znajomi mogą zwykle wspierać, ale szczególnie w rozpustny wieczór jeden z nich powie: „Chodź, co zrobi jeden drink?” To jest niebezpieczna strefa tam.

Nie chodzi o to, że twoi przyjaciele chcą cię źle. Chodzi o to, że nie muszą brać odpowiedzialności za twoje działania; ty robisz. W ich program zapobiegania nawrotom, Alberta Health Services zaleca identyfikację i planowanie takich sytuacji wysokiego ryzyka. Musisz mieć gotową odpowiedź na potencjalne pokusy, a także na niewygodne pytania. Todd Herman z The Peak Athlete również przypomina tę radę, sugerując, że „napisz swoje niepowodzenia”, Więc wiesz, co powiedzieć innym ludziom.

Aby przewidzieć te niepowodzenia, spróbuj użyć szablonu okna Johari. Mind Tools szczegółowo wyjaśnia tę koncepcję, ale oto podstawowy kwadrant, który musisz narysować i zacząć wypełniać. „Otwarta przestrzeń” to rzeczy, które wiesz o sobie i ludzie wiedzą o tobie; „ślepy obszar” to rzeczy, które ludzie wiedzą o tobie, ale ty nie wiesz; „Ukryty obszar” to rzeczy, które znasz, ale nie ujawniasz ich innym; a „nieznany obszar” jest dokładnie tak, jak brzmi.

Aplikacja jak SimpleNote do synchronizuj notatki na różnych platformach Uprość sporządzanie notatek i synchronizowanie notatek w dowolnym miejscu dzięki aplikacjom SimplenoteSimplenote i jego ekosystem aplikacji dla każdej platformy odrzucają wszystkie zbędne funkcje występujące w konkurencyjnych programach do robienia notatek i skupiają się na tych, które są ważne. Wszystkie aplikacje Simplenote synchronizują się bez wysiłku, z minimalnymi interfejsami, które ... Czytaj więcej zapewni, że zawsze będziesz mieć przy sobie swoje pytania i odpowiedzi. Jeśli natrafisz na nowe pytania lub sytuacje, zanotuj je w aplikacji i przygotuj skrypt później, abyś był przygotowany na każdą ewentualność.

Nudno i automatyzuj lub deleguj

Prezydent USA Barack Obama słynie nosi tylko czarne lub niebieskie garnitury aby zmniejszyć liczbę decyzji, które musi podjąć. Recenzja Harvard Business mówi nudne jest produktywne i jest wiele badań do zasugerowania zmęczenie decyzjami utrudnia zachowanie samoregulacji [PDF].

Usuń więc przyziemne decyzje i wymyśl sposób ich automatyzacji. Na przykład nie powinieneś się zastanawiać, co jutro będziesz nosić na siłowni lub o której godzinie. Zaplanuj i kup zestaw ubrań, które wyglądają i czują to samo, przez które możesz jeździć na rowerze. Jeśli przestrzegasz swojego kalendarza, wypróbuj je fajne hacki IFTTT, aby wzmocnić swoje życie za pomocą Kalendarza Google 9 hacków IFTTT, aby wzmocnić swoje życie dzięki Kalendarzowi GoogleTwój kalendarz stanowi dużą część produktywności, a prawidłowe zarządzanie nim może mieć naprawdę duże znaczenie. Odpowiednie przepisy IFTTT pomogą Ci przejąć kontrolę nad kalendarzem Google i sprawić, by działał ... Czytaj więcej .

Niektóre decyzje mogą nie być w stanie zautomatyzować. W takich przypadkach deleguj. Planowanie posiłków to skuteczny sposób na ograniczenie decyzji, Automatycznie planuj posiłki i ułatwiaj dietę dzięki temuJednym z powodów zmagania się z dietami jest ilość pracy, jaką zajmuje przygotowanie diety, która pomoże ci wyszczuplić i zachować zdrowie, zapewniając jednocześnie wytchnienie od ciągłego zgiełku ... Czytaj więcej ale to może nie pasować do twojej osobowości. Ale nie musisz się martwić, czy dziś wieczorem zamówisz chińską, meksykańską czy starą dobrą pizzę. Uruchom WhatsApp (lub te przyjazne dla prywatności alternatywy czatu 4 Zręczne alternatywy WhatsApp, które chronią Twoją prywatnośćFacebook kupił WhatsApp. Teraz, gdy przeszliśmy szok po tych wiadomościach, martwisz się o swoją prywatność danych? Czytaj więcej ) i poproś znajomego, aby wybrał dla Ciebie. Weź to od kogoś, kto często to robi, wyzwala się, gdy się przyzwyczaisz.

Spójrz na swój nawyk jako sposób na zdobycie, a nie na zatrzymanie

Czy zdradziłeś trochę na diecie, pomyślałeś: „Cóż, równie dobrze mógłbym przejść całą drogę” i natychmiast zwlekałeś? Psyblog określa to efekt „What-The-Hell”, i jej poparte badaniami też. Jest to powszechna pułapka formowania się nawyków, ale istnieje wyjście.

Chodzi o perspektywę. Musisz spojrzeć na swój nawyk w pozytywnym świetle i mieć długoterminową perspektywę. Cele hamujące (takie jak rzucenie palenia) powinny zostać przekształcone w cele nabywania (takie jak zbieranie „dni wolnych od dymu tytoniowego”). Psyblog wyjaśnia:

Jednym ze znanych przykładów jest Anonimowy Alkoholik. Alkoholicy starają się unikać picia (cel hamujący), ale przekształcają to w cel nabywania wiedzy, myśląc o liczbie dni trzeźwości. To tak, jakby próbowali zdobyć dni bez picia.

Tę samą zasadę można zastosować do każdego celu hamowania. Dietetycy mogą pomyśleć o liczbie dni, w których byli dobrzy. Prokrastynatorzy mogą zapomnieć o pracy na biegu jałowym i skoncentrować się na wykonywaniu określonej ilości pracy każdego dnia.

Istnieje wiele aplikacji, które mogą Ci w tym pomóc. Jeśli pozyskujesz dni, sprawdź Dni od Androida lub Ostatni raz na iOS. I zawsze możesz spróbuj napisać cyfrowy dziennik Jak pisać codzienne wpisy do dziennika lub pamiętnika przez rokPoczątek nowego roku to świetny czas na rozpoczęcie prowadzenia dziennika lub pamiętnika, ale wyzwanie polega na utrzymaniu nowego nawyku codziennego pisania dziennika. Czytaj więcej lub zmienianie twojego życia zmienia się Punkty za wszystko: jak próbowałem wygrać w życiu z gamifikacjąMój mózg jest głupi. Uważa, że ​​mogę zrobić jutro to, co muszę dziś zrobić, i że mogę tego popołudnia zrobić to, co muszę zrobić dziś rano. Odkłada wszystko ... Czytaj więcej .

Jaki jest Twój blok formacji pokroju?

Jaka jest największa góra, na którą trzeba się wspinać, tworząc nowy nawyk? Co Cię powstrzymuje lub powstrzymuje? Porozmawiajmy w komentarzach i pomóżmy sobie nawzajem.

Kredyty obrazkowe:Unsplash