Jak zrobić rzeczy zrobione i przestać zwlekać

Reklama

Kunktatorstwo może powodować dodatkowy stres, niedotrzymanie terminów i niepotrzebne nadgodziny, aby wymienić oczywiste konsekwencje. Na szczęście możesz użyć sprawdzonych zmian behawioralnych, aby uwolnić się od nawyku i zacząć robić rzeczy.

Oto pięć wskazówki przeciw zwlekaniu 6 porad Zapobiegaj zwlekaniu z InternetemJestem mistrzem zwlekania. Być może ty też. Są miliony ludzi, którzy cierpią z powodu okaleczającego zwlekania, co powoduje prawdziwy spadek wydajności i wydajności. Dziwne jest to, że wiele z ... Czytaj więcej możesz śledzić i 10 aplikacji, których możesz naprawdę użyć.

1. Nie daj się przytłoczyć zadaniu

Jeśli zadanie zostanie zbyt przytłoczone, wynikowy strach może sprawić, że przypadkowo staniesz się bezczynny. Powstrzymywanie tego zależy od sposobu myślenia. Naucz się wierzyć, że możesz załatwić sprawę, nawet jeśli nie masz na to ochoty.

Co tam? jest narzędziem oceny zdrowia psychicznego. Może pomóc ci dojść do sedna tego, co cię przytłacza. Czy czujesz się zalany przez złe doświadczenia z przeszłości lub bolesne słowa, które ktoś powiedział?

Stworzony dla iOS i Androida, co słychać? działa z dobrze znane zasady psychologiczne 6 Zadziwiające TED mówi o psychologii i zachowaniu człowiekaLudzki mózg jest złożony i zagmatwany, co tłumaczy, dlaczego ludzkie zachowanie jest tak złożone i zagmatwane. Ludzie mają tendencję do działania w jedną stronę, kiedy czują coś zupełnie innego. Tu jest kilka... Czytaj więcej - w szczególności pochodzące z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i terapii zobowiązania do przyjęcia (ACT).

Naucz się rozpoznawać negatywne wzorce myślowe i uwolnij się od nich. Ponadto użyj skali katastrofy, aby odzyskać perspektywę, gdy zadanie wydaje się zbyt trudne do ukończenia.

2. Zmień nastawienie do zadania

Czy słyszałeś kiedyś, jak ktoś mówi, że potrzebujesz korekty nastawienia? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Zrzędliwy lub w inny sposób negatywne perspektywy Ten test depresji i lęku pomoże ci zrozumieć swoje emocjeZbyt wiele osób zaprzecza depresji, lękowi i stresowi. Skorzystaj z tego testu samooceny, aby zobaczyć, gdzie jesteś z każdym z trzech i co możesz z tym zrobić. Czytaj więcej odpowiedzialność może być wyniszczająca. Możesz w końcu przekonać się, że nie warto podejmować zadania i zdecydować, że wolisz ponieść konsekwencje.

Jeśli optymistyczny dialog wewnętrzny nie powoduje zmian w postawie, których szukasz, zwróć się do pomocników technicznych. ThinkUp to bardzo popularna aplikacja na iOS, która jest teraz dostępna na Androida. Polegaj na tym, aby rozwinąć lepszy sposób myślenia i czerpać związane z tym nagrody.

Może zwlekasz z rzuceniem palenia, a może dość wcześnie odkładasz chodzenie do łóżka. Aplikacja pomaga w tych powszechnych rodzajach zwlekania i wielu innych. Możesz nawet nagrywać pozytywne afirmacje lub wypowiedzi własnym głosem, aby uzyskać optymalne wyniki. Codziennie spędzaj odpowiednią ilość czasu w aplikacji, aby zwiększyć szanse na stały postęp.

The Strides Habit Tracker jest również opłacalną inwestycją. Najlepiej, jeśli próbujesz zmienić zły nawyk na lepszy. Robienie tego jest wystarczająco trudne bez względu na wszystko, ale bardziej, jeśli twój sposób myślenia przekona cię, że poniesiesz porażkę. Ta aplikacja, stworzona na iOS, działa płynnie na iPadzie, iPhonie lub komputerze.

Wskazówki dotyczące ustalania celów pomagają tworzyć cele, które można naprawdę osiągnąć. Osiąganie celów powinno skutkować bardziej pozytywnym nastawieniem. Możesz także śledzić postępy w czasie. Kiedy zauważysz, że stale podążasz we właściwym kierunku, twój nastrój powinien się poprawić. Ponadto wskaźniki pozwalają podejmować trafniejsze decyzje, jeśli coś nie idzie dobrze, co pozwala uniknąć zniechęcenia.

Ściągnij: Pomyśl o iOS | Android (Bezpłatnie z zakupami w aplikacji)
Ściągnij: Strides Habit Tracker dla iOS (Bezpłatny, plan Plus za 4,99 USD / mc)

3. Pracuj ze swoim biorytmem

Jeśli zwykle budzisz się mniej więcej w tym samym czasie bez alarmu, reagujesz na rytmy dobowe. Głównie reagują na światło i ciemność, wpływają również na takie funkcje, jak pojemność płuc i produkcja hormonów. Niektórzy też twierdzą że dostrojenie się do rytmów dobowych może zmaksymalizować wydajność. Czy zrobienie tego może wyciągnąć cię z rutyny zwlekania?

Może nawet nie jesteś pewien, ile snu powinieneś mieć. Dowiedz się, korzystając z aplikacji internetowej o nazwie Sleepyti.me. Dowiedz się, o której godzinie należy się obudzić, jeśli natychmiast położysz się spać. Prowadź pamiętnik na podstawie tego, jak się czujesz, przestrzegając sugestii aplikacji. W końcu po dostosowując swój harmonogram snu, powinieneś stać się bardziej świadomy naturalnego cyklu swojego ciała.

Zarejestruj się, aby śledzić swoje biorytmy i jednocześnie pomagać nauce myCircadian Clock. Jest to aplikacja, która wykracza poza schematy snu i bada trendy jedzenia i aktywności. Od czasu do czasu będziesz otrzymywać pytania ankietowe dotyczące dobrego samopoczucia. Twoje odpowiedzi i inne zebrane dane stają się częścią badania przeprowadzonego w Kalifornii. Aby wziąć udział, musisz mieć co najmniej 18 lat. Ponadto uczestnik badania musi spełniać minimalne kryteria kwalifikowalności.

Twoje odpowiedzi i inne zebrane dane stają się częścią badania przeprowadzonego w Kalifornii. Aby wziąć udział, musisz mieć co najmniej 18 lat. Ponadto uczestnik badania musi spełniać minimalne kryteria kwalifikowalności.

Po dziesięciu dniach zbierania danych myCircadian Clock zaczyna przekazywać informacje zwrotne na podstawie Twojego stylu życia. Przejrzenie go powinno uprościć korzystanie z rytmów okołodobowych na swoją korzyść, ponieważ unikasz zwlekania i poprawiasz wynik.

Stronie internetowej:Sleepyti.me (Wolny)
Ściągnij: myCircadianClock dla iOS | Android (Wolny)

4. Narzuć poczucie pilności

Może nie pamiętasz, kiedy ostatni raz czułeś się zmuszony do zrobienia czegoś szybko. Jeśli tak, to rzeczywistość karmi twój nawyk zwlekania.

Odpowiednio nazwany Pośpiech Aplikacja na Androida to niedawno wydana opcja, która już zdobywa dobre recenzje. Jest to odliczanie czasu, które wykorzystuje animację na atrakcyjne sposoby. Zrób wydarzenie na zbliżający się ślub w pośpiechu, jeśli unikasz zakupu stroju. Przyjazny interfejs użytkownika ułatwia tworzenie każdego rodzaju kamienia milowego, jaki można sobie wyobrazić. Okresowe powiadomienia zapewniają, że nie przegapisz zbliżających się zobowiązań.

Ponadto, jeśli kunktatorstwo często prowadzi do nieszczęścia w transporcie publicznym, zacznij go kopać z pomocą aplikacja Transit. Ma funkcję wyznaczania trasy o nazwie Go, która ostrzega, gdy kierowca wyprzedza harmonogram. Po otrzymaniu tego powiadomienia będziesz wiedział, że nie ma czasu, aby zwlekać. Funkcja Go jest stosunkowo nowa, więc może nie być idealna. Może jednak zabrać Cię w drogę i zapobiec kłopotom.

Ściągnij: Pośpiesz się Android (Wolny)
Ściągnij: Tranzyt dla iOS | Android (Wolny)

5. Utwórz „Rytuał początkowy” i używaj go regularnie

Możesz także wykopać kunktatorstwo z życia, używając tego, co eksperci nazywają „rytuałem rozpoczynania”. Jak większość ludzi wie, pierwszy krok w procesie jest często najtrudniejszy. Rytuał początkowy może wypełnić lukę, która sprawia, że ​​się boisz coś zacząć Jak rozpocząć dowolny projekt teraz, gdy nie masz na to ochotyCzy potrzebujesz pomocy, aby zacząć, gdy trudno jest zrobić pierwszy krok? Pokonaj zwlekanie i zacznij od tych pięciu prostych strategii. Czytaj więcej .

Sprawia, że ​​nieprzyjemne części zadania stają się bardziej atrakcyjne, abyś mógł sobie z nimi poradzić. Na przykład słuchaj ulubionej piosenki, ubierając się na siłownię.

Możesz zdać sobie sprawę z tego, że istnieją pewne części twojej rutyny, które utrudniają ci załatwienie sprawy. Zidentyfikuj je za pomocą aplikacji na Androida o nazwie Dostrajanie czasu. Być może Twój rytuał rozpoczynania ćwiczeń na siłowni jest o połowę krótszy niż całkowity czas spędzony na ćwiczeniach. Zastanów się nad ponowną oceną rzeczy i stworzeniem krótszego rytuału początkowego, ale nie rezygnuj z tego całkowicie.

Time Tune daje również powiadomienia push. Polegaj na tych, aby dowiedzieć się, kiedy rozpocząć pewien rytuał początkowy.

Czy jesteś zbyt rozkojarzony, by pomyśleć o rozpoczęciu rytuału? Aplikacja na komputery Mac o nazwie Samokontrola powinien pomóc ci pozostać skupionym - przynajmniej tak długo, jak twoje rozproszenia są oparte na Internecie. Aplikacja blokuje dostęp do wszystkiego, co określisz online. Nadal działa przez pożądany czas, nawet jeśli ponownie uruchomisz komputer lub usuniesz aplikację.

Ściągnij: Czas dostrojenia Android (Darmowa, wersja Pro 2,99 USD)
Ściągnij: Samokontrola dla Prochowiec (Wolny)

Co przestaniesz odkładać?

Ten nawyk nie jest niemożliwy do pokonania nawet dla przewlekłych zwlekających. Zacznij myśleć o liście rzeczy do zrobienia inaczej, korzystając z tych wskazówek i aplikacji.

Czym byłeś odkładać na chwilę 11 szybkich poprawek złych nawyków, które zabijają twoją energię psychicznąIstnieją miliony rzeczy, które wyczerpują twoją energię mentalną. Możesz rozwinąć dobre nawyki, aby zwiększyć swoje rezerwy energii mentalnej. Porady tutaj są doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Czytaj więcej ? Znokautuj już dziś!