Nieoczekiwane lekcje, których nauczyły mnie moje codzienne nawyki związane z ćwiczeniami

Reklama

Technologia i fitness są ze sobą bardziej powiązane niż kiedykolwiek wcześniej. Ale czy wszystkie te gadżety i aplikacje są naprawdę przydatne? Zrzuciłem 40 funtów i wykorzystałem każdą technikę po drodze. Moje odkrycia i lekcje mogą pomóc ci dokonać lepszych wyborów.

Jedna rzecz zanim zaczniemy: byłem nowy w rygorystycznej rutynie ćwiczeń i wcześniej jej nie miałem. Jeśli jesteś już szaleńcem fitness, moje doświadczenia prawdopodobnie ci nie pomogą. Ale jeśli dopiero zaczynasz przygodę z odchudzaniem, dopiero zaczynasz.

Żadna aplikacja nie jest porównywalna z osobistym trenerem

W Internecie edukacja jest często bezpłatna. Ale to nie znaczy, że jest najlepszy. Weźmy na przykład YouTube. Jest mnóstwo bezpłatne kanały treningowe na YouTube 7 najlepszych kanałów treningowych YouTube do ćwiczeń w domuDomowe siłownie i trenerzy pomagają zarabiającym wstać prosto z łóżek i trafić na siłownię. My, mniejsi śmiertelnicy, musimy wzywać naszą motywację i dyscyplinę, by przedzierać się przez kilka ... Czytaj więcej

który nauczy Cię wszystkiego, od podstaw po zaawansowane ćwiczenia. Ale kiedy zaczynasz, nic - a nie mam na myśli nic - nie przebije wynajmu trenera.

Tak, jest to kosztowne, ale jeśli poważnie myślisz o poprawie kondycji, musisz to zrobić. Trener pokaże podstawy i wielokrotnie poprawi formularz -najważniejszy krok w ćwiczeniach z ciężarami. Chociaż możesz zobaczyć odpowiednią formę na filmie w YouTube, trudno jest go naśladować i powtarzać. Tam właśnie wchodzi trener i ważne jest, aby te podstawy były prawidłowe.

Gdy już użyjesz trenera wystarczająco długo, aby mieć pewność, że ćwiczysz bez niego, możesz skorzystać z filmów z YouTube'a lub aplikacji do ćwiczeń. Ale nie zaczynaj chodzić na siłownię za pomocą samych aplikacji lub filmów.

Planiści posiłków pomagają trzymać się diety

Po prostu ćwiczenia nie pomogą ci schudnąć. Musisz sparować go z odpowiednia dieta aby zobaczyć wyniki. Aplikacje do planowania posiłków Zaplanuj cotygodniowe posiłki w niecałą godzinę za pomocą 5 narzędzi internetowychIstnieje sposób, aby jeść zdrową żywność, która nie kosztuje dużo, i robić to w sposób, który nie wymaga zbyt dużego wysiłku z twojej strony. Tajemnicą są cotygodniowe plany posiłków. Czytaj więcej ułatwiają ustalenie diety na tydzień lub miesiąc, a także ułatwiają przestrzeganie diety.

Kiedy masz już posortowane artykuły „można jeść” i „nie można jeść”, po prostu przygotować tygodniowy plan posiłków Jak budować doskonałe posiłki za pomocą kalkulatora IIFYM i programu ExcelMożesz łatwo zaprojektować posiłki, które spełnią twoje cele żywieniowe. Osiągaj swoje cele fitness, korzystając z bezpłatnego kalkulatora IIFYM i arkusza kalkulacyjnego Excel do codziennych zdrowych posiłków. Czytaj więcej i trzymaj się tego. Odkryłem, że najczęściej jadłem niezdrowe jedzenie, kiedy musiałem zdecydować, co jeść. Kiedy decyzja była już podjęta, byłem szczęśliwy, że mogłem ją podjąć. I to właśnie robi planowanie posiłków - nie musisz ćwiczyć siły woli, aby oprzeć się temu tuczącemu burgerowi, ponieważ już wiesz, że dzisiaj zjesz lekkiego i zdrowego kurczaka z grilla.

Niektóre aplikacje do planowania posiłków do rozważenia:

• eMeals (Sieć)
• PlateJoy (Sieć)
• Zjedz to dużo (iOS)

Opaski fitness są bezużyteczne dla początkujących

Opaski fitness to najnowszy mod wśród inteligentne gadżety dla poprawy kondycji 8 najlepszych gadżetów fitness, które pomogą Ci nabrać formyWraz ze wzrostem popularności technologii noszenia, Internetu rzeczy i inteligentnych gadżetów, teraz łatwiej niż kiedykolwiek można się kształtować. Czytaj więcej . Podczas mojego treningu fitness wypróbowałem wiele zespołów fitness i doszedłem do jednego wniosku: są one bezużyteczne dla początkujących.

Gdy zaczynasz, opaska fitness podaje dane, które działają jak dobre samopoczucie. „Hej, przeszedłeś dziś 10 000 kroków i spaliłeś 300 kalorii” - mówi. Jeśli jesteś nowy w świecie liczenia kalorii i ćwiczeń, liczby te wydają się świetne! Ale tak naprawdę nie są. Pojedynczy omlet zawiera około 150 kalorii, więc spalenie 300 w ciągu dnia nie robi wiele.

Gdy miniesz etap początkowy, zespoły fitness są naprawdę przydatne jako motywatory. Gamifikacja nie działa dla wszystkich Dlaczego gamifikacja nie jest magiczną kulą Wszyscy tak myśląGamifikacja rozprzestrzenia się w Internecie jak plaga, tak jakby wystarczyło kilka znaczków i tabel liderów, aby zaangażować użytkowników. Prawda? Grywalizacja może być szkodliwa. Czytaj więcej , ale jeśli lubisz rywalizować w tabelach wyników ze zdrowymi kumplami, przekonasz się, że opaski fitness są do tego doskonałym narzędziem.

Buddy ma znaczenie, a nie jak mówisz

Kiedy pracujesz dla swojej korzyści, pomaga mieć przyjaciela, z którym rozmawiasz na różne tematy. Czasami jest to skromna przechwałka. Innym razem chodzi o naukę od tego przyjaciela. Ale spróbuj znaleźć kogoś, kto wspiera i rozumie twoją podróż.

Osobiście skończyłem rozmawiać o tym z dwoma przyjaciółmi i nie korzystaliśmy z żadnych specjalistycznych aplikacji. Rozmawiałem z jednym kumplem WhatsApp i kolejny na Świergot, po prostu dlatego, że są to media, na których zwykle rozmawiamy. Moim zdaniem sztuką jest uproszczenie, a nie wprowadzenie zupełnie nowego systemu komunikacji w czasie, gdy zmieniasz już kilka rzeczy w swojej rutynie.

Jeśli nie masz kumpla, z kim możesz się dzielić, niektóre z najlepsze pododdziały na fitness i zdrowie 4 podreddity, które powinieneś przeczytać, aby dowiedzieć się, jak zachować zdrowie i sprawnośćPowiem wam teraz, że nie mogłem napisać artykułu o zdrowym życiu. Jestem koneserem Taco Bell. Jednak z pewnością mogę powiedzieć, gdzie można znaleźć inne porady zdrowotne ... Czytaj więcej mieć wielu pomocnych ludzi, którzy będą z tobą rozmawiać i oferują nieocenione porady. Im więcej go użyjesz, tym lepsze dopasowanie znajdziesz.

„Feeling” Fit Trumps Data

Największym zyskiem technologicznym w odchudzaniu są dane. Telefony, arkusze Excela i inteligentne gadżety ułatwiają śledzenie wszystkiego. Możesz zaloguj swoje życie za pomocą iPhone'a The Quantified Self: Jak śledzić swoje życie za pomocą iPhone'aJeśli będziesz śledzić swoje działania, będziesz mógł zrobić to lepiej. Śledzenie może być jednak męczące, jeśli nie masz odpowiednich narzędzi. Zróbmy to tak prosto, jak to możliwe. Czytaj więcej i odwiedzaj ją ponownie w dowolnym momencie, aby zobaczyć swoje osobiste osiągnięcia i straty.

Ale dane nie motywują konsekwentnie. W pewnym momencie osiągniesz swój cel wagowy; uderzysz w swój cel push-up; osiągniesz swój cel liczby mil na minutę. A potem musisz iść dalej. Podobnie, zanim uderzysz w swoje cele, poczujesz, że możesz się poddać, jeśli jest to zbyt wolne lub zbyt trudne. Ale musisz iść dalej.

Najlepszym czynnikiem motywującym do ćwiczeń jest „dopasowanie” do formy. Musisz nauczyć się kochać to uczucie, zauważać i cieszyć się różnicami w zdolności ciała do radzenia sobie z różnymi rzeczami. Zamiast rejestrować statystyki, rejestruj swoje uczucia na swój temat za pomocą cyfrowego dziennika Przewodnik dla dziennikarzy cyfrowych dla początkujących Prowadzenie prywatnego dziennika to świetny sposób na rozwijanie umiejętności pisania, rozlewanie myśli, pragnień, zmartwień i refleksji na papierze. Sam akt pisania może często pomóc w przemyśleniu ... Czytaj więcej . To trwały motywator.

Nie obwiniaj techniki, to ty

Technologia jest fantastyczną pomocą w dążeniu do zdrowszego życia. A kiedy to nie działa tak, jak powinno, twoją pierwszą reakcją będzie obwinianie technologii. Zatrzymać. To „pomoc”, ma jedynie pomóc w osiągnięciu twoich celów; jeśli twoje cele nie są osiągane, to nie jest wina technologii, to ty.

Dobre wieści?

Wszyscy chwieją się i potykają, próbując się wysportować. A technologia ułatwia resetowanie i rozpoczęcie zadania na nowo.

Jak wykorzystałeś technologię na swojej drodze do zdrowszego i sprawniejszego stylu życia? Podziel się wskazówkami i poradami w komentarzach poniżej!