Jak wyjść poza strefę komfortu i zmiażdżyć swoje obawy

Reklama

Strach.

Nie spotkałem osoby, która na to nie cierpi.

I założę się, że poznałeś dwóch jego krnąbrnych kuzynów - Niepowodzenie i Żal. Jestem też pewien, że jeśli to czytasz, to jesteś w murach ich domu rodzinnego. Na tablicy widnieje napis „Witamy w strefie komfortu”.

Oto jak to wygląda:

Łatwo jest wejść, ale tak trudno wyjść. Drzwi są zawsze uchylone, ale świat na zewnątrz wygląda jak przerażające i ciemne miejsce. Królicza dziura niepokoju i stresu. Nikt nie może cię winić za pozostawienie całego tego bezpieczeństwa i podobieństwa i spełnienia najgorszych obaw przez próg. Ale pewnego dnia możesz się obwiniać, bo przychodzi żal.

Dlaczego więc nie próbujemy nowych rzeczy?

Właściwie to robimy. Zajmujemy się nowym oprogramowaniem... uczymy się nowego przedmiotu... próbujemy nowego jedzenia... każdego dnia robimy przygody. Ale nadal pozostajemy w strefie „niewygody produktywnej”, jak Daniel H. Pink nazywa to w swojej książce - Drive: zaskakująca prawda o tym, co nas motywuje.

„Jeśli jesteś zbyt wygodny, nie jesteś produktywny. A jeśli czujesz się zbyt niekomfortowo, nie jesteś produktywny ”.

instagram viewer

Według niego wszyscy szukamy naszej „Strefy Złotowłosa”. To miejsce, w którym możemy poradzić sobie z naszymi obawami, próbując nowych przygód w życiu i nauce.

Nawet nauka mówi to trochę lęk i stres są dla nas dobre. Mało znany Prawo Yerkesa-Dodsona mówi, że istnieje łagodny punkt między lękiem energetyzującym a lękiem paraliżującym.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz skakać, by trafić w to miejsce. Tylko mały krok może zająć ci miejsca.

Zobaczmy, jak znaleźć te małe kroki i obniżyć poziom lęku, który uniemożliwia próbowanie nowych rzeczy w życiu. Musisz zwinąć sprężynę własnej siły woli Jak pracować z siłą woliNiektórzy ludzie nie mają problemu z siłą woli. Co wyróżnia tych produktywnych ludzi? Jak się okazuje, jest wiele badań na ten temat, a odpowiedź okazuje się dość prosta Czytaj więcej . Ale technologia może cię popchnąć. Nauczyłem się z własnego życia, że ​​odpowiednie aplikacje i strony internetowe mogą ci pomóc na trzy proste sposoby:

1. Pomogą ci zrobić pierwszy krok.
   Zrób pierwszy krok i użyj tego ciągu, aby kontynuować.
2. Mogą wprowadzić Cię w nowe środowisko.
   Podejdź do starych rzeczy na nowe sposoby lub zacznij coś nowego od zera.
3. Pomogą ci znaleźć nowe wyzwania.
   Czerp inspirację z tego, co robi świat - i inspiruj się.

Zrób 7 kroków, aby uniknąć łatwej ulicy

Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy uwięzieni w naszych unikalnych baniek. Mimo że nasze granice się różnią, wybór odpowiedniego narzędzia może pomóc w przesunięciu tych granic dalej i dalej. A oferta jest wystarczająco różnorodna, aby twórczo korzystać z odpowiedniej aplikacji lub witryny.

1. Pomyśl o swojej strefie komfortu

Samo zamknięcie oczu jest najprostszym dostępnym ćwiczeniem pozwalającym znaleźć strefę komfortu. Pomyśl o swoim życiu i rzeczach, których unikasz. Być może zaprojektowałeś swoje życie wokół rzeczy, których chcemy uniknąć. Wszyscy robimy to nieświadomie. Tak, eskapizm jest odpowiedni dla życia bez bólu, ale nie jest zalecany do osobistego rozwoju. Tam są wiele talentów w tobie Nie pozwól umrzeć swoim ukrytym talentom: 7 sposobów, aby je znaleźć i znaleźć je ponownieZła wiadomość jest taka, że ​​musisz ciężko pracować z zamiarem dopracowania swoich ukrytych talentów. Dobrą wiadomością jest to, że jest więcej okazji niż kiedykolwiek, aby pluć swoimi talentami. Czytaj więcej , które muszą oderwać się od ścian wokół ciebie.

Jeśli zamknięcie oczu nie działa, wypróbuj narzędzie eksperymentalne o nazwie Jaka jest moja strefa komfortu, zbudowany przez Marcusa Taylora, do pomiaru stref komfortu. Psychologowie z Deakin University zatwierdzili to bezpłatne narzędzie.

The czterostopniowa ankieta prosi o udzielenie odpowiedzi na temat osiągnięć zawodowych i osobistych oraz kilka życzeń, zanim osiągnie swój wynik w strefie komfortu. Wyniki zalecają także doskonałe zasoby do walki ze swoimi obawami.

2. Czy możemy to uczynić łatwiejszym?

Życie to zarządzanie projektami na masową skalę. Trello to wspaniałe narzędzie zarówno dla myślicieli wizualnych, jak i drobiazgowych planistów. Używam go jako wizualna lista wiader Jak stworzyć planszę wizji i osiągnąć swoje wielkie celeMożesz nazwać je dużymi kamieniami lub dużymi, włochatymi, zuchwałymi celami. Niektórzy nazywają to listą wiader. Opróżnienie tego wiadra wymaga działania. W tym miejscu przydatne jest narzędzie wizualne, takie jak Trello. Czytaj więcej za wszystkie wielkie cele mojego życia. Wiele z nich zabierze mnie daleko poza moją strefę komfortu. Rozbij cel na kawałki, gdy idea twojego wielkiego celu jest zbyt przytłaczająca. Najprostszym krokiem jest ten, który nie zatrzyma cię na twojej drodze.

W Trello możesz dodawać obrazy jako motywatory wizualne. Połącz kartę Trello z filmami i inspirującymi głosami osób, które osiągnęły już to, co planujesz. Pobierz aplikację mobilną Trello dla iOS lub Android i miej cele w zasięgu wzroku.

3. Wykorzystaj swoje wykształcenie, aby pokonać strach

„Można się bać. Wystraszony oznacza, że ​​masz zamiar zrobić coś naprawdę, naprawdę odważnego ”.

~ Mandy Hale, The Single Woman: Life, Love, and a Dash of Sass

Nasze najgorsze obawy to sępy, które żywią się naszymi niewiadomymi. Skorzystaj z Internetu, aby kształcić się na temat okropności, które Cię powstrzymują.

Powiedzmy, że chcesz uczyć się pływania, ale nie mogę zebrać się na odwagę.

Poszukaj narzędzi i zasobów, które pomogą usunąć niepewność. Ważną maksymą jest to, że wielu zrobiło to samo przed tobą, a stąpanie po ich ścieżce jest najlepszym skrótem, jaki możesz zrobić.

• Przejdź przez stronę taką jak Swimming.org co łamie ten problem dla ciebie.
• Wyszukiwarka Google wyrzuci przykłady takich osób Ada Gibson który nauczył się pływać w wieku 75 lat.
• Łatwiej jest obserwować kogoś, kogo znasz, ale możesz także znaleźć mentor lub trener życia Jak korzystać z Twittera, aby szukać mentorów w swoim obszarze zainteresowańW prawdziwym świecie mentor to mądry nauczyciel, który kogoś wspiera i prowadzi, a także pomaga zmaksymalizować jego potencjał. W świecie online miałbyś szczęście znaleźć kogoś, kto ... Czytaj więcej z mediów społecznościowych.
• Korzystaj z tętniących życiem witryn z pytaniami i odpowiedziami, takich jak Quora i Reddit i obnażcie swoje obawy przed podobnie myślącymi ludźmi.
• Posługiwać się strony i aplikacje do pływania 5 bezpłatnych narzędzi do nauki, śledzenia i poprawiania się podczas pływaniaPływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń do treningu całego ciała. Użyj tych narzędzi, aby poprawić sobie pływanie, śledzić swoje okrążenia i popchnąć się do lepszego treningu. Czytaj więcej które wspierają twój cel.

ty będzie mniej się bać. Oziębiony do szpiku kości przez Szczęki i jego kontynuacje, mogę odnieść się do tego. Udało mi się jednak zanurzyć palce u stóp i podbić basen, choć jeszcze nie morze.

4. Ustaw terminy z „Celami” w Kalendarzu Google

Możesz zaplanuj cały rok z Kalendarzem Google Jak zaplanować cały rok w Kalendarzu GoogleRok to dużo czasu, aby osiągnąć swoje cele. Kalendarz Google może być głównym narzędziem planowania na cały rok. Te wskazówki dotyczące zarządzania czasem pokazują, jak to zrobić. Czytaj więcej , ale teraz musisz przybliżyć nasz horyzont. Przypomnienia i Cele to dwa doskonałe dodatki do Kalendarza Google.

Cele wspaniale współpracują z ideą stawiania małych kroków poza strefą komfortu.

Powiedzmy, że chcesz „Zbudować umiejętność” lub poświęcić trochę czasu „Ja” na zrobienie czegoś niecodziennego. Skonfiguruj go, a cele znajdą dla ciebie czas w twoim harmonogramie po tym, jak poinformujesz aplikację, jak długo chcesz przez to przejść. Kilka sesji czasowych może być impulsem do pracy nad tymi długoterminowymi pragnieniami. Posługiwać się Inteligentne powiadomienia przed i po sesjach w celu przygotowania i śledzenia postępów.

kalendarz Google jest dostępny na Android i iOS.

5. Najpierw rób proste rzeczy

Najlepsza wskazówka, jaką kiedykolwiek czytałem, jak stawiać proste wyzwania? Zrób dokładne przeciwieństwo tego, co zawsze wolisz robić. Na przykład weź schody zamiast windy. Zapytaj o coś, co jesteś prawie pewien, że spowoduje odrzucenie. Obejrzyj sam film.

Zapamiętaj Wyzwanie Wiadro Lodu? Jest coś do powiedzenia na temat dwóch minut odwagi i uzdrowienia świata!

Celem tych prostych ćwiczeń jest drażnienie niepokoju w nowych sytuacjach bez zrzucania się z łodzi.

Kiedy rzeczy wydają się zbyt duże, spróbuj rozbić je na poziom a 30-dniowe wyzwanie 12 zmieniających życie wyzwań, które możesz wypróbować jako projekty 30-dnioweOsobiste wyzwania sprawiają, że się zmieniamy. A może przyjmiesz bardziej przemyślaną metodę, projektując własne wyzwania w 12 projektach samorozwoju na Nowy Rok? Oto kilka pomysłów. Czytaj więcej . Nawet a tygodniowe lub codzienne wyzwanie działa na wstrząsanie bezwładności.

Stałem się wielkim fanem mikro-przygody Odłącz to święto dzięki 10 inspirującym mikrodruchomomSą to przygody, które możemy przeżyć przez tydzień, weekend, a nawet kilka godzin. Oto dziesięć filmów z mikroprzygodami, które zainspirują kilka kroków poza strefę komfortu, Czytaj więcej po przeczytaniu pozytywnych doświadczeń Roba Nightingale'a z tym.

„Są one dostępne dla nas wszystkich, aby poświęcić trochę czasu, rozłączyć się i pomóc nam doświadczyć czegoś całkowicie przekraczającego nasze własne normy”.

Czy próbowałeś już jeden?

6. Oderwij się od inspirowanej pomocy

Wracamy do pomysłu korzystania z sieci, aby znaleźć inspirację i uczyć się od społeczności wykonawców, którzy codziennie przekraczają swoje strefy komfortu. Pomyśl o tym, co cię przeraża, a ja założę się, że znajdziesz wokół siebie społeczność. Oto kilka pomysłów na dobry początek.

Projekt Day Zero to internetowa społeczność ludzi na całym świecie, którzy uwielbiają tworzyć listy, stawiać wyzwania i wprowadzać pozytywne zmiany w swoim życiu.

Free Mind Today to genialna gra dla dwóch graczy, która pozwala opanować swoje obawy dzięki prywatnym wyzwaniom dla siebie, zgodnie z wybranymi obszarami umiejętności.

Kruszarka strefowa Comfort to strona coachingu życia, która wykorzystuje terapie oparte na dowodach, aby instruować i motywować. Musisz zapłacić za pełny kurs, ale za darmo 7-dniowe wyzwanie w strefie komfortu to dobry początek.

The Daily Challenge [już nie dostępne] to darmowa aplikacja na iOS, która każdego dnia daje Ci jedno łatwe wyzwanie, które pomaga wypróbować nowe pozytywne zachowania.

Parlay to darmowa aplikacja na system iOS i Android, która pozwala tobie i znajomym stawiać sobie wyzwania.

Pętla nawykowa to darmowa aplikacja na iOS, która pomaga wybierać dobre nawyki i budować je małymi krokami.

Moje plemię wyzwań jest witryną społeczności, która szuka wspólnych doświadczeń i inspirujących celów.

7. Śledź swoje myśli

ZA dziennik lub pamiętnik Przewodnik dla dziennikarzy cyfrowych dla początkujących Prowadzenie prywatnego dziennika to świetny sposób na rozwijanie umiejętności pisania, rozlewanie myśli, pragnień, zmartwień i refleksji na papierze. Sam akt pisania może często pomóc w przemyśleniu ... Czytaj więcej daje przestrzeń do myślenia i introspekcji. Możesz być swoim najodważniejszym sobą na papierze. Sam akt pisania może przerobić twoje myśli i pomóc przekształcić najlepsze myśli w działanie. Nie ma znaczenia, czy nie znosisz pisania - są dostępne online narzędzia do mikronatowania, które tylko poproszą o kilka słów.

• obecny zajmuje tylko 140 znaków.
• Moment Diary nagrywa 140 znaków ze zdjęciami, plikami głosowymi i filmami.
• 280Daily to bezpieczna i zaszyfrowana aplikacja internetowa do mikrorejestrowania Przeanalizowaliśmy Napisz 280 mikro-dzienników wpisów na 280DailyWiele mediów społecznościowych przypomina prowadzenie dziennika lub pamiętnika. Korzystamy z Facebooka i Twittera oraz osobistych blogów, aby dzielić się naszymi przemyśleniami i opiniami, codziennymi czynnościami, celami i spostrzeżeniami. Ale jest wiele ... Czytaj więcej przed.
• Podróż to piękne rozszerzenie Chrome do rejestrowania myśli.
• DayJot kosztuje 3 USD miesięcznie, ale zapewnia długowieczność.

Mam szczególną słabość do analogii z moimi notatkami. The Rób jedną rzecz, która Cię przeraża czasopismo ma rok podpowiedzi i cytaty zachęty.

Możesz też zrobić duży i założyć własnego bloga, aby śledzić wyzwania strefy komfortu. Michelle Poler zrobiła to i przeniosła na inny poziom.

Jakie jest życie po drugiej stronie?

Nie ma nic złego w unikaniu rzeczy, które Cię przerażają. Ale życie po drugiej stronie może być po prostu cudowne.

Zainspirowałem się, gdy natknąłem się na Michelle Poler, która przyjęła swoje najgorsze obawy, stawiając czoła 100 jej osobistych obaw w ciągu 100 dni. Stało się to projektem o nazwie 100 dni bez strachu.

Jak mówi, wyjście ze strefy komfortu uczy cię wiele o sobie. Nauczyła się 22 rzeczy o sobie. Nadal na to idzie.

Tak więc, jeśli nadal wątpisz w siebie... jeśli nadal nie rozbijasz się o ściany swojej bańki... przyjmij tę mądrość Virgila Thomsona.

„Wypróbuj coś, czego nie zrobiłeś trzy razy. Raz, aby pokonać strach przed tym. Dwa razy, aby dowiedzieć się, jak to zrobić. I po raz trzeci, aby dowiedzieć się, czy ci się to podoba, czy nie.

Czy skorzystałeś z wyjścia poza strefę komfortu? Jakie są niektóre niewygodne i krępujące rzeczy, które zrobiłeś, aby wyjść na zewnątrz? Podzielmy się naszymi najlepszymi pomysłami na wyzwania strefy komfortu!

Źródło zdjęcia: Ilustracja biznesmen przez biocberry, Ręka ze znacznikiem autor: Gustavo Frazao, Atak rekinów głębinowych autor: Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge autor: Dashikka (wszystko przez Shutterstock.com)