5 kreatywnych hobby, które uczynią cię szczęśliwszą osobą

Reklama

W dzisiejszej kulturze zorientowanej na produktywność wszyscy cierpimy z powodu zbyt wiele stres związany z produktywnością 4 sposoby na zmniejszenie stresu związanego z produktywnościąZa pomocą kilku dobrze ukierunkowanych zmian możesz zwiększyć produktywność skokowo. Zastosuj te proste metody w swoim życiu, a rezultatem będzie to, czego możesz oczekiwać - lepsza praca przy mniejszym wysiłku. Czytaj więcej . Zbyt wielu z nas jest zestresowany w pracy Zestresowany w pracy? Jak się zrelaksować i skupić w otwartym biurzeCzy praca w biurze na planie otwartym zabija Twoją produktywność? Prawdopodobnie można winić Niemców za ich szerokie przyjęcie. Ale pogódźmy się po wypróbowaniu tych wskazówek. Czytaj więcej , a kiedy to przenika do naszego życia osobistego, popadamy w depresję 7 zasobów online, aby pomóc osobom z depresją i samobójstwemMimo że jestem redaktorem naczelnym MakeUseOf, w moim życiu mam ogromną niepełnosprawność, jaką jest depresja kliniczna. Zaczęło się w 2002 roku, jako depresja związana ze stresem w mojej pracy ... Czytaj więcej

i ostatecznie zapomnieć jak pielęgnować szczęście Poznaj naukę radości: znajdź najlepszą poradę dotyczącą szczęścia onlineTak, możesz nauczyć się być szczęśliwym, ale to zajmie trochę determinacji. Najlepsza rada szczęścia powinna wygładzić ten wysiłek. Czytaj więcej .

I dlatego tak ważne jest posiadanie przynajmniej jednego hobby twórczego. Badania pokazują, że wiele twórczych hobby może poprawić nasze stany psychiczne - niektóre z nich omówimy te dowody poniżej - więc wszyscy powinniśmy przeznaczyć trochę czasu każdego dnia na odrobinę pobłażliwej kreatywności zabawa.

Kiedy aplikacje, które pomagają zmniejszyć stres Zatrzymać. Oddychać. Zrelaksować się. 7 aplikacji na iOS w celu zmniejszenia stresuCo za stresujący dzień! Wszyscy mamy je od czasu do czasu i chociaż najlepszym możliwym sposobem na relaks (przynajmniej w mojej książce) jest pozostawienie wszystkiego i spacer na zewnątrz, to ... Czytaj więcej stały się powszechne, gdy wiesz, że zaszło za daleko. Dobra wiadomość jest taka, że ​​są dużo kreatywnych hobby, które możesz zacząć teraz to pobudzi cię do szczęśliwszego siebie.

Fotografia

Fotografia to doskonała umiejętność dla każdego. W przeciwieństwie do większości twórczych przedsięwzięć, które polegają na tworzeniu czegoś z niczego, fotografia jest wszystkim o uchwyceniu piękna, które już istnieje wokół nas - w naturze, w domu, a nawet w Internecie ulice.

Ze wszystkich przyczyny każdy powinien nauczyć się fotografiiMyślę, że najważniejsze jest to, że zmienia sposób patrzenia na świat. Nie tylko uczy cię widzieć rzeczy z wielu perspektyw, ale także pozwala ci zobaczyć rzeczy, które normalnie przeoczysz.

Ale co ważniejsze, fotografie mogą przywoływać szczęście:

Przeglądając albumy ze zdjęciami, jesteś szczęśliwszy niż czekolada, muzyka, telewizja, a nawet ulubiony napój, zgodnie z badaniami ujawnionymi dzisiaj przez Orange.

Wyniki pokazują, że nastrój osób oglądających zdjęcia był konsekwentnie podnoszony o 11% podczas pomiaru nastroju testy, podczas gdy grupy, które próbowały jeść, słuchać, oglądać lub pić w poszukiwaniu szczęścia, zarejestrowały zaledwie 1% zwiększać.

Fotografia nie jest łatwy, więc nie spodziewaj się, że będzie to spacer po parku, jeśli chodzi o krzywą uczenia się. Fotografia jest ciężko, ale jest to jedna z najbardziej satysfakcjonujących i spełniających umiejętności, jakich kiedykolwiek się nauczysz.

Zacznij teraz: Zalecamy zacząć od nich bezpłatne kanały fotograficzne YouTube Nauka fotografii: 5 kanałów YouTube, aby zostać profesjonalistąIstnieją setki kanałów poświęconych lekcjom fotografii. Te dobre są pochowane w hałasie. Wybraliśmy dla ciebie pięć najlepszych. Czytaj więcej i tamte społeczności fotograficzne na Reddit Jak poprawić swoje umiejętności fotograficzne za pomocą RedditZnalezienie konstruktywnych porad fotograficznych w Internecie może być prawdziwym wyzwaniem, ale jest jedno miejsce, które mogłeś przeoczyć: Reddit. Czytaj więcej . Dzięki nim możesz wyostrzyć swoje umiejętności kursy fotografii online Opanuj fotografię, studiując ją: 10 wspaniałych kursów fotografii onlineZa piękną fotografią kryje się wiele teorii i wiedzy, tak bardzo, że może być przytłaczająca dla początkujących. Na szczęście istnieją świetne zasoby online, które ułatwiają rozpoczęcie pracy. Czytaj więcej i tamte wysoce skuteczne kursy Lynda.com Jak ulepszyć swoje zdjęcia w nocy dzięki Lynda.comLynda.com doskonale nadaje się do nauki online. Z 546 dostępnych kursów fotograficznych, oto jedne z najlepszych do doskonalenia umiejętności w ciągu zaledwie kilku godzin. Czytaj więcej .

Prace ogrodowe

Po 8-10 godzinach w biurze łatwo jest poczuć, że nie masz dużego połączenia z ziemią. Ale co jeśli powiem ci, że ogrodnictwo zostało naukowo udowodnione, że jest w stanie podnieść twój nastrój? Czy to sprawi, że będziesz bardziej skłonny wyjść na zewnątrz i zejść na ziemię?

Rozważ to badania ogrodnicze z Holandii:

Po stresującym zadaniu dwie grupy ludzi zostały poinstruowane, by czytały w domu lub w ogrodzie przez 30 minut. Następnie grupa ogrodników zgłosiła, że ​​jest w lepszym nastroju niż grupa czytelnicza, a także miała niższy poziom kortyzolu - hormonu stresu.

Artykuł wyjaśnia, w jaki sposób ogrodnictwo może przynieść ogromne korzyści osobom cierpiącym na depresję:

W badaniu przeprowadzonym w Norwegii ludzie, u których zdiagnozowano depresję, utrzymujący się niski nastrój lub „zaburzenie afektywne dwubiegunowe II”, spędzali sześć godzin tygodniowo na uprawie kwiatów i warzyw.

Po trzech miesiącach połowa uczestników doświadczyła mierzalnej poprawy objawów depresji. Co więcej, ich nastrój nadal był lepszy trzy miesiące po zakończeniu programu ogrodniczego.

Dlaczego? Po części może to dotyczyć bakterie w ziemi:

Istnieją dowody, że bakterie w glebie nazywają się Mycobacterium vaccae może podnieść na duchu. Podawane myszom pozornie nieszkodliwe bakterie stymulowały układ odpornościowy i zwiększały produkcję serotoniny.

W innym badaniu eksperymentalnego leczenia raka płuc stwierdzono, że pacjenci, którzy zostali zaszczepieni bakterią, mieli mniej objawów i poprawili zdrowie emocjonalne. Wyższy poziom serotoniny poprawia nastrój.

Długotrwałe narażenie na M. próżnia od dzieciństwa może pomóc w budowie zdrowego układu odpornościowego. Być może po prostu granie w błocie nas uszczęśliwia.

Zacznij teraz: Ogrodnictwo może być przerażające dla początkujących, ale jest ich kilka strony i aplikacje ogrodnicze Zaplanuj swój ogród na nowy rok dzięki tym wspaniałym stronom internetowym i aplikacjomDla tych z nas, którzy mają szczęście nie mieszkać w centrum miasta lub mieć trochę ziemi, którą mogą nazwać własną, ogród jest często najbardziej zaniedbaną częścią ... Czytaj więcej zaprojektowany, aby ułatwić to wszystko. Dla entuzjastów zastanów się projekty ogrodnicze i upcyklingowe 10 darmowych zasobów do samodzielnego tworzenia ogrodów i inspiracji upcyklingowychJeśli kochasz ogrodnictwo i lubisz robić rzeczy własnymi rękami, dzisiejsza kolekcja jest właśnie dla Ciebie! Ten post zawiera dziesięć najbardziej przydatnych zasobów, które Cię zainspirują i wpłyną na Twoją kreatywność: ... Czytaj więcej dla dodatkowej zabawy. I dla zaawansowanych inteligentne urządzenia ogrodnicze 5 inteligentnych urządzeń ułatwiających zarządzanie ogrodemOkazuje się, że inteligentny ogród jest całkowicie możliwy, dzięki urządzeniom, na które przyjrzymy się dzisiaj. Czytaj więcej są zaskakująco niesamowite.

Pisanie i kronikowanie

Pisanie jest często kojarzone z kreatywnymi blokami i depresją, a często zdarza się, że słyszy się historie o autorach, którzy byli tak dręczeni ich psychiką, że ulegli samobójczym myślom, ale te historie nie są dokładnie norma.

W rzeczywistości niektóre rodzaje pisania mają realny wpływ na nasze nastroje, nasze myśli, nasze poglądy, a nawet naszą osobowość. Rozważ badanie z 1994 r. Dotyczące wpływ ekspresyjnego pisania na stopy ponownego zatrudnienia:

Podzielili inżynierów na trzy grupy. W grupie kontrolnej inżynierowie nie zrobili nic niezwykłego. Pozostali inżynierowie zostali losowo przydzieleni do drugiej grupy kontrolnej, gdzie pisali o zarządzaniu czasem lub ekspresyjna grupa pisania, w której prowadzili dziennik o swoich najgłębszych myślach i uczuciach związanych z pracą utrata.

Obie grupy pisały przez pięć dni, 20 minut dziennie, opisując emocjonalne wyzwania związane z poszukiwaniem nowej pracy, problemy w relacjach, stresory finansowe, natychmiastowe doświadczenie bycia zwolnionym, utrata współpracowników i uczucie odrzucone

Inżynierowie, którzy spisali swoje myśli i uczucia związane z utratą pracy, zgłosili, że czują mniej gniewu i wrogości wobec swojego byłego pracodawcy. Zgłaszali także, że piją mniej. Osiem miesięcy później mniej niż 19% inżynierów w grupach kontrolnych zostało ponownie zatrudnionych w pełnym wymiarze godzin, w porównaniu z ponad 52% inżynierów w grupie pisania ekspresyjnego.

W oddzielnym badaniu naukowcy doszli do przełomowych wniosków dotyczących stresujących i traumatycznych zdarzeń:

Chociaż pisanie o traumie jest niewygodne w krótkim okresie, po około dwóch tygodniach koszty znikają, a korzyści pojawiają się i trwają.

Odkryli zmniejszenie depresji, lęku, gniewu i niepokoju. Wykazali, że pisanie o stresujących doświadczeniach zmniejsza również absencję w pracy wśród pracowników i zwiększa średnie oceny zaszeregowania wśród uczniów.

Odkryli nawet, że emocjonalnie wyraziste pisanie ma obiektywne zalety dla układu odpornościowego. Po napisaniu o urazach ludzie wykazują wyższy wzrost komórek T, lepszą funkcję wątroby i silniejsze odpowiedzi przeciwciał na szczepienia przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B i wirusowi Epsteina-Barra.

Ekspresyjne pisanie - i, w mniejszym stopniu, kreatywne pisanie - może stanowić różnicę między stresującym a szczęśliwym. Na szczęście ekspresyjne pisanie jest łatwe dla każdego: wystarczy, że potrzebujesz dziennika i długopisu.

Zacznij teraz: Dla absolutnie początkujących zalecamy nasz przewodnik po dzienniku cyfrowym Przewodnik dla dziennikarzy cyfrowych dla początkujących Prowadzenie prywatnego dziennika to świetny sposób na rozwijanie umiejętności pisania, rozlewanie myśli, pragnień, zmartwień i refleksji na papierze. Sam akt pisania może często pomóc w przemyśleniu ... Czytaj więcej , ale podkreśliliśmy również inne sposoby prowadzenia dziennika cyfrowego 7 sposobów prowadzenia dziennika osobistegoDziennikowanie jest ćwiczeniem dla umysłu i ma kilka udowodnionych korzyści, ale może również wydawać się trudne. Wynika to przede wszystkim z przytłaczającego poczucia konieczności prowadzenia dziennika - to ... Czytaj więcej w przeszłości, więc zapoznaj się z kilkoma świetnymi wskazówkami, jak zacząć. Zapisywanie w dzienniku może wydawać się ciężką pracą przy pierwszym uruchomieniu, więc zastanów się nad tym 30-dniowe wyzwanie, aby rozwinąć nawyk dziennikarstwa Rozpocznij nawyk dziennikarstwa cyfrowego dzięki 30-dniowemu wyzwaniuJedną przydatną ścieżką do samodoskonalenia jest prowadzenie dziennika. Ale to podejście wymaga, aby pisanie dzienników stało się nawykiem. Wyzwanie dla dziennikarzy może być impulsem do rozpoczęcia. Czytaj więcej .

Rysowanie malowanie

Podobnie jak pisanie, sztukę można wykorzystywać jako wyraziste narzędzie, które pomaga nam radzić sobie ze stresem i traumą. Termin „arteterapia” został wymyślony w 1942 roku i od tego czasu arteterapia jest użyteczna jako jeden z wielu elementów leczenia zaburzeń psychicznych.

Na przykład badanie z 2009 roku wykazało, że arteterapia skutecznie poprawiła nastroje więźniów:

Trwające badania ujawniły pozytywne efekty arteterapii u więźniów… a konkretnie wyniki wykazał znaczącą, pozytywną zmianę zarówno w populacji więźniów płci męskiej, jak i żeńskiej w nastroju i umiejscowieniu kontrola.

Czym właściwie jest terapia sztuką?

Terapeuta sztuki może stosować różnorodne metody plastyczne, w tym rysowanie, malowanie, rzeźbę i kolaż z klientami, od małych dzieci po osoby starsze. Klienci, którzy doświadczyli traumy emocjonalnej, przemocy fizycznej, przemocy domowej, niepokoju, depresji i innych problemów psychologicznych, mogą odnieść korzyści z kreatywnego wyrażania siebie.

W większości sesji arteterapii nacisk kładziony jest na twoje wewnętrzne doświadczenie - twoje uczucia, spostrzeżenia i wyobraźnię.

Ale nawet jeśli nie przejdziesz odpowiedniej terapii plastycznej, nadal możesz czerpać niektóre korzyści. Jak się okazuje, faktyczny akt rysowania i malowania ma również fizyczny wpływ na mózg:

Podczas rysowania dopamina jest uwalniana. Dopamina jest zaangażowana w system nagradzania mózgu, który jest również systemem związanym ze wzrostem kreatywność i obniżanie zahamowań… Rysowanie wydaje się powodować interakcje neuronowe, które powodują przyjemność.

… W ten sposób czujemy się nagradzani, gdy tworzymy nowe przedmioty lub działania. A ponieważ kreatywność opiera się na decyzjach podejmowanych przez twórcę, system nagród uruchamia się, gdy kontrolujemy i wymyślamy rzeczy, które pomyśleliśmy o sobie. Wolność i własność są nieodłączną częścią neurochemii sztuki.

Zacznij teraz: W dzisiejszych czasach sztuka jest głównie cyfrowa. Zalecamy rozpoczęcie podróży od nich Kursy Lynda.com dla artystów cyfrowych Ucz się sztuki cyfrowej od podstaw dzięki 22 kursom LyndaDzięki setkom kursów online do wyboru, Lynda.com to najszybszy sposób na opanowanie sztuki cyfrowej. Oto kilka kursów na dobry początek. Czytaj więcej które uczą Photoshopa, Illustratora i wielu innych rzeczy. Sprawdź także te Kanały YouTube, które uczą Cię rysować Naucz się rysować cokolwiek dzięki YouTube [Rzeczy do obejrzenia]Niezależnie od tego, czy masz problemy z rysowaniem rysów twarzy, takich jak oczy, czy nie masz pojęcia, jak radzić sobie z perspektywą 3D, YouTube na ratunek! Czytaj więcej dla umiejętności, które można zastosować we wszystkich formach sztuki.

Gotowanie i pieczenie

Czas spędzony w kuchni może być dla ciebie koszmarem, ale kiedyś przezwyciężyć obawy związane z kuchnią Zastraszony przez gotowanie? 6 prostych wskazówek, jak pokonać lęki przed kuchniąJedzenie poza domem jest niesamowite, ale nie jest porównywalne z gotowaniem posiłku od zera. Ale zdarza się, że ludzie często trzymają fobię w kuchni. Czytaj więcej uświadomisz sobie, że gotowanie i pieczenie to wspaniałe hobby, które potrafi zmyć stres i sprawi, że będziesz szczęśliwszy na wielu poziomach.

Według jednego eksperta od zdrowia i dobrego samopoczucia kreatywne aspekty gotowania uszczęśliwia nas poprzez aktywację zmysłów:

Gotowanie jest doskonałym miejscem na odstresowanie, ponieważ służy jako kreatywny rynek zbytu. Podczas gdy stres może znieczulić zmysły, gotowanie je aktywuje. To wrażenia zmysłowe z aromatem, smakiem, dotykiem, wizualną rozkoszą, a nawet skwierczącym dźwiękiem.

Mówi także, że gotowanie to ucieczka od umysłu:

Gotowanie zapewnia tak intensywne zaangażowanie z działaniem, że można choć na chwilę zapomnieć o mniej niż przyjemnych aspektach życia.

To kreatywne ujście pozwala ludziom takim jak ty i ja przekierowywać niepożądaną lub niezdrową energię w coś produktywnego i pięknego, o czym świadczy jeden człowiek, który używa pieczenie jako sposób na opanowanie jego maniakalnej depresji:

Każda ustrukturyzowana nie stresująca aktywność pomoże depresji i poprawi samopoczucie. Tradycyjne terapie zajęciowe zwykle działają na platformie fizycznej lub projekcyjnej.

Na przykład sesje ćwiczeń poprawiają samopoczucie fizyczne i uwalniają endorfiny zwalczające depresję. Arteterapia pomaga pacjentowi rzutować depresję poprzez tworzenie dzieł sztuki; pomagając w ten sposób pacjentowi lepiej zrozumieć ich stan. Pieczenie można postrzegać jako działanie na obu tych platformach.

Ponadto gotowanie własnych posiłków od podstaw jest często zdrowsze niż jedzenie poza domem i może ci pomóc obniż wydatki na gospodarstwo domowe Jak obniżyć wydatki na gospodarstwo domowe w 7 łatwych krokachMasz dość oglądania wszystkich swoich dochodów na rachunki i wydatki? Nie jesteś sam Pokazujemy jedne z najlepszych sposobów na obniżenie wydatków domowych. Czytaj więcej - dwie rzeczy, które mogą pomóc wyeliminować stres, a tym samym poprawić samopoczucie psychiczne.

Zacznij teraz: Nie ma lepszego miejsca do rozpoczęcia niż te lekcje gotowania i pieczenia online Gdzie znaleźć bezpłatne kursy gotowania i pieczenia onlineGdzie idziesz, jeśli chcesz systematycznie podchodzić do gotowania i pieczenia? Większość kursów gotowania online jest płatna, ale te siedem jest zarówno bezpłatne, jak i doskonałe. Czytaj więcej , ale te Kanały YouTube, które uczą, jak gotować Gotuj dzięki tym 6 kanałom YouTubeBędąc miłośnikiem fast foodów, ostatnio zrozumiałem, że najwyższy czas wrócić do kuchni. Spędziłem zdecydowanie za dużo jedzenia posiłków w biegu i jestem pewien ... Czytaj więcej są również świetne dla początkujących. Gdy zdobędziesz podstawy, baw się nimi zabawne wyzwania kulinarne 5 zabawnych wyzwań kulinarnych, aby poprawić swoje umiejętności kulinarneZbyt łatwo jest stracić swoją pasję w kuchni lub poczuć, że Twoje umiejętności spadły. Na szczęście te wyzwania istnieją, aby sprawdzić swoje umiejętności i wzmocnić swoje poglądy na temat gotowania. Czytaj więcej .

Jakie są Twoje kreatywne hobby?

Możliwość odkrywania własnego potencjału twórczego uczyniła mnie szczęśliwszą osobą i jestem pewien, że istnieją miliony innych osób, które mogą potwierdzić to samo. Te twórcze hobby nie służą wyłącznie do zabawy; mają realne, pozytywne korzyści dla zwykłych ludzi.

Więc nie chodzi o czas, że ty odblokuj własny potencjał twórczy 8 rozmów TED, które pomogą uwolnić Twój potencjał twórczyPraktyczne porady dotyczące kreatywności są rzadkie i trudne do znalezienia, ale są dostępne, jeśli wiesz, gdzie szukać. Oto nasze typy najlepszych TED Talks na temat kreatywności. Czytaj więcej ? Szczęśliwe życie czeka tuż za rogiem.

Czy masz jakieś hobby twórcze? Które z nich miały największy wpływ na twoje samopoczucie psychiczne? Czy planujesz jeszcze jakieś inne? Podziel się z nami w komentarzach poniżej! Chcielibyśmy usłyszeć od ciebie.

Źródło zdjęcia: Szczęśliwy człowiek autor: Andrei Mayatnik przez Shutterstock, Hobby / zajęcia przez Miski przez Shutterstock