5 sposobów, które technologia może karmić Twoją depresję

Jedną z najbardziej niepokojących rzeczy w technologii jest jej korelacja ze wzrostem wskaźników depresji, szczególnie u ludzi którzy spędzają dużo czasu na komputerach 5 powodów, dla których praca z komputerami jest dla ciebie zła i jak zachować zdrowiePraca przy komputerze może wydawać się najbardziej relaksującą pracą na świecie, ale wręcz przeciwnie. To bardzo trudne dla twojego ciała, które nie jest przyzwyczajone do tego nowoczesnego rodzaju pracy ... Czytaj więcej . Nie jest to zaskakujące, kiedy się zorientujesz komputery mogą zniszczyć nasze nawyki snu Śpij lepiej i popraw swoje zdrowie, zmieniając sposób korzystania z komputeraPraca z komputerem nie może być trudna dla twojego ciała. Proste zmiany, które kosztują tylko minuty każdego dnia, mogą mieć duży wpływ. Oto kilka narzędzi, które mogą ci pomóc. Czytaj więcej i wpływać na nas w inny sposób mentalnie.

Dla jasności chcemy wprowadzić rozróżnienie depresja kliniczna i depresja sezonowa. Ten pierwszy jest trwały, a drugi jest tymczasowo spowodowany zmianami sezonu (

ułatwiając leczenie Szczęśliwego roku - jak walczyć z sezonowymi zaburzeniami afektywnymiŻyczenia „szczęśliwego nowego roku” mogą być fałszywe dla osób cierpiących na sezonowe zaburzenia afektywne lub „zimowy blues”. Ten zestaw narzędzi może pomóc poprawić jakość Twojego życia. Czytaj więcej , na przykład za pośrednictwem stosowanie lamp do terapii światłem 5 najlepszych lamp słonecznych do depresji zimowej i terapii światłemJeśli depresja występuje tylko w miesiącach zimowych, prawdopodobnie jest sezonowa i można ją wyleczyć za pomocą lampy słonecznej. Czytaj więcej ).

Ten artykuł dotyczy bardziej depresji technologicznej i klinicznej.

Biorąc to pod uwagę, nie mówimy o tej technologii przyczyny depresja. Jest raczej sporo dowodów sugerujących, że technologia może pogarszać depresja. Chcemy tylko, abyś był bardziej świadomy potencjalnego wpływu technologii na Ciebie.

Uwaga: Nie jesteśmy ekspertami medycznymi. Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję lub masz problemy z radzeniem sobie z depresją, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem.

1. Internet

Nie można zaprzeczyć, że Internet był najbardziej wpływową siłą na społeczeństwo w ciągu ostatnich stu lat - być może nawet w całej historii ludzkości. Nigdy wcześniej nie mieliśmy tak bezprecedensowego dostępu do wiadomości, wiedzy i rozrywki z kultur na całym świecie.

Jednocześnie to bogactwo dostępu doprowadziło do czegoś zwanego przeciążenie informacji cyfrowych Zarządzanie przeciążeniem informacji cyfrowych - czy technologia jest przyczyną i lekarstwem? [Opinia]„Picie z węża pożarowego” to zwrot, którego możesz nie znać. Ale uwierz mi, jeśli czytasz tego bloga i wielu innych lubi to, właśnie to robisz ... Czytaj więcej , a nasze umysły po prostu nie są w stanie poradzić sobie z tego rodzaju ciągłym napływem informacji bez dokonywania dużych zmian po drodze.

Kiedy narażamy się na przeciążenie informacji, nasze mózgi faktycznie się do tego dostosowują - ucząc się oczekiwać tego rodzaju ciągła stymulacja. Dlatego kiedy odsuwasz się od Internetu, życie jest tak powolne i nudne. Zjawisko to nazywa się uzależnienie od nowości Zrób sobie przerwę od Internetu - później podziękujesz sobie [Opinia]Och, Internet. Jeden z najbardziej zmieniających świat wynalazków minionego wieku, być może nawet w całej historii ludzkości. Jeszcze nigdy wszystko nie było tak dostępne przy tak małym wysiłku przy tak niskim ... Czytaj więcej (znany również jako „mózg popcornu”).

Ponadto przeciążenie informacji to nie tylko kwestia ilość danych, które musimy przetwarzać, ale także różnorodność danych, które musimy posortować. Ponieważ mózg przyzwyczaja się do nadmiernej stymulacji, zaczynamy szukać rzeczy „nowych” - rzeczy, których nigdy wcześniej nie widzieliśmy.

Według psycholog Lucy Jo Palladino:

Kiedy przeciążenie jest chroniczne, żyjesz w stanie nierozwiązanego stresu i niepokoju, że nie możesz sprostać ciągłym wymaganiom przetwarzania większej ilości informacji.

W rzeczywistości badania nad depresją związaną z Internetem istniały już w 2010 r., Na przykład kiedy Uniwersytet Leeds znalazł potencjalne łącze między korzystaniem z Internetu a depresją:

Nasze badania wskazują, że nadmierne korzystanie z Internetu wiąże się z depresją, ale nie jest tak, jak my wiem, co jest pierwsze - osoby z depresją przyciągane do Internetu lub powodujące internet depresja?

To badanie potwierdza spekulacje społeczne, że nadmierne zaangażowanie w strony internetowe, które służą zastąpieniu normalnych funkcji społecznych, może być powiązane z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja i uzależnienie

Szczerze mówiąc, do Internetu można się przyzwyczaić Wsparcie depresja, o czym świadczy duża liczba internetowe grupy wsparcia i społeczności Depresja i Internet: Witamy w tymczasowej grupie wsparciaRozmowa jest ważna, a czasem Internet jest dobrym substytutem, gdy twoi prawdziwi przyjaciele nie są w pobliżu. Oto trzy strony, które polecam w przypadku mniej formalnych rozmów skoncentrowanych na depresji. Czytaj więcej które istnieją, aby pomóc osobom przechodzącym depresję. Mimo to nie możemy zignorować możliwości, że Internet - i wszystko, co zawiera - pogarsza tę samą depresję.

2. Smartfony

Uzależnienie od smartfonów jest zasadniczo podzbiorem uzależnienia od Internetu, ale dziś jest tak powszechne, że zasługuje na to, by należeć do własnej kategorii. My miłość nasze smartfony i gdybyśmy zostali poproszeni o rezygnację z nich nawet na jeden dzień, wątpię, by wielu z nas mogło to zrobić bez odczuwania swędzenia.

Dzięki smartfonowi możemy zabrać internet wszędzie. Jesteśmy zawsze w kontakcie, nigdy więcej niż jedno kliknięcie od przeglądania innej strony internetowej lub wysyłania kolejnej wiadomości tekstowej. I choć niektórzy twierdzą, że ta hiperłączność jest dobra, należy się zastanawiać: czy to naprawdę?

W 2012 roku Uniwersytet w Göteborgu stwierdził, że intensywne korzystanie ze smartfonów ma realny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne:

Intensywne używanie telefonu komórkowego wykazało wzrost zaburzeń snu u mężczyzn i nasilenie objawów depresyjnych zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Połączenie zarówno intensywnego korzystania z komputera, jak i intensywnego użytkowania mobilnego sprawia, że ​​skojarzenia są jeszcze silniejsze.

W 2015 r. Badanie przeprowadzone przez Baylor University mogło być sprecyzowane dlaczego ludzie są tak uzależnieni od smartfonów:

Dane ujawniły, że ci, którzy częściej korzystają ze smartfonów, są bardziej podatni na nastrój, materializm i temperamentalne zachowania, a także mniej zdolni do skupienia uwagi na wykonywanym zadaniu… Nic dziwnego, że osoby o impulsywnej osobowości były również bardziej podatne na uzależniający smartfon posługiwać się.

Podobnie jak różne uzależnienia od substancji uzależnienie od telefonu komórkowego może być próbą naprawy nastroju… Nieustanne sprawdzanie wiadomości e-mail, wysyłanie SMS-ów, tweetowanie i surfowanie sieć może działać jako pacyfikator dla niestabilnej osoby odwracającej uwagę od codziennych zmartwień i zapewniająca ukojenie, choć tymczasowo, od takich obawy.

Krótko mówiąc, uzależnienie od smartfona - i wszystko, co się z tym wiąże, takie jak uzależnienie e-mailowe Jak pokonać uzależnienie od e-maili, śledząc nawyki skrzynki odbiorczejE-mail przejmuje kontrolę nad twoimi dniami i jest podstępny. Możesz odzyskać kontrolę nad swoim czasem. Dowiedz się, ile czasu poświęcasz teraz na wysyłanie e-maili i kradnij je z powrotem. Czytaj więcej - to jeden ze sposobów, w jaki ludzie z depresją szukają rzeczy, które, mam nadzieję, zmniejszą ich depresję. Niestety rzadko to pomaga. Zamiast tego w najlepszym razie jest to tylko odwrócenie uwagi.

Jeśli uważasz, że jesteś uzależniony od swojego smartfona, oto lista kontrolna potencjalnych znaków ostrzegawczych Czy jesteś uzależniony od swojego smartfona?W pewnym momencie mieliśmy tylko telefony stacjonarne i automaty telefoniczne - i przeżyliśmy dobrze, dziękuję bardzo. Ale teraz jest prawie śmiech, jeśli nie masz iPhone'a ani Androida, a dla niektórych ... Czytaj więcej . Jeśli wiesz, że jesteś uzależniony od swojego smartfona, istnieją aplikacje dzięki czemu z czasem możesz mniej korzystać z telefonu 5 najlepszych aplikacji, które pomogą Ci walczyć z uzależnieniem od smartfonaCzy jesteś uzależniony od swojego smartfona? Te aplikacje mobilne pomogą Ci uratować życie osobiste i odzyskać produktywność. Czytaj więcej .

3. Media społecznościowe

Media społecznościowe to wspaniała rzecz, przynajmniej jeśli są używane ostrożnie. Pozwala nam pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, dobrze się bawić i ciekawych dyskusji, a także być na bieżąco z nowościami, trendami i innymi zjawiskami społecznymi. To są dobre rzeczy.

Ale jest coś, czego możesz nie zdawać sobie sprawy: dla wielu osób odwiedzenie strony takiej jak Facebook może faktycznie skutkować negatywną zmianą nastroju Facebook sprawia, że ​​jesteś smutny, a „It Won't Happen to Me” to kłamstwoW przeszłości omawiano również potencjał Facebooka jako czynnika wywołującego objawy depresyjne, ale w tym roku było więcej takich badań niż wcześniej. Oto, co mówią. Czytaj więcej . Widząc najważniejsze wydarzenia z życia innych ludzi, możesz czuć zazdrość - a zbyt wiele zazdrości może prowadzić do depresji.

Ludzie podejrzewają to od dłuższego czasu, ale w 2015 r. Badanie przeprowadzone przez University of Missouri właściwie to potwierdziłem:

Jeśli Facebook jest używany do sprawdzania, jak dobrze radzi sobie znajomy finansowo lub jak szczęśliwy jest stary przyjaciel jego związek - rzeczy, które wywołują zazdrość wśród użytkowników - korzystanie z witryny może prowadzić do uczuć depresja.

Odkryliśmy, że jeśli użytkownicy Facebooka zazdroszczą działaniom i stylowi życia swoich znajomych na Facebooku, znacznie częściej zgłaszają uczucie depresji

The hiperłączność mediów społecznościowych Ekstremalne uzależnienie cyfrowe niszczy życie dzieci na całym świeciePonieważ dzieci we wszystkich zakątkach globu są zanurzone w technologii od najmłodszych lat, nadszedł czas, aby zastanowić się nad zaskakującym wpływem, jaki ma to na ich rozwój. Czytaj więcej stanowi również problem, szczególnie gdy użytkownicy zaczynają odczuwać niepokój, ilekroć muszą odłączyć się od swoich baniek społecznościowych. Wiesz, że to źle, gdy ludzie wymyślają potoczne wyrażenia, aby to opisać, w tym FOMO („strach przed utratą”) i nomofobia (strach przed byciem bez telefonu).

Krótko mówiąc, media społecznościowe są świetne, ponieważ otwierają tak wiele możliwości społecznościowych, które wcześniej nie były możliwe, ale dają nam również nierealistyczne wyobrażenia o tym, jak żyją inni - a kiedy czujemy, że jesteśmy w tyle, może to pogorszyć odczucia depresja.

Zanim będzie jeszcze gorzej, sprawdź naszą listę objawy, które mogą wskazywać na przedawkowanie w mediach społecznościowych Skąd wiesz, kiedy przedawkujesz w sieciach społecznościowych?Podobnie jak wszystko, istnieją różne poziomy wykorzystania mediów społecznościowych. Niektóre rzeczy są poważniejsze niż inne. I oczywiście coś innego, co ma w tym znaczenie, to to, jak często te rzeczy się zdarzają i kiedy ... Czytaj więcej .

4. Pornografia

Kiedy my przeprowadził ankietę na temat wykorzystania pornografii internetowej Jak często patrzysz na porno w Internecie? [MakeUseOf Poll]Porno i konsumpcja tego przez ludzi to temat tabu, ale uważamy, że jest to odpowiedni temat na ankietę MakeUseOf w tym tygodniu. Czytaj więcej , wyniki były zaskakujące, ale oczekiwane. Z próby 793, 37% stwierdziło, że oglądało „prawdopodobnie raz w tygodniu”, 33% stwierdziło, że oglądało „codziennie bezbłędnie”, a 10% stwierdziło, że oglądało „wiele razy dziennie”.

W sumie oznacza to, że 80% osób, które wzięły udział w ankiecie, oglądało porno przynajmniej raz w tygodniu. Metoda ankietowania nie wymagała żadnych naukowych rygorów, ale działa ona dość dobrze jako przybliżony szacunek, a wyniki są niezaprzeczalne: wiele osób ogląda porno.

Zła wiadomość jest taka, że ​​pornografia ma taką możliwość zmienić sposób działania mózgu, nawet posuwając się do zmiany ścieżek neuronowych i zmiany zachowań i osobowości:

Naukowcy odkryli, że twój mózg przypomina niekończącą się grę Tetris, nieustannie wyznaczającą nowe ścieżki w oparciu o twoje doświadczenia.

Podobnie jak inne uzależniające substancje, porno zalewa mózg dopaminą. Ale ponieważ mózg jest przytłoczony ciągłym przeciążeniem chemikaliami, które towarzyszy konsekwentnemu stosowaniu pornografii, walczy z tym, odbierając część swoich receptorów dopaminowych.

Gdy mózg częstego użytkownika porno aklimatyzuje się do nowych poziomów zalewania dopaminą, regularne czynności, które normalnie wywoływałyby wybuch dopaminy i sprawiając, że osoba czuje się szczęśliwa, nie jest wystarczająco silna, aby zarejestrować się więcej, co powoduje, że użytkownik czuje się przygnębiony lub niespokojny za każdym razem, gdy idzie na chwilę bez patrzenia porno.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​uszkodzenie mózgu nie musi być trwałe:

Neuroplastyczność działa w obie strony. Oznacza to, że uszkodzenie mózgu można usunąć, gdy ktoś ucieka od niezdrowych zachowań.

Teraz oczywiście pornografia nie gwarantuje depresji, ale z pewnością może ją zaostrzyć. Ludzie szybko dzielą się anegdotami o tym, jak dużo oglądają porno, a mimo to nie mają depresji, ale jest tyle samo anegdot od ludzi, którzy odnaleźli zwycięstwo nad depresją, rezygnując z pornografii Uzależnienie od pornografii: ukryta walka i jak się uwolnić [funkcja]Anon22 odkrył pornografię internetową, gdy miał zaledwie 12 lat. Przez około 10 lat Anon22 lubił pornografię za pomocą swojego komputera raz lub dwa razy dziennie, przymus, który, jak twierdzi, zrujnował jego społeczność ... Czytaj więcej .

Chcesz zobaczyć te anegdoty? Sprawdzić /r/NoFap i /r/PornFree na Reddit, dwie społeczności ludzi, którzy przysięgali porno jako jeden z wielu kroków w kierunku rozwój osobisty i samodoskonalenie Jak pobudzić rozwój osobisty: 5 sztuczek przedsiębiorcyNie każdy musi być przedsiębiorcą, ale każdy może nauczyć się czegoś od przedsiębiorcy. Wykorzystując niektóre z tych cech przedsiębiorczych, możesz radykalnie zmienić swoje życie w górę. Czytaj więcej .

5. Hazard

Innym obszarem Internetu, który zwykle pogarsza depresję, są gry. Oczywiście można grać i cieszyć się grami z umiarem, ale ja osobiście przezwyciężyć uzależnienie od gier wideo Uzależnienie od gier wideo u nastolatków - co to za dużo i jak ograniczyć problemUzależnienie od gier wideo jest poważnym problemem. Wiem to, ponieważ jestem uzależniony od gier wideo. Czytaj więcej przynajmniej dwa razy w życiu i nie jestem jedyny, więc uważam, że ważne jest, abyśmy uznali to za prawdziwy problem.

Według badanie w 2012 r, znaleziono związek między graczami online a nasileniem depresji:

Gracze online, którzy mają dłuższe tygodniowe godziny grania, zwykle mają dłuższą historię gier online i cięższe objawy depresji, fobii społecznej i uzależnienia od Internetu.

Gracze online mieli mniej tygodniowych godzin grania online i krótszą historię gier online, ale zwykle mieli bardziej nasilone objawy somatyczne, bólowe i społeczne fobiczne objawy.

Predyktorami depresji były wyższe objawy fobii społecznej, wyższe objawy uzależnienia od Internetu, dłuższe godziny grania online i płeć żeńska.

Podobnie jak większość form rozrywki, gry wideo są powszechnie uważane za formę eskapizmu. Dla niektórych oznacza to ucieczkę od osobistych obowiązków. Dla innych jest to sposób na odwrócenie uwagi od nieprzyjemnych aspektów prawdziwego życia, takich jak ogólny stan nieszczęścia.

W niektórych przypadkach towarzyskie w grze online mogą pomóc rozwiązać podstawowe problemy związane z depresją, ale nie zawsze tak jest. Bezmyślne szlifowanie w MMORPG lub częste uderzenia dopaminy w grze konkurencyjnej mogą zapewnić chwilową ulgę, ale kosztem prawdziwej rozdzielczości.

Podobnie jak większość rozrywek, gry online po prostu opóźniają depresję. A gdy gra zamienia się w uzależnienie, może to skutkować zwiększonym tarciem w relacjach, uszkodzeniem poczucia własnej wartości, pogorszenie fizyczne i psychiczne oraz poczucie wstydu lub żalu - wszystko to może spotęgować depresję objawy

Dobra wiadomość: depresja to nie koniec

Jeśli odczuwasz depresję, nawet myśli samobójcze, przestań to robić i sprawdź te zasoby online na ciężką depresję 7 zasobów online, aby pomóc osobom z depresją i samobójstwemMimo że jestem redaktorem naczelnym MakeUseOf, w moim życiu mam ogromną niepełnosprawność, jaką jest depresja kliniczna. Zaczęło się w 2002 roku, jako depresja związana ze stresem w mojej pracy ... Czytaj więcej . Możemy nie mieć implanty nerwowe niszczące depresję Te implanty mózgowe obiecują wyeliminować depresję ludzkościFascynująca forma leczenia depresji zwana głęboką stymulacją mózgu zyskuje na popularności i może zmienić sposób, w jaki postrzegamy leczenie zaburzeń psychicznych. Czytaj więcej jeszcze, ale to mogą nadal być traktowanym z pomocą profesjonalistów!

Z drugiej strony, jeśli odczuwasz jedynie łagodną depresję, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć obciążenie, na przykład realizując hobby, które sprawiło, że jesteś szczęśliwszy 5 kreatywnych hobby, które uczynią cię szczęśliwszą osobąWłaściwy kreatywny rynek zbytu może zdziałać cuda dla twojego zdrowia psychicznego i ogólnego szczęścia. Oto kilka twórczych hobby, które okazały się pomocne w ten sposób. Czytaj więcej . To niesamowite, co odrobina rekreacji może zrobić dla duszy.

Czy używasz technologii jako sposobu radzenia sobie z depresją? Co ci się dobrze ułożyło? Co nie Podziel się z nami swoimi doświadczeniami w komentarzach poniżej!

Kredyty obrazkowe: Zmęczona kobieta na laptopie przez conrado przez Shutterstock, Smartphone Slave przez Simos przez Shutterstock, Powiadomienia z Facebooka autor: Jayson Photography za pośrednictwem Shutterstock, Klawiatura porno przez fredex przez Shutterstock, Gra komputerowa przez Blackregis przez Shutterstock