Jak być emocjonalnie inteligentnym (bez względu na to, co)

Reklama

Przejrzyj sekcję samodoskonalenia w lokalnej księgarni. Dobra, przepraszam, zeskanuj nagłówki na swoim ulubionym blogu. Tak czy inaczej, jakie masz wrażenie?

Ludzie nie są robotami, ale wydaje się, że staramy się być. Cały czas szukamy jednego prostego usprawnienia lub hacka, który sprawi, że będziemy najbardziej wydajnym automatem, jaki możemy być.

To się nigdy nie wydarzy. Jesteśmy zwierzętami.

Żyjemy, oddychamy, organizmy biologiczne napędzane przez nasze emocje. Stłum swoje emocje. Ale to rzadko dobra rada. Lepiej nauczmy się je rozumieć. Może wtedy podejmiemy decyzje, które prowadzą do lepszego życia.

Owszem, są więcej niż cztery emocje, ale tyle właśnie zamierzam tutaj opisać. Weźmy się za to.

1. Wstyd

Kiedy nie osiągamy określonego poziomu, wstydzimy się. Może to być oczekiwanie społeczne, tradycja rodzinna, cel akademicki lub norma w miejscu pracy. To nie ma znaczenia. Kiedy nie czujemy, że robimy to, czego się spodziewamy, czujemy się źle.

Rodzice zawstydzają dzieci. Społeczności zawstydzają wyrzutków. Ludzie w Internecie

wstyd prawie wszystkim Fat Shaming Online: Dlaczego cała nienawiść do grubych ludzi?Bycie grubą osobą w Internecie otwiera cię na wiele nienawiści, ponieważ przewijanie w sekcji komentarzy każdego filmu YouTubera pokaże ci. Dlaczego? Czytaj więcej . Co ważniejsze, wstydzimy się. Pozwalamy, aby strach przed tym, co powiedzą inni, uniemożliwił nam podjęcie działań, które są dla naszego własnego dobra.

Oto sekret wstydu: nie rozmawiamy o tym. Rzadko ktoś mówi: „zawstydzam cię”. Wielu zaprzeczy, że zrobili coś takiego. Ale każdego dnia spotykamy się ze wstydem. Co możemy zrobić?

Rozmawiać o tym.

Powiedz innym, kiedy będziemy się wstydzić. Posłuchaj opinii i naucz się, jak wyrażać siebie inaczej. Kiedy wstydzisz kogoś za to, że robisz coś, co chciałbyś zrobić sam, przyczyniasz się do dusznej kultury.

To nie tylko złe w rozmowach dotyczących miłości, wiary i rasy. Ma to również konsekwencje ekonomiczne. Pracownicy nie opracowują nowych pomysłów, nie podejmują ryzyka ani nie wypowiadają się, gdy otacza ich korporacyjna kultura wstydu, co może doprowadzić do upadku firmy.

Prawda nr 1: Nie przywiązuj swojej wartości do tego, co robisz lub co się z tobą dzieje.

Wstyd podważa naszą wartość. Aby zwalczyć wstyd, oddziel swoją wartość jako osoby od tego, jak ludzie ci odpowiadają, bez względu na to, ile osób mówi ci inaczej.

• Jeśli ludzie nie lubią twojego chłopaka, to mówi o nich więcej niż o tobie.
• Jeśli małżonek zdradza współpracownika, nie oznacza to, że zawiodłeś jako kochająca osoba.
• A jeśli ktoś krytykuje piosenkę, którą wykonałeś, nie ma powodu, by rezygnować ze śpiewania.

2. Wina

Poczucie winy i wstyd przyczyniają się do dobrego towarzystwa. Ale między nimi jest duża różnica. Tam, gdzie wstyd mówi: „Jestem zły”, poczucie winy mówi: „Zrobiłem coś złego”. Czy widziałeś Brené Browna powyżej TED Talk? Przełamywanie wstydu i poczucia winy jest jej rodzajem.

Prawda 2: Wina nie oznacza, że ​​jesteś okropną osobą.

To znaczy, że popełniłeś błąd. Oznacza to, że możesz się uratować. Przeprosiny, druga szansa lub prezent mogą być wszystkim, czego potrzebujesz, aby złagodzić poczucie winy i zapobiec popadnięciu w trwalszą depresję.

Z tego powodu wina nie jest z natury niepożądana. To prawda, że ​​nikt z nas nigdy nie chce czuć się winny. To nie jest pomysł na dobry pomysł. Ale zachęca nas, abyśmy nie angażowali się w złe zachowanie.

Powiedzmy, że żartujesz podczas kolacji i przypadkowo zraniłeś uczucia przyjaciela. Poczucie winy to dobra rzecz. Nie, nie powinieneś był mówić tego, co powiedziałeś, ale miło jest zauważyć, że zrobiłeś coś złego. To zachęca cię do zrobienia czegoś z tym.

Czy powinieneś zamówić tę wyjątkowo dużą sodę do posiłku? Prawdopodobnie nie. Pomyśl o całym tym cukrze! Ale to dobrze. Możesz podjąć decyzję o zamówieniu wody jutro i ogólnie nadal podejmujesz zdrowe decyzje. Ale jeśli mówisz sobie, że w rezultacie jesteś bezużytecznym workiem, to nie jest wina, szkoda, a wykonanie lepszej pracy następnym razem nie poprawi ci samopoczucia.

Tam są głębsze uczucia, z którymi musisz się zmierzyć TED Talks: Zrozumieć moc radykalnej miłości własnejRadykalna miłość własna podkreśla znaczenie dbania o siebie, akceptowania siebie i nie zadowalania się tym, na co zasługujesz. Trzy inspirujące rozmowy TED wprowadzają nas w ten ruch. Czytaj więcej , dlatego umiejętność rozróżniania emocji jest bardzo ważna.

Weźmy na przykład winę mamy. Niezależnie od tego, czy pracują, czy pozostają w domu, wiele matek czuje się winnych bez względu na to, co robią. Nazywamy to winą, ale tak naprawdę nic nie może zrobić matka, aby złagodzić to uczucie. To dlatego, że nie zrobiła nic złego.

Jeśli zostawi dziecko w samochodzie, to jedno, ale bardziej prawdopodobne, to, co naprawdę czuje, to ogólne poczucie wstydu wywołane oczekiwaniami kulturowymi. Poddanie się wstydowi może wyrządzić więcej szkody niż bycie „złą” mamą.

3. Strach

Istnieją dwa rodzaje strachu. Jest taki, który powstaje, gdy widzisz niedźwiedzia szarżującego w twoją stronę. Są też takie, które tworzymy, takie jak strach przed wystąpieniem publicznym Zabij tych 8 publicznych wystąpień demonów, aby pokonać swój strachCzęsto mówi się, że ludzie obawiają się wystąpień publicznych bardziej niż śmierci. Ale jest to coś, co wielu musi robić regularnie. Oto osiem demonów publicznych i sposób ich zabicia. Czytaj więcej .

Pierwszy rodzaj jest ważny. Powinieneś bać się głodnego niedźwiedzia. Zejście z drogi może utrzymać cię przy życiu. Pozwoli ci to przeżyć kolejny dzień.

Drugi rodzaj jest szkodliwy. Powoduje niepokój, zwiększa poziom stresu i utrudnia naszą zdolność do podejmowania ostrożnych decyzji. Strach, który tworzymy, można podsumować skrótem: fałszywe dowody na pozór prawdziwe.

Możesz odwrócić ten rodzaj strachu. Robert Kiyosaki jest autorem bestsellerowej książki Bogaty ojciec Biedny ojciec: Czego bogaci uczą swoje dzieci o pieniądzach, których nie biedni i klasa średnia!. Mówi, że strach może prowadzić do sukcesu finansowego, kiedy zmienisz „Fałszywe dowody na prawdziwe” w „Porażkę wcześnie i odpowiedzialnie”.

Odkładając akronimy na bok, fikcyjny strach może doprowadzić do prawdziwej szkody. Jeśli twój współmałżonek kocha cię dzisiaj, obawa, że ​​cię opuszczą, nie pomoże twojemu związkowi.

Prawda nr 3: Zastanawianie się nad tym strachem może spowodować rezultat, któremu starałeś się zapobiec!

Więc następnym razem, gdy będziesz się bać, przeanalizuj to, co czujesz. Czy jesteś w prawdziwym niebezpieczeństwie? Nie? Zatem banie się prawdopodobnie nie jest najlepszą reakcją emocjonalną. Weź głęboki oddech i żyj życiem krok po kroku Masz obawy? Oto jak je pokonaćWszyscy mamy obawy. Zabawną rzeczą w obawach jest to, że większość z nich można pokonać. Czytaj więcej .

4. Izolacja

Jesteśmy stworzeniami społecznymi, nawet introwertycznymi wśród nas. Kiedy spędzamy zbyt długo bez interakcji międzyludzkich, odczuwamy to tak samo silnie, jak wszelkie choroby lub obrażenia. Technologia tylko pogorszyła problem, a nasze telefony dają złudzenie, że każda chwila, w której nie spędzasz czasu na interakcji z inną osobą, jest samotna.

Istnieje różnica między byciem chwilowo samotnym a długotrwałym poczuciem izolacji. Można być sam. Wszyscy musimy spędzać czas w zgodzie z niczym innym, jak tylko własnymi myślami. Sztuka i kreatywność pojawiają się tylko wtedy, gdy nic innego nas nie rozprasza.

Prawda nr 3: Problemy pojawiają się, gdy spędzamy tygodnie, miesiące lub lata bez poczucia więzi.

Izolacja jest zagrożeniem, które kryje wiele innych emocji. Powód, dla którego wstyd jest skuteczny, wynika z naszego pragnienia bycia zaakceptowanym. Bez względu na to, czy wstyd pochodzi od społeczności, pracodawcy czy kochanka, boimy się izolacji. W przeciwnym razie nie mielibyśmy nic do stracenia, pozostawiając shamerów za sobą, aby poczuli, co chcą.

Izolacja ma realny wpływ na nasze zdrowie. Samotni ludzie mają większą szansę na śmierć. Zapobieganie strzelaninom szkolnym i atakom terrorystycznym zaczyna się od przyciągnięcia do społeczeństwa ludzi, którzy czują się odłączeni.

Aby naprawdę zająć się samotnością, nie możemy myśleć wyłącznie o sobie. Miej oko na innych. Idź na górę i porozmawiaj z kimś siedzącym samotnie na przyjęciu. Powiedz miłe słowo komuś, kto wydaje się mieć ciężki dzień. Czasami wystarczy kilka słów, aby przypomnieć nam, że nie jesteśmy sami.

Jeśli czujesz się samotny, poszukaj miejsc, które Ci odpowiadają. Ciężcy czytelnicy mogą dołączyć do miesięcznego klubu książki. Gracze mogą grać online przez cały tydzień, ale idą do lokalnego sklepu z grami planszowymi, aby rzucić kostką z innymi graczami twarzą w twarz. Nie brakuje aplikacji i stron internetowych, które mogą ci pomóc łączyć się z ludźmi, którzy dzielą twoje zainteresowania 6 narzędzi do wyszukiwania wspaniałych ludzi o podobnych zainteresowaniachNawiązywanie kontaktów z nowymi ludźmi może pomóc Ci w lepszym wykorzystaniu życia. Zanurz się i zacznij poznawać nowych znajomych, którzy podzielają twoje zainteresowania Czytaj więcej .

Inteligencja emocjonalna może cię widzieć przez cały dzień

Emocje mogą sprawić, że poczujesz się spod kontroli. W pewnym stopniu jesteś. Wszyscy jesteśmy stworzeniami emocjonalnymi, a chemia mózgu decyduje o tym, jak się czujemy z jednej chwili na drugą. Ale jesteśmy również świadomi, a inteligencja emocjonalna uczy nas, jak interpretować i reagować na to, co czujemy.

Z jakimi emocjami zmagasz się? Czy stres i niepokój Cię powstrzymują? A może nęka Cię niekończące się poczucie ennui?

Internet rzadko jest najbezpieczniejszym miejscem do rozmowy na te tematy, ale jeśli masz porady dla innych, podziel się nimi z nami!

Kredyty obrazkowe: ra2studio / Shutterstock