5 nawyków technicznych i wskazówek, które pomogą Ci pozostać szczęśliwszym

Przez lata technologia wyświadczyła nam wiele przysług. Jednak możliwe jest, że wyrządza to więcej szkody naszemu życiu osobistemu i szczęściu niż na odwrót.

Powinieneś jednak zrozumieć, że wszystko sprowadza się do tego, jak go używasz. Istnieją sposoby, dzięki którym technologia może poprawić jakość twojego życia i szczęścia dzięki świadomym działaniom. Oto, jak rozwinąć zdrowe nawyki technologiczne, które pomogą Ci pozostać szczęśliwszym.

1. Ćwicz bezwładność z aplikacją StayFocused

Kiedy podejmujesz działanie bez zastanowienia i zyskujesz natychmiastową satysfakcję, twój mózg chce powtórzyć ten wzór. Na przykład sprawdzanie telefonu, gdy słyszysz dźwięk nowego powiadomienia — nawet jeśli: praca nad czymś ważnym — lub godzinami zagubienie się w sieci społecznościowej może stać się impulsywna zachowania.

Według badań Katedra Informatyki w UC Irvine, jeśli przeniesiesz się z jednej rzeczy na drugą, nawet na kilka minut, odzyskanie jej może zająć 23 minuty. Oznacza to, że jeśli pracujesz nad projektem i ciągle sprawdzasz swoje urządzenie, po prostu nie możesz się skupić na czas, aby poświęcić zadaniu pełną uwagę.

Działania te mogą skutkować przeciętną wydajnością, niekompletną pracą lub niedotrzymaniem terminów i na dłuższą metę stać się stałym źródłem stresu i poczucia winy.

W swoim eseju, Utylitaryzm, John Stuart Mill pisze, że fizyczna forma przyjemności jest zwykle przyjemnością niższą. Wyższe przyjemności można znaleźć tylko w formach intelektualnych. Poprzez praktykowanie bezwładności – tendencji do nie robienia niczego lub pozostawania niezmienionym – możesz to osiągnąć.

W swojej książce Restart: projektowanie zdrowego życia po pandemii, Doreen Dodgen Magee mówi, że jeśli zatrzymasz się, aby zastanowić się przed dotknięciem urządzenia, kliknięciem linku lub otwarciem aplikacji, możesz zbudować nawyk, który utoruje drogę do długoterminowego szczęścia.

Wstrzymanie na refleksję pozwala zastanowić się nad swoim obecnym stanem — w jaki sposób korzystanie z urządzenia w dowolnym momencie będzie wpływać na Twój harmonogram i to, co powinieneś zrobić zamiast tego – i powstrzymać Cię od poddawania się krótkoterminowym przyjemności. Ćwiczenie tej umiejętności i trenowanie mózgu do podejmowania działań intelektualnych może pomóc Ci uzyskać głębszą satysfakcję i szczęście.

Aby wprowadzić tę koncepcję w życie, wypróbuj aplikację StayFocused. Z jego Szybkie blokowanie funkcji, możesz uniemożliwić otwieranie określonych aplikacji, słów kluczowych lub stron internetowych przez określony czas. Możesz wykorzystać ten czas na zastanowienie się i podjęcie mądrych działań.

Możesz także blokować aplikacje i strony internetowe wraz z ich powiadomieniami na określone okresy w dniach, tygodniach lub miesiącach. Możesz korzystać z tych funkcji, jeśli musisz korzystać z telefonu podczas pracy nad czymś, co wymaga skupienia.

W międzyczasie, tryb ścisły umożliwia całkowite zablokowanie telefonu na określony czas.

Ściągnij: Pozostań skupiony na Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

2. Angażuj się we właściwy sposób ze swoją społecznością online

Najnowsze badania autorstwa Hopelab na temat korzystania z mediów społecznościowych i jego wpływu na zdrowie psychiczne stwierdzono, że 65% nastolatków i dorosłych „prawie nigdy” lub „nigdy” nie czuje się pominiętych podczas korzystania z mediów społecznościowych.

Jednak badanie w Badania komunikacji odkryli, że bierne korzystanie z mediów społecznościowych – jak przewijanie swojego kanału bez interakcji z postami lub porównywanie się z życiem innych ludzi – jest istotną przyczyną depresji.

Z drugiej strony badanie wykazało, że aktywne korzystanie z mediów społecznościowych — udostępnianie postów, kontakt z innymi, lubienie i komentowanie — może faktycznie zmniejszyć objawy depresji i pomóc stać się szczęśliwszym.

3. Ćwicz wdzięczność z łatwością

Autor książki Milion obserwujących, Brendan Kane, napisał o przeprogramowaniu swojego mózgu i znalezieniu szczęścia za pomocą technologii, którą nosi ze sobą na co dzień.

Według post Kane'a, jednym ze sposobów na bycie szczęśliwszym w życiu jest ćwiczenie dziennika wdzięczności każdej nocy przed snem, nawet jeśli wpis dotyczy drobiazgów.

Ale problem pojawia się, gdy musisz usiąść i pisać, i nie wiesz, o czym pisać w pierwszej kolejności. Robienie tego każdego dnia może stać się walką. To tam gdzie aplikacje do dziennikarstwa wdzięczności, jak Wdzięczność, wejdź.

Aplikacja Wdzięczność zawiera tysiące pomysłów na rozpoczęcie procesu pisania wdzięczności. Wszystko, co musisz zrobić, to kliknąć Pomóż mi przycisk.

Funkcje aplikacji obejmują dziennik wdzięczności, pozytywne deklaracje, codzienne cytaty i przestrzeń do budowania wizji swoich celów. Po prostu wybierz swój cel, wybierz rodzaj afirmacji, który chcesz i zacznij.

Ściągnij: Wdzięczność za Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

4. Użyj przekonującej technologii

Przekonująca technologia ma na celu zmianę Twojego zachowania poprzez motywowanie Cię do działania. Zachęca cię do robienia rzeczy, które już chcesz zrobić. Jednak może to być zarówno szkodliwe, jak i pomocne.

Na przykład, jeśli chcesz robić zdrowe przerwy w godzinach pracy, aby ograniczyć siedzący tryb życia, pomocna może być aplikacja przypominająca o przerwach i zmianie postawy w regularnych odstępach czasu.

Z drugiej strony inna aplikacja, która pobiera powiadomienia w czasie, gdy masz robić coś innego, tylko przyczynia się do rozpraszania uwagi. Uważaj na to, które z przekonujących narzędzi technicznych znajdziesz w swoich rękach.

Jedną z aplikacji, którą możesz wykorzystać na swoją korzyść, jest HabitMinder. Pomaga budować zdrowe nawyki i je śledzić. Na przykład możesz go użyć do budowania pozytywnych nawyków, takich jak picie wody, ćwiczenia i praktykowanie uważności.

Możesz także tworzyć dla siebie niestandardowe przypomnienia dotyczące drobnych rzeczy, takich jak uśmiechanie się, komplementowanie, modlitwa, okazywanie wdzięczności, wyjście na zewnątrz i nie tylko. Te małe rzeczy mogą bardzo przyczynić się do twojego szczęścia.

Ściągnij: HabitMinder: Dobre śledzenie nawyków dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

5. Zmniejsz toksyczność w swoich kanałach online

Omówiliśmy już aktywne i pasywne wykorzystanie mediów społecznościowych. Jednak nawet aktywne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do frustracji, stresu i złości, jeśli obserwujesz niewłaściwe osoby lub strony.

Częstymi winowajcami są ludzie o różnych poglądach politycznych, ci, którzy często narzekają na swoje życie i ci, którzy nieustannie pokazują, jak doskonałe jest ich życie.

Związane z: To rozszerzenie Chrome pozwala ukryć toksyczne komentarze

Poza tym mogą istnieć strony, które śledzisz, które celowo zamieszczają kontrowersyjne treści, aby uzyskać więcej komentarzy. Jeśli takie rzeczy regularnie pojawiają się w Twoim kanale wiadomości, czas wyeliminować lub zminimalizować kontakt z nimi.

Może to przyczynić się do twojego szczęścia bardziej, niż się spodziewasz. Wszystko, co musisz zrobić, to przestać obserwować negatywne konta lub skorzystać z funkcji platformy, które mogą ograniczać treści z określonych stron.

Rozsądnie jest również upewnić się, że powiadomienia są wyłączone dla osób i stron, które czasami Cię frustrują, ale których nie chcesz całkowicie przestać obserwować.

Możesz użyć technologii, aby być szczęśliwszym

Technologia została stworzona, aby ułatwić Ci życie, ale może też pomóc Ci być szczęśliwszym. Przejmij kontrolę nad swoją technologią, korzystając z tych wskazówek i zamień urządzenia rozpraszające z powrotem w przydatne narzędzia, którymi miały być.

Czuje się gorzej? 10 stron, które pomogą Ci poczuć się lepiej i rozweselić

Jeśli życie sprawia, że ​​czujesz się przygnębiony, te dobre strony internetowe mogą cię rozweselić i pomóc ci poczuć się trochę lepiej.

Czytaj dalej

O autorze