9 Złych nawyków, które sprawiają, że jesteś zmęczony w biurze

Reklama

Od czasu do czasu czuję się zmęczony w biurze. Ale jeśli zmęczenie i ospałość są raczej normą niż wyjątkiem, może to wskazywać na głębszy problem, który warto zbadać.

Istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się jak bzdury i zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem lub lekarzem medycznie, jeśli to możliwe, ale problem może być tak prosty, jak kilka wybranych przez ciebie złych nawyków w górę.

Przełamanie tych nawyków nie będzie łatwe, ale z odrobiną determinacji i małe zmiany wprowadzane każdego dnia stopniowo Jak korzystać z Micro Habits i Spark Massive Personal ChangeTworzenie nowych nawyków jest trudne. Nawyki są zwykle budowane przez tygodnie lub miesiące powtarzania, a motywacja jest wyzwaniem. Kiedy sytuacja staje się trudna, mikro-nawyki mogą być ogromną pomocą. Czytaj więcej wyczerpanie biura może wkrótce zostać usunięte z twojego życia.

1. Aktywność cyfrowa późno w nocy

Ten pierwszy nawyk nie jest sam w sobie nawykiem biurowym, ale może mieć OGROMNY wpływ na samopoczucie w ciągu dnia i dlatego nie należy go przeoczyć. Krótko mówiąc, ekrany cyfrowe mogą negatywnie wpłynąć na jakość snu.

Nawet jeśli otrzymujesz zalecane 5-9 godzin snu każdej nocy, nie poczujesz się wypoczęty, chyba że te godziny są naprawdę spokojne. Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, sen i odpoczynek to bardziej jakość niż ilość.

Jak się okazuje, sztuczne światło ze smartfonów, tabletów, komputerów i telewizorów zostały powiązane z pogorszoną jakością snu Czy F.lux i Night Shift naprawdę mogą poprawić swoje nawyki związane ze snem?Nadmierne korzystanie z komputerów, tabletów i smartfonów może prowadzić do pogorszenia jakości snu - ale czy aplikacje takie jak F.lux i Night Shift naprawdę przeciwdziałają tym efektom? Nauka jest w tym dość jasna. Czytaj więcej .

Przestań więc sprawdzać wiadomości e-mail tuż przed pójściem spać i unikaj korzystania z serwisu Netflix we wczesnych godzinach nocnych. Najlepiej, jeśli powinieneś być w trybie cyfrowym przez godzinę przed snem, ale instaluj podobną aplikację Strumień lub Zmierzch może pomóc.

2. Utrzymywanie zaśmieconego obszaru roboczego

Jeśli uważasz, że czyszczenie wiosenne raz w roku jest wystarczające dla twojego miejsca pracy, możesz rozważyć to i zacząć bardziej uważnie podchodzić do regularnych porządków.

Zaśmiecone biurko zwiększa ilość informacji wizualnych, które musimy przetwarzać od momentu do momentu, a przetwarzanie to wymaga dużo energii poznawczej.

Dlatego na dłuższą metę bałagan może wyczerpują energię psychiczną i zwiększają stres Usuwanie bałaganu jest dla Ciebie dobre - ale dlaczego?Decluttering to świetny sposób na rozpoczęcie roku od poczucia świeżości i daje duże poczucie spełnienia - ale jest w tym coś więcej. Ten prosty nawyk może poprawić twoje życie. Czytaj więcej . Nie musisz iść tak daleko przyjęcie minimalistycznego stylu życia Jak być skutecznym minimalistą w codziennym życiuCoraz więcej osób decyduje się na minimalizm. W niektórych sytuacjach może to powodować frustrujące spustoszenie w życiu codziennym. Przy minimalnym planowaniu nie musi do tego dojść. Czytaj więcej , ale zminimalizowanie bałaganu w jak największym stopniu może mieć namacalny pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i poziom energii.

3. Zaniedbanie jasności i oświetlenia

Zmęczenie oczu to dziś prawdziwy problem w biurach. Zmęczenie oczu polega na tym, że gdy twoje oczy są zmęczone, całe twoje ciało również będzie zmęczone - nawet jeśli nie wywierasz dużo energii fizycznej.

Jedną z głównych przyczyn zmęczenia oczu jest niedopasowanie jasności ekranu do oświetlenia otoczenia. Jasność ekranu powinna być taka sama jak w twoim otoczeniu. Jeśli ekran wygląda jak źródło światła, oznacza to, że jest zbyt jasny. Jeśli wygląda nudno, jest za ciemno.

Właśnie dlatego powinieneś w miarę możliwości włączaj adaptacyjną jasność Jak przełączyć jasność adaptacyjną w systemie Windows 10Adaptacyjna jasność to funkcja systemu Windows 10, która jest bardziej przydatna niż myślisz. Oto, jak włączyć lub wyłączyć i dlaczego możesz tego chcieć. Czytaj więcej ponieważ usuwa zgadywanie z równania. I jeśli to możliwe unikaj pracy w mocno oświetlonych lub zbyt jasnych pokojach.

Czy słyszałeś kiedyś, że nie powinieneś używać komputera w ciemności? Z tego powodu jest w tym trochę prawdy. Ciemność nie spowoduje trwałego uszkodzenia oczu, ale może przyspieszyć zmęczenie oczu.

4. Zaniedbanie pozycji monitora

Ważna jest także pozycja monitora na biurku. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie ma tutaj „właściwej odpowiedzi” - liczy się tylko to, że Ty znajdź wygodną odległość Jak daleko naprawdę powinieneś usiąść na swoim monitorze?Czy siedzenie zbyt blisko monitora uszkadza oczy? Jeśli tak, to jak daleko należy usiąść, aby złagodzić takie szkody? Czytaj więcej .

Praktyczna zasada? Zacznij od wyciągnięcia ręki i dostosuj, aby ekran był wygodny do czytania. Mniejsze ekrany mogą wymagać zbliżenia, podczas gdy większe ekrany powinny znajdować się dalej. Zaniedbanie tego może prowadzić do zmęczenia oczu.

Pamiętaj, że nie ma dowodów sugerujących, że zbyt duże oddalenie od współczesnych monitorów może spowodować rzeczywiste uszkodzenie oczu (to wspólny mit, który nie jest prawdą Fakt czy fikcja? 6 mitów o ekranach i monitorachIle słyszałeś mitów związanych z ekranem? Czy patrzenie na ekran w ciemności szkodzi twoim oczom? Prawda może cię zaskoczyć. Czytaj więcej ), więc nie martw się zwyrodnieniem plamki żółtej.

Ale nie zapominaj, że wysokość monitora jest również ważna! Zbyt wysoko i możesz odczuwać napięcie głowy na czole. Zbyt nisko i możesz zrzucić swoją postawę i nadwyrężać szyję. Górna część monitora powinna znajdować się w jednej linii z oczami, patrząc przed siebie.

5. Siedząc zamiast stać

Od dłuższego czasu znamy to siedzenie może być szkodliwy dla zdrowia 4 poważne problemy zdrowotne od siedzenia zbyt długo (i jak ich unikać)Zbyt długie siedzenie przy biurku lub na kanapie to współczesna epidemia. Oto cztery śmiertelne zagrożenia dla siedzącego trybu życia. Czytaj więcej , ale może także zasysać twoją energię. Według British Medical Journal, długotrwałe siedzenie przyczynia się do zmęczenia.

Jeśli więc czujesz się zmęczony w biurze, ale gdzie indziej jest w porządku, może to być miejsce, które Cię zaprowadzi. Jako taki, możesz rozważyć przejście na stojące biurko Od siedzenia do stania podczas pisania: dlaczego musisz zmienić nawyk pracyPisanie w pełnym wymiarze godzin sprawia, że ​​siedzę przy biurku prawie osiem godzin dziennie. Moje krzesło biurowe nie jest jednym z tych ergonomicznych modeli Lexusa zaprojektowanych, aby usunąć ból siedzenia i chociaż ... Czytaj więcej - prosta zmiana, która może przynieść duże rezultaty.

Jeśli idziesz tą drogą, upewnij się, że unikaj tych błędów stojących na biurku 5 rzeczy, które robisz źle przy biurkuWiele osób, zwłaszcza tych, którzy pracują w domu, szuka stojących biurek jako rozwiązania zapobieganie kilku poważnym problemom zdrowotnym spowodowanym siedzeniem przez cały dzień, ale nie wszyscy go używają poprawnie. Czytaj więcej i ułatwi Ci życie te akcesoria do biurka na stojąco 9 Niezbędne akcesoria na biurko, które powinien mieć każdy pracownikBiurko stojące nie jest jedyną rzeczą, której potrzebujesz, aby poprawić swoje zdrowie podczas pracy. Dodaj te akcesoria, aby uzyskać zdrowszy przepływ pracy. Czytaj więcej .

6. Siedzenie z nieprawidłową postawą

Zdajemy sobie sprawę, że nie wszyscy mogą przejść do stojącego biurka jednym dotknięciem palca, więc jeśli nie masz innego wyboru niż usiąść na krześle biurowym, upewnij się, że siedzenie z właściwą postawą Siedzenie prosto jest złe: właściwy sposób na siedzenie przy biurkuJeśli uważasz, że wyprostowanie jest odpowiedzią na ból pleców, pomyśl jeszcze raz. To faktycznie kładzie większy nacisk na twoje plecy. Czytaj więcej :

• Oprzyj się pod kątem od 120 do 135 stopni.
• Trzymaj tyłek z tyłu krzesła.
• Utrzymuj stopy płasko (w razie potrzeby użyj podnóżka).
• Nie siedź prosto.
• Nie pochylaj się do przodu.
• Nie używaj podłokietników ani nie opieraj się na łokciach.

Problemem złej postawy jest to, że marnuje energię podczas gdy dobra postawa utrzymuje mięśnie w stosunkowo zrelaksowanym stanie i oszczędza ilość energii potrzebnej do utrzymania pozycji wyprostowanej. Być może jest to klucz do pokonanie zmęczenia komputera Zaloguj się do życia: 9 najważniejszych wskazówek na temat walki ze zmęczeniem komputera i ochrony zdrowiaCzy wiesz, że siedzący tryb życia może Cię zabijać od środka? Ryan przedstawił już sprawę dotyczącą potencjalnego ryzyka dla zdrowia wynikającego ze zbyt długiego siedzenia i dla tych z nas, którzy ... Czytaj więcej .

Na dłuższą metę zła postawa może prowadzić do problemów z zasypianiem, napięcia mięśni i garbienia. Tutaj jest szybkie 3-minutowe ćwiczenie, które może to naprawić To 3-minutowe ćwiczenie naprawi Twoją postawęMożesz myśleć, że złej postawy nie można naprawić, ale to szybkie i łatwe ćwiczenie zmieni zdanie. Czytaj więcej .

7. Odmowa regularnych przerw

Krótkie, ale częste przerwy są kluczowe dla powstrzymania zmęczenia, ponieważ dotyczą większości wyżej wymienionych problemów (ale tylko jeśli twoje przerwy polegają na wstawaniu i odejściu od komputera).

Na początek, przerwy są dobre w przerywaniu dłuższych pozycji siedzących. Przerwy są również dobre dla pobudzenia krwi i aktywacji mięśni. Co więcej, w końcu dajesz swoim oczom bardzo potrzebny odpoczynek od ekranu komputera.

A jeśli włączysz coś takiego technika Pomodoro Jak prosty zegar Pomodoro sprawił, że moje życie stało się lepszeTechnika Pomodoro jest jedną z prostszych metod zarządzania czasem. Przełam rozproszenie uwagi przy pomocy 25-minutowych kawałków i timera. Może to być rutynowa zmiana, która Ci odpowiada. Czytaj więcej , zauważysz również duży wzrost wydajności. Ale nawet jeśli nie używasz Pomodoro, są inne sposoby przypominania sobie o robieniu przerw 3 narzędzia przypominające sobie, aby zrobić sobie przerwę i zrelaksować się podczas pracy przy komputerzePraca na komputerze może nie być bardzo fizyczna, jednak jest trudna dla twojego ciała. Jeśli masz ochotę spędzać godziny pracy za biurkiem, lepiej znajdź sposoby na zrobienie czegoś ... Czytaj więcej .

Jeszcze jedno: nawodnienie jest kolejnym kluczowym elementem w walce ze zmęczeniem, więc staraj się pić szklankę wody za każdym razem, gdy robisz sobie przerwę. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej poczujesz się dzięki odpowiedniemu nawodnieniu.

8. Pracować zbyt długo i ciężko

Jako pracoholik mogę zaświadczyć o szkodliwych skutkach, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, wynikających z regularnego przepracowywania się - a także mogę potwierdzić, o ile lepiej możesz poczuć się, gdy przestaniesz.

Pracoholizm jest poważnym i narastającym problemem dla pracowników biurowych w całej Ameryce. Nie ma ścisłej definicji medycznej dla pracoholika, ale istnieją kilka znaków, które mogą wskazywać, że jesteś jednym 5 znaków, że pracujesz zbyt ciężko (i jak je naprawić)Czy cierpisz z powodu nienasyconej chęci do pracy? Oto niektóre znaki rozpoznające tę dolegliwość i sposób jej przezwyciężenia. Czytaj więcej :

• Strach przed nieproduktywnością.
• Niemożność wyjścia z pracy.
• W pogoni za kolejną pracą podczas przerw.
• Zaniedbanie zdrowia i higieny.
• Nigdy nie jestem zadowolony ze swojej pracy.

Łatwo jest zobaczyć, jak te czynniki mogą przyczynić się nie tylko do wyczerpania psychicznego, ale również do wyczerpania fizycznego również (ponieważ pracoholizm zwykle powoduje długie godziny w biurze, dużo stresu i bezsenność).

Pracoholizm to wieloaspektowy problem, dlatego nie mamy dla Ciebie rozwiązania jednoetapowego. Jeśli uważasz, że cierpisz na to, skonsultuj się z terapeutą i / lub grupą wsparcia pracoholików.

9. Ignorowanie sezonowej depresji

Chociaż sama depresja sezonowa nie jest złym nawykiem, ignorowanie jej istnieje. Według amerykańskiej National Library of Medicine:

„Niektórzy ludzie doświadczają poważnych zmian nastroju w miesiącach zimowych, kiedy jest mniej naturalnego światła słonecznego. Ten stan nazywa się sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Nie każdy z SAD ma takie same objawy. ”

Należy pamiętać, że depresja sezonowa różni się od depresji klinicznej. Sezonowa depresja rośnie i ustępuje wraz z dostępnością naturalnego światła, podczas gdy depresja kliniczna w ogóle nie jest związana ze światłem.

Typowe objawy to lęk, pustka, drażliwość, zmęczenie i mentalna mgła. Jeśli cierpisz na depresję sezonową, są kilka lamp do terapii światłem 5 najlepszych lamp słonecznych do depresji zimowej i terapii światłemJeśli depresja występuje tylko w miesiącach zimowych, prawdopodobnie jest sezonowa i można ją wyleczyć za pomocą lampy słonecznej. Czytaj więcej możesz spróbować zminimalizować te objawy.

Walcz z tymi złymi nawykami pojedynczo

Jeśli czujesz się źle, ponieważ ponad połowa z nich dotyczy Ciebie, nie bój się! Weź głęboki oddech, zrelaksuj się i zdaj sobie sprawę, że nie musisz naprawiać wszystkich z dnia na dzień.

Niektóre z nich można skorygować w ciągu kilku minut (jak ten dotyczący ustawienia monitora), a inne mogą potrwać tygodnie lub miesiące (np. Ustalenie pozycji). Niezależnie od tego, skup się na jednej rzeczy na raz. Nie spiesz się.

Aby pomóc Ci przełamać swoje złe nawyki, spójrz na nie bezpłatne materiały do ​​drukowania i książki elektroniczne, które pomogą Ci śledzić nawyki 6 darmowych materiałów do wydruku i książek elektronicznych do śledzenia lub zmiany nawykówNawyki nie są łatwe do zmiany. Te bezpłatne materiały do ​​drukowania i książki elektroniczne mogą pomóc w łatwym śledzeniu lub zmianie nawyków. Czytaj więcej .

Kredyty obrazkowe: Dark Monitor przez Shutterstock, Zaśmiecony obszar roboczy za pośrednictwem Shutterstock, Zmęczona kobieta przez Shutterstock, Graph Man przez Shutterstock, Śpiąca kobieta przez Shutterstock, Chłodnica wody przez Shutterstock