5 sposobów radzenia sobie z migreną i przewlekłymi bólami głowy

Reklama

Migrena jest znacznie gorsza niż ból głowy. Jest bardzo bolesny, bardzo wrażliwy na światło i dźwięk i często wywołuje mdłości. Jeśli regularnie cierpisz na migreny, istnieje kilka narzędzi, które pomogą ci sobie z nimi poradzić.

Podobnie jak w przypadku innych schorzeń, zalecamy najpierw zasięgnąć opinii lekarza i porady, nawet jeśli wiesz jak badać problemy zdrowotne online Jak badać problemy zdrowotne: najlepsze alternatywy dla dr GoogleCzy Google jest wiarygodnym źródłem badań problemów zdrowotnych? Czy możesz temu zaufać? Jeśli nie, jakie są najbardziej wiarygodne alternatywy dla informacji związanych ze zdrowiem? Czytaj więcej . Migreny są subiektywne, dlatego najlepiej zapytać profesjonalistę o wpływ, jaki te narzędzia mogą mieć na Ciebie.

1. Migraine Buddy (Android, iOS): The Smart Migraine Journal

Migreny mogą być wywoływane przez kilka przyczyn, od ilości snu do tego, co jesz. Dlatego lekarze zachęcają osoby cierpiące na migrenę do prowadzenia dziennika. Twoja praca będzie znacznie łatwiejsza dzięki Migraine Buddy, inteligentnemu dziennikowi migrenowemu zbudowanemu przez zespół neurologów i badaczy danych.

Aplikacja zachęca do śledzenia kilku aspektów bólu głowy. Możesz go używać podczas migreny lub po niej. Dodaj czynniki, takie jak czas rozpoczęcia i czas jego trwania, poziom bólu, czy wziąłeś jakieś leki, gdzie byłeś, kiedy zaczął się i tak dalej. Migrena Buddy również automatycznie śledzi godziny snu Czy aplikacja może naprawdę pomóc ci lepiej spać?Zawsze byłem trochę eksperymentatorem snu, przez większą część mojego życia prowadziłem skrupulatny pamiętnik snów i studiowałem jak najwięcej na temat snu. Istnieją... Czytaj więcej .

Dzięki tym wszystkim danym w jednej aplikacji uzyskasz wgląd w to, co powoduje migrenę, i mam nadzieję, że im zapobiegniesz. Aplikacja generuje również starannie sformatowane raporty, które można udostępnić lekarzowi.

Ściągnij - Migrena Buddy dla Android (Bezpłatny) lub na iOS (Wolny)

Światowy szczyt w Migraine to spotkanie wiodących światowych ekspertów w dziedzinie tej choroby. Tak czy inaczej, warto się na to zapisać, ale fajniejsze jest to, że uczestnicy stworzyli listę narzędzi do walki z migreną.

Lista podzielona jest na sekcje, które są ukierunkowane na określone części doświadczenia migreny, takie jak walka z ostry atak migreny lub całkowite zapobieganie migrenie lub czynniki takie jak sen, widzenie, nawodnienie i tak dalej na. Znajdziesz tutaj aplikacje, książki, ćwiczenia, porady i wiele innych przydatnych wskazówek. Pamiętaj, że wszystkie one są zalecane przez osoby, które same cierpią na migreny.

Są to wskazówki, których inaczej możesz nie zobaczyć. Na przykład niektóre badania kliniczne wykazały, że odpowiednia dawka imbiru może przerwać migrenę, więc możesz chcieć jeść imbirowe słodycze i cukierki.

3. Uważność Palouse (Sieć): Darmowy kurs redukcji stresu opartej na uważności

Naukowcy odkryli, że szczególny rodzaj medytacji może pomóc niektórym cierpiącym na migrenę. Badanie wykazało również, że wszyscy cierpiący na migrenę mogą bezpiecznie ćwiczyć to ćwiczenie medytacyjne bez żadnych skutków ubocznych. Nazywa się to redukcją stresu opartą na uważności (MBSR).

Wcześniej opisywaliśmy uważne aplikacje do medytacji, aby poprawić swoje życie 6 uważnych aplikacji medytacyjnych, które poprawią twoje życieProwadzenie bardziej uważnego życia poprzez medytację może mieć niesamowite pozytywne efekty. Wypróbuj te aplikacje. Czytaj więcej , ale MBSR jest nieco inny. Dave Potter, certyfikowany instruktor MBSR, stworzył ośmiotygodniowy kurs, który każdy może wziąć za darmo. Znajdziesz filmy, arkusze ćwiczeń, pokazy jogi, materiały badawcze i wiele innych.

The obszerna sekcja FAQ powinien odpowiedzieć na wszelkie pytania. Potter radzi, aby osobiście wziąć udział w kursie MBSR, ale nadal jest to dobra alternatywa.

4. Binaural Beats Therapy (sieć, Android, iOS): właściwe dźwięki dla migren

Kilka badań sugeruje, że osoby cierpiące na migrenę powinny słuchać terapii dudnienia różnicowego (BBT). Do tego potrzebne będą słuchawki.

BBT odtwarza dwa tony, po jednym dla każdego ucha. Tony są podobne, ale na różnych częstotliwościach. Kiedy twój mózg słyszy te dwa „podobne, ale różne” dźwięki, tworzy swój trzeci, wyobrażony ton. Nazywa się to dudnieniem różnicowym. BBT wprowadza umysł w stan relaksu i pomaga również w medytacji.

Zaprezentowaliśmy kilka dudnienia różnicowe aplikacji na Androida 8 najlepszych aplikacji Binaural Beats dla AndroidaOto najlepsze aplikacje dudnienia różnicowego na Androida. Dźwięki te pomagają skupić się, zrelaksować, stać się bardziej kreatywnymi i wiele więcej. Czytaj więcej , ale internet jest pełen takich bezpłatnych aplikacji, więc wybierz dowolne. Oto kilka, które możesz spróbować.

Stronie internetowej — Obuuszna maszyna rytmiczna
Ściągnij — Binaural Beats na iPhone'a i iPada (Wolny)
Ściągnij — Fale mózgowe dla Androida (Wolny)

5. Kolorowanki dla dorosłych (Internet, Android, iOS): nieudowodnione lekarstwo z dużą ilością nowych fanów

Kolorowanki dla dorosłych to nowe szaleństwo relaksacyjne, ale czy mogą pomóc cierpiącym na migrenę? Nie ma jeszcze badań na ten temat, ale wiele osób w Internecie stwierdziło, że to im pomaga.

Możesz to wypróbować sam dzięki Colorfy, bezpłatnej aplikacji do kolorowania dla dorosłych. Jest to aplikacja offline przeznaczona dla dorosłych, więc zdjęcia są bardziej złożone niż w kolorowance dla dzieci. Ty nawet dostaniesz strony mandali w celu zmniejszenia stresu Uwolnij codzienne stresy dzięki pięknym darmowym kolorowankom mandaliObniż swój codzienny poziom stresu dzięki tej tradycyjnej praktyce buddyjskiej. Kolorowanki Mandala łączą uważność ze wspaniałymi zaletami kreatywnego kolorowania. Pobierz najlepsze kolorowanki mandali z tych stron. Czytaj więcej .

Ściągnij - Koloruj dla Android (Bezpłatny) lub na iOS (Wolny)

Aplikacje nie działały dla kilku osób, ale rzeczywiste kolorowanki mają. Możesz pobrać jedną z Amazon, ale jeśli chcesz najpierw eksperymentować, są kolorowanki dla dorosłych z bezpłatnymi nadrukami Kolorowanki dla dorosłych: najlepsze strony internetowe z bezpłatnym drukiemInternet chwali kolorystykę jako najnowszy sposób na odstresowanie po ciężkim dniu. Przejdź do tych darmowych stron do wydrukowania, jeśli pomysł tylko rozpalił ogień. Czytaj więcej .

Co najbardziej pomaga w migrenie?

Migreny jako takie nie mają lekarstwa. Ale mam nadzieję, że powyższe metody mogą przynieść ulgę, a może pomóc w zapobieganiu im. Z twojego doświadczenia, co najbardziej pomaga, gdy masz migrenę?

Kredyty obrazkowe: Maksim Fesenko / Shutterstock