6 darmowych materiałów do drukowania i książek elektronicznych do śledzenia lub zmiany nawyków

Reklama

Niezależnie od tego, czy łamiesz zły nawyk, czy próbujesz wyrobić sobie dobry nawyk, odrobina wysiłku we właściwym kierunku może być długa. Te bezpłatne materiały do ​​drukowania i książki elektroniczne mogą pomóc w łatwym śledzeniu lub zmianie nawyków.

Rok zbliża się ku końcowi i często poddajemy się presji ustawiania rozdzielczości. Ale jeśli poważnie myślisz o zmianie nawyków, potrzebujesz odpowiednich porad i narzędzi, które pomogą Ci zacząć. Możesz użyć aplikacje nawykowe, aby osiągnąć swoje cele lub idź do starej szkoły z długopisem i papierem. Jest coś bardziej satysfakcjonującego w dotyku podczas przekraczania lub zaznaczania pola.

1. Habit Print: Utwórz łańcuch podobny do Seinfelda do wydrukowania

Komik Jerry Seinfeld słynie z nawyku produktywności. Codziennie pisał żart i przekreślił go w kalendarzu. Wizualny łańcuch jego udanego nawyku utrzymywał go każdego dnia. Kilka osób przysięga teraz na tę sztuczkę.

Habit Print to darmowa aplikacja internetowa do tworzenia wizualnego narzędzia do śledzenia nawyków i drukowania go. Po prostu napisz dowolne zadanie (maksymalnie 35 znaków), a aplikacja utworzy dla niego stronę do wydrukowania. Strona zawiera siedem dni tygodnia w siatce kręgów, z 10 rzędami tych kręgów.

Istnieje zasada wydajności, że jeśli chcesz stworzyć nowy nawyk, musisz wykonywać to zadanie przez 66 dni. Habit Print zabierze Cię do łańcucha 70 dni, zapewniając, że osiągniesz swój cel i będzie Ci lepiej.

Charles Duhigg, autor książki „The Power of Habit”, poświęcił wiele czasu na badanie nauki stojącej za nawykami. Badał zachowanie ludzi, aby dowiedzieć się, co sprawia, że ​​trzymają się nawyku lub go zmieniają.

Duhigg uważa, że ​​kluczem do zmiany nawyków jest „pętla nawyków”. Nawykowe zachowanie aktywuje się na podstawie wskazówki, jak na przykład czas lub kiedy jesteś w określonym miejscu. Nasz mózg poszukuje następnie nagrody, którą oddajemy się poprzez destrukcyjne zachowanie. W końcu stanowi to rutynę.

Ale jeśli zmienisz nagrodę, przerwiesz nawyk. Znajdź zdrową nagrodę, nie zmieniając wskazówki, a skończysz na tworzeniu nowej rutyny, która będzie dla ciebie dobra. Z czasem stanie się to Twoim nowym nawykiem.

Duhigg przekształcił swoją teorię w dwa łatwe do naśladowania schematy blokowe podczas próby utworzenia nowej pętli nawyków:

• Schemat blokowy wyjaśniający, jak przełamać nawyk
• Schemat blokowy wyjaśniający, jak stworzyć nawyk

Zarejestruj się, aby otrzymywać biuletyn, a będziesz mógł pobrać wersje obu schematów w wysokiej rozdzielczości, które możesz następnie wydrukować.

Habit Print to pojedyncza strona poświęcona jednej nowej procedurze. Jeśli potrzebujesz bardziej kompleksowego planu nawyków z kilkoma zadaniami i praktykami, wypróbuj narzędzie do śledzenia nawyków Clementine Creative.

Otrzymasz 31 kolumn dla dat miesiąca, wraz ze spacją do napisania dnia. I jest 15 wierszy z listą wszystkich nawyków, które chcesz kształtować. Za każdym razem, gdy wypełniasz nawyk, zaznacz, wypełnij lub narysuj wzór w tej kolumnie.

Możesz wydrukować go w formacie Letter, A4 lub A5. Pisarz zaleca stosowanie różnych kolorów do różnych zadań, aby dodać trochę kalorii do kalendarza, a także ułatwić określenie, jak radzisz sobie z różnymi nawykami.

Na stronie znajduje się również edytowalna wersja narzędzia do śledzenia nawyków, w którym możesz najpierw dodać różne zadania i wydrukować później. Ale to wymaga niewielkiej zapłaty.

Podobnie jak miesięczny monitor nawyków Clementine Creative, istnieje kilka innych. Teal Notes skompilował najlepsze z nich w dobrze zaprojektowane bezpłatne pliki do pobrania, które można wydrukować.

Dostępne są tygodniowe, 10-dniowe, 15-dniowe i miesięczne szablony śledzenia nawyków, dostępne zarówno w formacie pionowym, jak i poziomym. Pionowy miesięczny moduł śledzący ma nawet wersję kolorową.

10-dniowe i 15-dniowe moduły śledzące wyróżniają się ze względu na kolumny notatek. Wersja 15-dniowa wygląda nawet inaczej, prezentowana jak wentylator ręczny. Pierwszy dzień jest najmniejszy do wypełnienia, ale gdy twoja passa trwa, możesz wypełnić większe pola, dzięki czemu dłużej zastanawiasz się nad swoimi osiągnięciami.

5. Aplikacja Hipster Habit: Mini-book do druku, który można złożyć do portfela

Najlepsza aplikacja nawykowa wcale nie jest aplikacją. W rzeczywistości jest to mały przewodnik, który znajduje się w kieszeni. Pobierz plik PDF aplikacji Hipster Habit i wydrukuj go. Następnie złóż go, jak pokazano w instrukcji, i włóż do portfela.

Postępuj zgodnie z instrukcjami aplikacji Hipster Habit strona po stronie. Ten przewodnik zmieniający nawyki zawiera wszystkie podstawowe informacje, które pozwolą ci dokonać trwałej zmiany. Zachęca cię do określenia celu, dzieli zadanie na kilka kroków z dnia na dzień i daje ci rzeczy do zrobienia podczas podróży.

Aplikacja Hipster Habit zawiera także kalendarze serii nawyków, a nawet odrobinę grywalizacji, aby zachęcić Cię do zdobycia nowych tytułów. Wystarczy wypełnić długopis, aby wypełnić puste pola. To jest super fajne i będzie punktem rozmowy gdziekolwiek się wybierasz.

6. Wszystko o nawykach: Crash Course in Habit Science

Mark Manson, autor The Subtle Art of Not Giving F * ck, chciał zrozumieć naukę leżącą u podstaw nawyków i przeprowadzić różne badania na jej temat. Po wielu badaniach zebrał wszystkie dane w łatwy do zrozumienia artykuł, dostępny również jako 21-stronicowy ebook. Ten ebook jest tego wart.

Manson koncentruje się na sile woli, ponieważ wydaje się, że to właśnie to decyduje, czy możesz z powodzeniem zmienić nawyk, czy nie. Od słynnego testu ptasie mleczko po prawdziwe przykłady ludzi, ebook śledzi różne dane na temat tego, jak podejmujemy zachowania zmieniające nawyki.

Jeśli poważnie myślisz o stworzeniu nowego nawyku, ważne jest, aby zrozumieć, jak twój umysł i ciało zareagują na zmiany w zachowaniu. Im więcej wiesz, tym łatwiej jest ustalić plany radzenia sobie z pułapkami. Zmiana nawyków nie następuje z dnia na dzień, jak powie ci ebook. Ale możesz zmienić swoje życie małymi krokami.

Wypróbuj mikro-wyzwania dla zmian nawyków

Dzięki tym plikom do pobrania i drukowaniu łatwiej będzie Ci dokonać znaczącej zmiany w swoim życiu. Ale wszyscy wiemy, że to się nie stanie z dnia na dzień. Niezłą sztuczką jest próba mini-wyzwania dla zmieniających życie nawyków Chcesz stworzyć nawyk zmieniający życie? Wypróbuj mikro wyzwanie już dziśNawyki mogą być trudne do zmiany. Sekret polega na podejmowaniu małych kroków. Stwórz lub przełam swoje nawyki za pomocą tych aplikacji opartych na wyzwaniach. Czytaj więcej . Wiele osób odnosi sukcesy w ten sposób.